Rotátorová manžeta | Bolesť v ramene - správna fyzioterapia

Manžeta rotátora

rotátorová manžeta sa skladá zo štyroch svalov, ktoré ležia okolo ramenný kĺb a zaistiť a vycentrovať. Ak je jeden alebo viac týchto svalov poškodených, vedie to k významnej nestabilite ramenný kĺb a rameno bolesť. Poranenie môže byť spôsobené nehodou, ale aj pomaly postupujúcimi známkami opotrebovania.

Slza vo svale rotátorová manžeta možno liečiť chirurgicky, ale dá sa liečiť aj fyzioterapiou. Táto možnosť sa uprednostňuje najmä pri škodách spôsobených opotrebením. Vo fyzioterapii je hlavným cieľom zlepšenie svalovej podpory a vedenia kĺbu s cieľom obnoviť nedostatok stability.

V zásade všetky cviky popísané pre nárazový syndróm a akromioklavikulárny kĺb artróza je možné vykonať tu. Východisková pozícia: predlaktie podpora, chodidlá a predlaktia sa dotýkajú podlahy, zadok je vo vzduchu a najvyšší bod tela Vykonanie: ťažisko je teraz posunuté dopredu, zadok je spustený dole a horná časť tela sa pohybuje ďalej vpred k predlaktiam, potom ťažisko je opäť posunuté dozadu, zadok sa posúva hore a horná časť tela sa posúva opäť dozadu tento cvik sa vykonáva v stálej rotácii, cca. 15 opakovaní

  • Východisková poloha: podpora predlaktia, chodidlá a predlaktia sa dotýkajú podlahy, zadok je vo vzduchu a najvyšší bod tela
  • Prevedenie: ťažisko tela je teraz posunuté dopredu, zadok je spustený dole a horná časť tela sa pohybuje ďalej vpred k predlaktiam
  • Potom sa ťažisko tela opäť posunie dozadu, zadok sa posunie nahor a horná časť tela sa opäť posunie dozadu
  • Toto cvičenie sa vykonáva v neustálej zmene, približne 15 opakovaní

nevykonávajte čerstvé lézie, iba asi o 4 - 6 týždňov neskôr s pomalým nárastom! Východisková poloha: Postavte sa, lakte sú sklonené o 90 stupňov, horné časti paží zostávajú na tele. Medzi oboma rukami je pevne držaný uterák (alebo podobný). Vykonanie: ťahajte oboma rukami súčasne, akoby ste chceli hýbať rukami. predlaktie smerom von, nadlaktie zostáva na tele, držte cvik asi 10 sekúnd, potom si urobte prestávku a opakujte to trikrát. Alternatíva: Ak vlastníte theraband, môžete s ním tiež cvičiť. Predlaktia sa tak skutočne pohybujú smerom von ako vodorovný stierač čelného skla

  • Nevykonávajte čerstvé lézie, iba asi o 4 - 6 týždňov neskôr s pomalým nárastom!
  • Východisková poloha: Postavte sa, lakte sú sklonené o 90 stupňov, nadlaktie zostáva na tele
  • Uterák (alebo podobný) je držaný napnutý medzi oboma rukami
  • Prevedenie: ťahajte oboma rukami súčasne, akoby ste chceli pohybovať predlaktím smerom von, pričom paže majte pri tele.
  • Cvičenie vydržte asi 10 sekúnd, potom si urobte prestávku a opakujte to trikrát
  • Alternatíva: Ak vlastníte a theraband, môžete s ním cvičiť aj vy. Predlaktia sa skutočne pohybujú smerom von ako vodorovný stierač čelného skla