Znova a znova to počujete a čítate: pravidelné cvičenie je dôležité pre zdravie. Je to však vôbec pravda? A ak áno, aké účinky má pravidelný atletický tréning na naše telo? Odhaľujeme, či sú športy zdravé alebo nezdravé a aké účinky má športový tréning na náš kardiovaskulárny systém, naše svaly, naše kosti a náš metabolizmus.
Prečo je cvičenie dôležité?
V súčasnosti takmer každý druhý Nemec nešportuje vôbec alebo vôbec. Existuje veľa dôvodov, prečo nie je čas na pravidelný športový program: Pracovný život je často stresujúci a zostávajúci voľný čas sa namiesto športu venuje skôr rodine, priateľom alebo iným koníčkom. Šport je však nevyhnutnou súčasťou zdravého životného štýlu. A pod športom nemáme na mysli krátku prechádzku po bloku alebo výlet do najbližšieho supermarketu: mali by ste si dať aspoň 30 minút aspoň mierneho pohybu - ideálne trikrát až štyrikrát týždenne.
Cvičenie: zdravé alebo nezdravé?
Šport je považovaný za zdravý a je - aspoň ak je vykonávaný správne. Je to preto, že pravidelný atletický tréning
- Posilňuje okrem iného imunitný systém
- Udržuje kardiovaskulárny systém fit a
- Môže zabrániť rôznym chorobám.
Ale ak to preženiete s fyzickou záťažou, pre tento šport môže byť tiež nezdravý. Výsledok príliš veľa stres môže byť boľavé svaly, ale tiež športové zranenia ako meniskus škoda, krížový väz slzy alebo kmene väzov. Šport je tiež nezdravý, ak telo nemá po námahe dostatok času na regeneráciu. Aby ste zaistili, že športy budú zdravé a nezdravé, mali by ste ich po dlhej športovej prestávke pred ďalším cvičením dôkladne skontrolovať u svojho lekára. Môže skontrolovať, ako dobrý je váš zdravie stav ako aj to, ktoré športy sú pre vás vhodné a ktoré nie. Ak máte nejaké choroby, môže vám tiež dať tipy na rozumné vzdelávacieho plánu.
Cvičenie je zdravé pre srdce
pravidelný vytrvalosť tréning posilňuje srdce svaly - srdce tak môže pracovať ekonomickejšie. Vďaka posilneným svalom sa srdce môže menovite pumpovať viac krv do tela s každým úderom, a teda musí biť menej často. To chráni srdce a srdcový sval sa dá lepšie zásobiť krv v prestávkach medzi dvoma údermi. Pravidelné cvičenie tiež udržuje krv plavidlá elastická - odolnosť v cievach je znížená a riziko vývoja vysoký krvný tlak je znížená. Ak už máte vysoký krvný tlak, cvičenie môže pomôcť opäť znížiť zvýšené hladiny. Tu by ste však mali vypracovať vhodný dokument vzdelávacieho plánu po konzultácii s lekárom. Navyše k kardiovaskulárny systém, atletický tréning má pozitívny vplyv aj na cholesterolu úrovne: Zatiaľ čo „zlé“ LDL cholesterol sa znižuje cvičením, „dobrým“ HDL zvyšuje sa cholesterol. To môže zabrániť artérioskleróza a teda aj sekundárne choroby ako a mŕtvica alebo infarkt.
Prevencia cukrovky cvičením
Pri športovej námahe energia - vo forme cukor, okrem iného - sa čoraz viac konzumuje. Tento proces spôsobuje krvný cukor úroveň klesnúť. Navyše menej inzulín je potrebné, pretože glukóza je absorbovaný vhodnou dopravou proteíny vo svalových vláknach počas cvičenia. Šport tak môže zabrániť cukrovka mellitus. Pravidelný fyzický tréning môže mať pozitívny vplyv aj na ľudí, ktorí už majú cukrovka. Cvičenie znižuje krv glukóza hladiny u diabetikov rovnako ako u zdravých ľudí. Rovnako ako s vysoký krvný tlak, avšak nasledujúce sa týka aj cukrovka: predtým, ako predídete možným rizikám alebo poškodeniam, prediskutujte so svojím lekárom plán cvičenia.
Silné kosti cvičením
Cvičenie stimuluje naše kosti na vytvorenie novej kostnej látky. Tento proces je čoraz dôležitejší s pribúdajúcim vekom hustota kostí pomaly klesá od 35 do 40 rokov, čím sa zvyšuje riziko osteoporóza. Úbytku kostnej látky sa dá zabrániť správnym športovým tréningom. Medzi vhodné športy patria:
- Jogging
- chôdza
- Turistika
- Silový tréning
Je dôležité, aby nastavený stimul nebol príliš jemný. Pravdepodobne napríklad plávanie alebo samotné bicyklovanie ešte nemá pozitívny vplyv na kosti.
Zdravé chudnutie prostredníctvom športu
Pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na našu telesnú hmotnosť dvoma spôsobmi: Na jednej strane veľa kalórií sú popálené pri cvičení. Koľko presne kalórií sú spálené závisí od rôznych faktorov. Okrem druhu športu je rozhodujúca telesná hmotnosť, ako aj dĺžka a intenzita tréningu. Na druhej strane pravidelné cvičenie tiež zvyšuje bazálny metabolizmus. To naznačuje, koľko energie telo v pokoji použije. Čím viac svalov máte, tým vyššia je vaša bazálna rýchlosť metabolizmu. Ak ste dobre vyškolení, v pokoji spálite viac energie ako netrénovaný človek. Preto, aby ste schudli, stojí to nielen za to vytrvalosť školenia, ale aj pravidelné, cielené silový tréning na budovanie svalov.
Bojujte s brušným tukom
Pravidelný športový tréning môže znížiť telesnú hmotnosť - a teda aj nebezpečný brušný tuk (viscerálny tuk). Leží hlboko v brušnej dutine, kde pokrýva vnútorné orgány. Je to nebezpečné, pretože je ideálnou živnou pôdou pre rôzne prozápalové látky prenášajúce látky. Z brušnej dutiny sa tieto môžu distribuovať do celého tela a z dlhodobého hľadiska zvyšujú riziko cievnych chorôb alebo cukrovky. Na zníženie brušného tuku vytrvalosť športy ako napr jogging, chôdza, plávanie alebo bicyklovanie sú zvlášť vhodné. Ak sa venujete niektorému z týchto športov, cvičte aspoň pol hodinu, alebo ešte lepšie, trochu dlhšie. Pretože až potom spaľovanie tukov naozaj ide.
Psychicky fit vďaka športu
Šport má vplyv na našu fyzickú stránku vhodnosť: pri pohľade na fyziologické parametre, ako sú kardiovaskulárne funkcie, vyzerajú športovci výrazne mladší ako ich rovesníci, ktorí necvičia. Okrem fyzickej vhodnosť, avšak pravidelné cvičenie má vplyv aj na našu duševnú zdatnosť. Na jednej strane sa hovorí, že šport zvyšuje našu duševnú výkonnosť zlepšením krvi obeh, V prípade, že mozog je lepšie zásobený krvou, je zásobený väčším počtom živín a ďalším kyslík, Na druhej strane mozog sa tiež hovorí, že je omladený a opäť sa efektívnejšie využíva pravidelným atletickým tréningom. Aké konkrétne účinky má pravidelné cvičenie na náš mozog, je však ešte potrebné preskúmať.
Začíname
Vnútorné prasa je zvyčajne najväčším súperom na ceste k aktívnejšiemu životnému štýlu. Aby ste to prekonali, je dôležité, aby ste sa hneď na začiatku nezahltili príliš vysokým rozlíšením. Namiesto toho to poľavte a trochu spomalte. Potom zvyčajne nie je také ťažké začať. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť začať malými krokmi:
- Namiesto priameho štartu s tromi tréningovými jednotkami týždenne by ste mali najskôr začať s jednou športovou jednotkou. Dajte to najlepšie na víkend, pretože máte viac času ako cez týždeň.
- Zvykli ste si na školenie, môžete v priebehu týždňa zaviesť druhé školenie. Toto môže, ale nemusí mať rovnaký obsah ako víkendové školenie: Ak pôjdete jogging alebo chodit cez vikend, vyskusat plávanie počas týždňa. Alebo vykonajte malý gymnastický a posilňovací program doma.
- V závislosti od nálady môžete v ďalšom kroku zaviesť ďalší tréning alebo mierne predĺžiť trvanie prvých dvoch jednotiek. Takže môžete postupne zvyšovať svoju športovú záťaž.
Za optimálne sa samozrejme považujú tri alebo štyri najmenej 30-minútové jednotky týždenne. Ale aj o niečo nižší športový program je lepší ako sa nehýbať vôbec. Najdôležitejšie je, aby vás cvičenie bavilo - pretože iba tak sa ho budete dlhodobo držať!
