Strečingové cviky na krčnú chrbticu
Nižšie sú dve strečing popísané cviky, ktoré môžete vykonávať samostatne doma alebo jednoducho medzi tým. The strečing cviky sú zamerané na rameno a krk svaly. Pretože ide o citlivú oblasť, mali by ste sa uistiť, že ich robíte správne a Počúvaj váš bolesť senzáciou.
Časy a opakovania v popise sú iba orientačné a nemusia sa nevyhnutne dosiahnuť. Ak si nie ste istí vykonaním, požiadajte o pomoc špecialistu. Cviky sú každé popísané pre strečing pravé rameno-krk strane.
Ak chcete natiahnuť ľavú stranu, vykonajte cvik opačne. Cvičenie 1 Posaďte sa vzpriamene na stoličku a dívajte sa priamo pred seba. Pravou rukou uchopte bočnicu sedadla o stoličku, aby ste sa jej mohli držať.
Zostaňte sedieť vzpriamene. Pravé rameno mierne potiahnite dole a držte ho tam. Potom nakloňte svoj hlava pomaly doľava tak, aby sa ľavé ucho priblížilo k ľavému ramenu bez vykrútenia hlavy alebo vybočenia hornej časti tela.
Pohľad zostáva nasmerovaný dopredu. Choďte iba tak ďaleko, ako bolesť umožňuje. Je žiaduca mierna naťahovacia bolesť na pravej strane, ale mala by byť znesiteľná!
V tejto polohe vydržte 60 - 90 sekúnd. Potom pomaly uvoľnite napätie pohybom hlava späť do stredu a tiež uvoľnite rameno. Cvičenie opakujte 3x.
Variácie spôsobujú cielené naťahovanie rôznych svalov v ramenekrk oblasti. Je dobré vyskúšať, v ktorej z vyššie uvedených pozícií strečingový stimul najpravdepodobnejšie zasiahne bolesť bod a / alebo je najsilnejší. Potom si na strečing zvoľte hlavne túto polohu.
- Toto cvičenie môžete obmieňať aj pomalým otáčaním hlava vľavo v tejto polohe. Pohľad sa posúva doľava dole. Táto poloha sa tiež udržuje 60 - 90 sekúnd a potom sa pomaly uvoľňuje.
- Ak chcete získať inú variáciu, opatrne otočte hlavu doprava v polohe naklonenej do strany.
Ľavé ucho zostáva pri ľavom ramene, pohľad sa posúva do šikmého pravého horného rohu. Táto poloha sa tiež udržuje 60 - 90 sekúnd a potom sa pomaly uvoľňuje.
Cvičenie 2 Posaďte sa vzpriamene na stoličku a dívajte sa priamo pred seba. Plecia sú mierne stiahnuté dozadu a dole.
Bradou nechajte pomaly klesnúť k svojej truhla.Sedieť vzpriamene a zhlboka dýchať dovnútra a von. V tejto polohe vydržte asi 60 sekúnd a potom pomaly uvoľnite napätie. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát denne. Viac strečingových cvičení nájdete v článkoch
- Stretching cvičenie
- Aký je najlepší spôsob natiahnutia krčnej chrbtice?
- Bolesť krku - pomoc z fyzioterapie
Všetky články v tejto sérii:
