Naťahovacie cvičenia | Cvičí tenisový lakeť

Stretching cvičenie

Jednoduchý strečing cvičenie Postihnuté rameno (tenis lakeť) je natiahnutý dopredu. Teraz ohnite zápästie a druhou rukou ho opatrne stlačte smerom k telu. Mali by ste cítiť mierne ťahanie za hornú stranu predlaktie.

Vydržte asi 20 sekúnd a potom opakujte 3 až 5 krát. Variácia 2: Natiahnite obe ruky dole pozdĺž tela. Pokrčte ruky tak, aby ste sa pozreli do dlaní.

So zdravým ramenom potiahnite / ohnite zápästie postihnutej ruky (tenis lakeť) smerom hore. Variácia 3: Rovnaká ako v prípade variácie 2, až na to, že ruka je vytočená smerom von tak, aby prsty ťahali smerom von. Cvičenie: Preťahovanie na stene Postavte sa pred stenu, s natiahnutými rukami a mierne ohnutými v lakte, položte chrbát ruky na stenu.

Končeky prstov by sa mali pozerať jeden na druhého. Variácia: Východisková pozícia, ako je uvedené vyššie, iba končeky prstov smerujú k podlahe. Cvičenie: Lis s posunutým ramenom Stlačte ruky k sebe pred truhla, pričom dávajte zápästia tak, aby sa ich dlane dotýkali.

Z tejto polohy položte obe ruky na pravú a ľavú stranu tela. Krátko pozastavte v strede a podržte ich celkove 20 sekúnd. 5 opakovaní, 2 - 3 série Cvičenie: Prekrížené za chrbtom Keď stojíte, prekrížte si ruky za chrbtom a potom natiahnite natiahnuté ruky nahor.

15 opakovaní Cvičenie: Vytvorte päsť Vytiahnite pravú alebo ľavú ruku do strany, potom urobte päsť s palcom vo vnútri. Otočte svoje hlava v opačnom smere (Ak je ľavica natiahnutá, otočte hlavu doprava). Päsťou pohybujte hore a dole v zápästie. 15 opakovaní (postihnutej strany)

Therabandove cviky

  1. Vo vzpriamenej polohe si prevlečte pásik Thera okolo nôh. S postihnutou rukou (tenis lakeť) uchopte pás za oba konce cez stehno. Lakťový kĺb je v pravom uhle. The theraband je vytiahnutý z tejto polohy nahor pomalým pohybom zápästia dlaňou ruky hore a dole.

    Cesta späť by mala trvať dvakrát tak dlho ako cesta tam. 15 opakovaní

  2. Zviažte slučku z theraband a zasuňte obidve ruky dovnútra. Umiestnite theraband okolo prostrednej ruky, pričom palec necháme vystrčený.

    Obe dlane sa na seba pozerajú. Ruky pohybujte smerom od seba, potom pomaly relaxujte. Cesta späť by mala trvať dvakrát tak dlho ako cesta tam. 15 opakovaní

> V mnohých prípadoch tenisový lakeť je tiež podlepená lepšou obnovou.