Strečingové cvičenia / cviky
Rôzny strečing cvičenia môžu pomôcť pri prejavoch a rameno myši. Ruka Položte ruku na stôl. Druhou rukou teraz odtiahnite palec od ostatných prstov čo najďalej, až kým nepocítite natiahnutie.
Držte strečing po dobu 5 sekúnd. Opakujte 3x. Ruky Dlane položte spolu na truhla úrovni pred telom.
Teraz stlačte ruky k sebe tak silno, ako len môžete. V tejto polohe pohybujte rukami 5-krát hore a dole a 5-krát doľava a doprava. Komplexnú zbierku cvikov proti baranovi myši nájdete v tomto článku: Cvičenie proti ramenu myši Natiahnutie prstov Položte prsty jeden po druhom na okraj stola a dlaňou pohybujte smerom k stolu tak, aby ste cítili úsek vo vašom prst.
Držte to po dobu 3 sekúnd prst. Zápästia Guľôčkové ruky do pästí a položte ich na stôl. palec ukážte na strop.
Teraz sklopte päste doľava a doprava bez toho, aby ste pohli predlaktie. Držte úsek v zápästie každé na 3 sekundy. Opakujte 5-krát na každú stranu. Prsty Napnite prsty a urobte špáradlo so zakrivenými jednotlivými falangami.
Držte napätie asi 10 sekúnd a potom pomaly otvorte ruky a natiahnite prsty. Preťahovanie prstov a predlaktie Ruky si položte pred brucho ako trojuholník (diamant Merkelovej) a stlačte prsty k sebe, aby ste cítili úsek. Vydržte to 5 sekúnd.
3 prihrávky. Ohybnosť prstov Držte jednu ruku pred telom. Teraz prineste každého prst ruky na palec jeden po druhom.
Najskôr začnite pomaly a potom zvyšujte tempo. Týmto sa trénuje mobilita a koordinácie. Cviky na svaly ramena a krku nájdete v článku Cvičenie proti bolesti ramien a krku
Všetky články v tejto sérii:
