Keď sa začne nový rok a jar je za rohom, veľa ľudí začne jogging tréning, pretože bezat v prírode je jednoducho zábava! Dýchajte čerstvý vzduch, formujte postavu a podporujte ju zdravie zároveň - ak budete dodržiavať určité pravidlá, môžete tým urobiť niečo dobré pre svoje telo aj pre seba jogging.
Od džogingu po maratón
Aj pre predchádzajúce gaučové zemiaky bezat je skvelým úvodom do športu. Bezat a jogging patria medzi najobľúbenejšie športy medzi Nemcami. Tento šport sprevádza mýtus o maratón. Čo je za tým? A snívali ste niekedy o vedení spoločnosti maratón? Dávame podrobné tipy, ako môžete dosiahnuť veľký cieľ.
Mýtus o maratóne
Maratón fascinuje. Nielen dnes, ale odpradávna. Podľa legendy bol v roku 450 pred naším letopočtom po bitke Grékov proti Peržanom vyslaný posol z mesta Marathon do 42.195 kilometrov vzdialených Atén, aby oznámili víťazstvo Grékov. Po príchode tam vraj vyhlasoval víťazstvo hlasne a so svojimi poslednými pevnosť, a potom padol mŕtvy na mieste vyčerpaný.
Fascinačný maratón
Či je tento mýtus pravdivý alebo nie, je diskutabilné. Faktom však je, že olympijská disciplína maratónu privádza k behu nadšené davy ľudí po celom svete. A nebojte sa, s dobrou prípravou, profesionál vzdelávacieho plánu a vyvážený strava, ako aj komplexnú vlastnú kontrolu zdravie, cieľ je možné dosiahnuť bez väčších fyzických ťažkostí.
Nenechajte sa preto legendou odradiť, pretože šport a hlavne jogging podporuje zdravie, dostane kardiovaskulárny systém Ak idete správne, necháte nemilované milostné kľučky zmiznúť a jednoducho šírite dobrú náladu.
Príprava je všetko
Predtým, ako len začnete behať, musíte sa však dobre pripraviť. Každý, kto plánuje zabehnúť maratón, by sa mal najskôr podrobiť lekárskej prehliadke a včas začať trénovať. Odborníci odporúčajú začínajúcim bežcom pripraviť sa na zhruba šesť mesiacov.
Tí, ktorí pravidelne cvičia a behajú raz alebo dvakrát týždenne, môžu potrebovať trochu kratší čas na prípravu. To však záleží aj na vašom vlastnom zdraví a stav. Keďže a vzdelávacieho plánu by mali byť nastavené úplne individuálne, je nevyhnutné vyhľadať tu radu profesionálov a lekárov.
Maratón - cielený bežecký tréning
Dobrý tréningový plán na maratón obsahuje niekoľko intervalov s rôznou intenzitou chodu a tiež plány odpočinkových prestávok. Aby bolo možné dodržiavať rôzne intenzity chodu, je užitočné vziať si a srdce monitor rýchlosti so sebou na ceste.
Asi štyri týždne pred maratónom je vhodné zabehnúť si 70 percent joggingu v aeróbnej zóne. Sú dlhé a stabilné vytrvalosť beží, s pracovným zaťažením asi 60 až 70 percent maximálneho výkonu systému kardiovaskulárny systém. Dobrá vec je, že tieto behy sú v tukochhoriace zóny.
20 percent behov na tréningu by malo byť vykonaných stredne vytrvalosť tempo a 10 percent v závodnom tempe. Čím viac sa blížite k maratónu, tým viac by sa mali bežecké preteky zvyšovať.
Tu je podrobnosť tréningový plán na maratón.
Znížte stres behaním
Aká je teda situácia s maratónmi? Kto dobrovoľne ubehne vzdialenosť 42.195 kilometra od troch do piatich hodín? Veľa ľudí. Každý, kto bol kedysi infikovaný maratónom horúčka a zažili takzvaného „bežca vysoko“, kúpali sa v pocitoch šťastia, nedokážu tak rýchlo spustiť beh.
Podľa hesla „vyčistite svoje hlava“, Veľa ľudí začne v prvom rade behať. Zníženie stres a zanechanie každodenných problémov za sebou je pre mnohých motiváciou číslo jeden.
Bežné udalosti na vyskúšanie
Nie vždy to však musí byť maratón. V mnohých mestách a obciach, najmä na jar a v lete, sa organizujú behy s rôznou dĺžkou trasy.
Ak chcete získať klávesy a aby ste zažili prvý dojem v súťaži v športe na vlastnom tele, tieto bežecké podujatia majú svoju váhu zlato. Už tu môžete zistiť náznak pocitu, aké to je, keď vás do cieľa sprevádza jasajúci dav divákov.
