Nepríjemné bolesť v zadku a na zadnej strane stehno spôsobuje tzv Syndróm Piriformis. „Opuchnutý“ piriformis sval spôsobuje tlak na veľké ischiatický nerv, čo spôsobuje horiace stehy. V nasledujúcom texte je vysvetlené pozadie a vysvetlenie vhodných cvičení a opatrení z fyzioterapie s cieľom dosiahnutia slobody bolesť čo najskôr.
6 jednoduché cviky na napodobnenie
1. cvičenie - „Vyvalenie“ 2. cvičenie - „Strečing v sede“ 3. cvičenie - „Strečing v polohe na chrbte“ 4. cvičenie - „Poloha otočenia“ 5. cvičenie - „Uvoľnený pes 6. cvičenie -“ Únos
Fyzioterapeutický zásah
Všetko a koniec všetkého fyzioterapia na Piriformisov syndróm je úľava, relaxácie a strečing postihnutého svalu. V neskoršej fáze, keď bolesť už nemá skúsenosti, je možné začať so špecifickým tréningom budovania svalov. Pasívne techniky pre svaly relaxácie sú bolestivé, ale účinné krížové trenia, terapia spúšťacím bodom a fasciálne techniky, ktoré majú výhodu v liečbe celého svalového reťazca, kde problém často spočíva alebo sa prenáša ďalej.
Ultrazvuk a elektroterapia vo fyzioterapii majú tiež relaxačný účinok v Syndróm Piriformis a napomáhajú regenerácii štruktúr. 1. cvičenie Vlastné cvičenie pre doma sa zavádza na a tenis lopta alebo fasciálny valec. Toto je umiestnené pod napnutým svalom v sediacej alebo ležiacej polohe a pomalým rolovaním sa pohybuje tam a späť pod samonastaviteľným zaťažením tela.
2. strečing cvičenia pre Syndróm Piriformis by sa mali vykonávať v polohe na chrbte, v sede a v rotačno-strečingovej polohe. Najjednoduchšia forma strečing , ktoré je možné vykonávať kdekoľvek v každodennom živote, je toto: Na sedadle na stoličke sú nohy rovnobežné so šírkou bokov na podlahe, teraz noha nohy. noha byť natiahnutý sa položí na opačné koleno resp stehno. Teraz jemne zatlačte koleno smerom k podlahe alebo hornú časť tela nakláňajte mierne dopredu, aby bolo v oblasti zadku cítiť úsek.
Vydržte to asi 30 sekúnd a zmeňte noha. Odporúča sa vždy natiahnuť a cvičiť obe strany. 3. cvičenie Rovnaké cvičenie je možné vykonať aj v polohe na chrbte.
Nohy sú vzpriamené, jedno chodidlo je položené na opačnej strane stehno. Ruky uchopia umiestnené stehno, potiahnu noha jemne smerom k truhla a stehno tlačí na koleno nohy, ktorá sa má natiahnuť od tela. 4. cvičenie Rotačná strečingová poloha z fyzioterapie v prípade Piriformisovho syndrómu pre celý svalový reťazec vyzerá nasledovne: Z polohy na chrbte sa noha, ktorá sa má natiahnuť, ohne a položí na podlahu cez druhú nohu.
Dolná časť chrbta sa krúti do strany a horná časť tela zostáva ležať rovno na chrbte. Skúste sa uvoľniť a nechajte rotujúcu polohu preťahovania úplne spadnúť. 5. Cvičenie Aktívne cviky na posilnenie únoscov a podporu piriformy sa majú vykonávať nasledovne: Z polohy štvornožky roztiahnite jednu nohu do pravého uhla nabok a vráťte ju späť pod telo bez toho, aby ste položili koleno.
Opakujte toto cvičenie 3 x 12 krát na každú stranu, aby ste si precvičili silu vytrvalosť oblasť, ktorá je vhodná pre každodenný stres. 6. cvičenie Ďalšie cvičenie z fyzioterapie na Priformisov syndróm sa vykonáva v bočnej polohe. Kolená sú mierne pokrčené.
Teraz je horná časť nohy vytočená smerom von a hore bez toho, aby sa chodidlá rozpadali. Znova spustite dole bez toho, aby ste nohu úplne položili, a to isté urobte 3 x 12-krát na každej strane. Silové cvičenia by sa mali robiť pomaly a s napätím, bez použitia veľkej hybnosti.
Týmto spôsobom sú svaly trénované optimálne a pokiaľ je to možné, bez úhybných pohybov. S cieľom dosiahnuť stabilitu vo fyzioterapii a precvičiť celý svalový reťazec, vyvážiť Odporúčajú sa cviky na kolísavej doske, mäkkej zemi alebo v stoji na jednej nohe. Skúste napríklad stáť na zrolovanej deke, zdvihnúť jednu nohu v pravom uhle a chvíľu ju podržať.
To sa dá zmeniť špičkami prstov alebo ďalšími cvikmi na ruky alebo miernym ohnutím kolena v stojacej nohe. Musculus piriformis je malý hlboký sval v zadnej časti zadku. Z sacrum posúva sa takmer vodorovne k veľkej valiacej sa kope na hornej vonkajšej strane stehennej kosti.
Medzi jeho funkcie patrí stabilizácia bedrový kĺb - stlačením stehennej kosti hlava do acetabula v panve, roztiahnutie nohy, natiahnutie nohy dozadu a rotácia smerom von. Priame vetvy z plexu sakrálneho nervu dodávajú sval. Skvelé ischiatický nerv prechádza bodom prechodu medzi piriformis a kosťou - u niektorých ľudí dokonca prechádza stredom piriformis sval. Z dôvodu úzkeho prechodového bodu ischiatický nerv je v tejto oblasti náchylný na problémy s tlakom - najmä u ľudí, ktorých ischias beží cez sval.
Preťaženie - najmä v prípade nesprávne naložených bežcov - po zraneniach alebo po dlhom sedení s ďalšou tlakovou záťažou, napríklad peňaženkou v zadnom vrecku, vedie k takzvanému Piriformisovmu syndrómu. pálenie, bodavé, hlboké a niekedy vyžarujúce bolesť v chrbte alebo noha zaťažuje pacienta. Zvýšené svalové napätie a priestorové požiadavky dráždia nerv a spôsobujú, že vysiela nepríjemné signály.
Bolesť sa objavuje najmä pri ohýbaní, sedení alebo vyššie uvedených svalových funkciách, rozprestieraní a vonkajšia rotácia - inými slovami, vo všetkých polohách, ktoré ešte viac stláčajú a namáhajú sval a tým aj nerv. Senzorické poruchy v zásobovacej oblasti ischias alebo sa môžu vyskytnúť poruchy svalovej funkcie aj pri Piriformisovom syndróme. Ak vás táto téma zaujala, môže byť tento článok práve tým, čo hľadáte: Cvičenie pre ischias bolesť počas tehotenstvaJe dôležité určiť príčinu Piriformisovho syndrómu.
Či už je to nesprávna technika chôdze, nesprávna obuv, nesprávne držanie tela, problém vo svalovom reťazci ,. Pôvodný dôvod musí byť liečený vo fyzioterapii, aby bol dosiahnutý konečný úspech. Ak sa problém bude liečiť iba symptomaticky, je veľmi pravdepodobné, že sa znovu a znovu vyskytne po opakovanom nadmernom používaní alebo nesprávnom načítaní.
Existujú rôzne testy na natiahnutie svalu alebo na jeho provokáciu svalovou aktiváciou. Často príznaky Piriformisovho syndrómu sú spojené s herniovaným diskom. To sa dá vylúčiť klinickými testami alebo lekárskym zobrazovacím vyšetrením.
Aby sa zabránilo syndrómu piriformis, mal by byť vždy k dispozícii stabilizačný svalový korzet. Musia byť umiestnené rôzne svaly vyvážiť. Správne bezat štýl a správna obuv chráni pred zraneniami a napätím.
pravidelný naťahovacie cvičenia, najmä po športe, tiež pomáhajú uvoľniť svaly. Neignorujte bolesť - Počúvaj tvoje telo! Aplikáciou Kinsiotape možno dosiahnuť dobré výsledky so syndrómom Piriformis. Podrobný návod a zažite ich v článku kinesiotape. Viac cvičení na prevenciu bolesti bedrového kĺbu nájdete tu: Fyzioterapia proti bolestiam bedrového kĺbu
