Pred alebo počas tehotenstva, si každá žena kladie otázku, ktoré činnosti a spôsoby trávenia voľného času predstavujú zdroj nebezpečenstva pre nenarodené dieťa (plod). Často panuje neistota, či je prijateľné angažovať sa šport počas tehotenstva. Navyše pre mnoho žien nie je isté, koľko a predovšetkým aký šport by mala tehotná žena praktizovať. Príprava, ktorá nie je pre dieťa príliš intenzívna alebo bezpečná, je pre dieťa prospešná zdravie tehotnej ženy, ako aj pre proces pôrodu. Na základe tejto skutočnosti sa uskutoční školenie resp vhodnosť odporúčanie má urobiť ošetrujúci lekár. Dôležitý argument v prospech vykonania jedného alebo viacerých šport počas tehotenstva je, že u žien, ktoré už cvičili pred tehotenstvom, je všeobecne menšia pravdepodobnosť, že budú mať sprievodné príznaky typické pre tehotenstvo, ako napr únava, späť bolesť, kŕčové žily a voda retencia (edém). Ďalej je potrebné spomenúť, že ženy, ktoré sú aktívne v športe, sú schopné lepšie zvládať stresy počas tehotenstva ako aj pri pôrode, hlavne pri pôrode. Pozitívne účinky športovania počas tehotenstva sú založené na nasledujúcich účinkoch:
- Pravidelné cvičenie zvyšuje kyslík obsah v krv a môže tak prispievať k zlepšeniu prietoku krvi do placenta (placenta) skrz vylepšené kyslík doprava. Vďaka tomu sa na jednej strane zlepšuje vývoj orgánov a na druhej strane sa dá optimalizovať funkcia už úplne vyvinutých orgánov. Celkovo možno určiť, že nenarodené dieťa má úžitok z lepšieho zásobenia kyslík a živiny a životne dôležité látky (makro- a mikroživiny).
- Okrem toho zvýšené šťastie hormóny (endorfíny), ktoré môžu znižovať senzáciu bolesť fyziologickým spôsobom, a tým zmierniť bolesť bez toho, aby mohlo dôjsť k poškodeniu orgánov. The koncentrácie týchto endogénnych opiátov sa zvyšuje u matky krv a v krvi nenarodeného dieťaťa, takže budúca matka a nenarodené dieťa môžu mať úžitok zo zvýšeného uvoľňovania. Zvýšené uvoľňovanie endorfínov však nemá iba a bolesť- uvoľňujúci účinok, možno tiež pozorovať upokojujúci účinok na tehotnú ženu a nenarodené dieťa. Vlastné opiáty majú navyše účinok zmierňujúci úzkosť a viesť k zlepšeniu nálady. Tiež stimulujú spánok a zvyšujú poznávanie.
Aby nedošlo k ohrozeniu nenarodeného dieťaťa príliš vysokou teplotou, nemala by teplota tela tehotnej ženy pri cvičení na súši prekročiť 39.2 ° C a v tele 38 ° C voda. Pri výbere druhu cvičenia však nejde iba o plod to treba zvážiť; budúca matka tiež prežíva významné fyziologické zmeny v krv prietok a dýchanie počas tehotenstva. Zmenám podlieha aj svalstvo a kostná sústava. Ďalej okrem cukor Využitie sa mení aj psychika, takže nielen fyzické zmeny ovplyvňujú športovanie, ale aj športový zápal sa dá znížiť tehotenstvom a sprievodnými zmenami hladín hormónov. Napriek všetkým týmto fyzickým zmenám, ktoré sa vyskytujú, je potrebné výslovne zdôrazniť, že sa odporúča fyzický tréning, ktorý zohľadňuje rôzne výcvikové pokyny, preventívne opatrenia a kontraindikácie pre udržanie fyzického a duševného zdravia vhodnosť. Nielen však zdravie budúcej matky možno povýšiť miernym fyzickým tréningom, ale aj pre plod fyzická záťaž napríklad jogging, Severská chôdza, plávanie a cyklistika predstavuje pozitívny aspekt vo vývoji. Je tiež dôležité poznamenať, že tehotné ženy by sa nemali vystavovať prílišnému fyzickému vypätiu, napríklad športom, ako je jazda na koni, lyžovanie, horolezectvo, jogging alebo step aerobik môže stlačiť kĺby a teda rýchlo viesť na príznaky vyčerpania. Najmä riziko pádu alebo spontánneho prerušenia placenty (náhle oddelenie placenta) je veľmi vysoká. Z tohto dôvodu, napriek týmto výhodám cvičenia pre tehotnú ženu a plod, je potrebné venovať pozornosť okrem iného zvyšovaniu telesnej hmotnosti a sprievodnému posunu v ťažisku tela, aby sa minimalizovalo riziko, pre napríklad pádu. Okrem toho sa v priebehu tehotenstva zvyšuje stabilita väzivového aparátu, takže aj tu treba brať do úvahy ďalšie riziko úrazu. Z dôvodu zvýšeného rizika úrazu by sa už nemali vykonávať kontaktné športy a športy so všeobecne zvýšeným rizikom úrazu. Avšak pre tehotnú ženu, ktorá sa predtým venovala športu so zvýšeným rizikom úrazu, je často veľmi dôležité, aby si našla kompenzačný šport s cieľom znížiť riziko tehotenstva depresia. Mnoho stavov sa vyskytuje počas tehotenstva častejšie, pretože tehotenstvo trvá stres na tele matky, čo môže spôsobiť prepuknutie už existujúcich stavov, ktoré predtým nespôsobili príznaky. Príklady zahŕňajú vysoký krvný tlak a cukrovka mellitus. Počas tehotenstva by preto mal ošetrujúci lekár prednostne odporúčať športové aktivity s jemnými a pomalými pohybovými sekvenciami. Športy, ktoré sú šetrné k telu i dieťaťu, ako napr jóga, chôdza, plávanie a vodná gymnastika, sa osobitne odporúčajú. Medzi účinky týchto športov patrí zlepšenie pružnosti a pohyblivosti tela kĺby. Okrem toho je tiež možné zaznamenať účinok zmierňujúci napätie a zlepšenie svalovej elasticity. Avšak školenie v voda je obzvlášť prospešné, pretože zväčšené telo hmota sa dá kompenzovať cvičením vo vode, ktoré dáva tehotnej žene pocit beztiaže. Bolesti chrbta je pôsobené uvoľnením a tiež posilnením celého svalstva chrbta vo vode. jóga je tiež celkom užitočné počas tehotenstva, ako jemné strečing cviky sa kombinujú s kontrolovanými dýchanie, Toto robí autogénny výcvik dobre sa hodí na prípravu na pôrod. Kontrolovaná dýchanie pomáha matke relaxovať pri pôrode. Tento stav relaxácie je dôležité nielen pre subjektívnu pohodu, ale môže mať tiež pozitívny vplyv počas anestézie. Pôrod môže byť tiež oveľa menej bolestivý pri správnom dýchaní. Pravidelný tréning s miernou intenzitou počas tehotenstva a najmä po ňom môže mať preto veľmi priaznivý vplyv na priebeh tehotenstva a pôrodu. Po tehotenstve by ženy mali osobitne uprednostňovať panvové dno cviky, pretože tieto podporujú proces obnovy a posilňujú panvové dno. Počas cvičenia počas tehotenstva by ste mali brať do úvahy najmä tieto body:
- Telesný tréning by sa za žiadnych okolností nemal vykonávať do vyčerpania. Vnímanie varovných signálov tela je rozhodujúce pre udržanie zdravie nenarodeného dieťaťa (plodu).
- Kolísanie teploty počas cvičenia môže byť pre plod a tehotnú ženu stresujúce, preto necvičte ani v prostredí, ktoré je príliš vysoké studený alebo príliš teplé, resp.
- Výcvik by mal byť prispôsobený vonkajším teplotám, aby nedošlo k prehriatiu počas tréningu resp vhodnosť cviky nemôžu nastať.
- Ďalej je potrebné poznamenať, že športovať by sa nemalo dlhšie ako hodinu.
- Okrem toho príliš vysoké intenzity a cviky zaťažujúce váhu, ako napríklad jazda na koni, lyžovanie, horolezectvo, jogging alebo step aerobik, sú záťažou pre materský organizmus, ktorej sa treba za každú cenu vyhnúť.
- Ďalej nezdvíhajte ťažké predmety ani činky, pretože to môže spôsobiť zvýšený vnútrobrušný tlak (zvýšenie tlaku v brušnej dutine), ktorý môže byť škodlivý pre vývoj plodu.
- Saunagänge, kúpanie a príliš horúce sprchy by nemala vykonávať tehotná žena, pretože aj z tohto obeh a tak existuje riziko poškodenia plodu.
- Počas a po športovej aktivite by tehotné ženy mali piť veľa tekutín, aby nedošlo k prehriatiu a nedostatku vody.
Všeobecné odporúčania pre cvičenie počas tehotenstva
- Fyzické aktivity, ktoré sa cvičili pred tehotenstvom, je možné obvykle udržiavať až do konca druhého trimestra (26 týždňov tehotenstva). Cvičenie zamerané na výkon sa však neodporúča kedykoľvek počas tehotenstva.
- Všeobecne sa dá povedať, že predpokladom športovej činnosti musí byť nekomplikované tehotenstvo. Ak sa vyskytnú komplikácie, je potrebné záťaž prerušiť a vyhľadať ošetrujúceho gynekológa.
- U predtým neaktívnych žien v športe by sa tréning mal vykonávať trikrát až štyrikrát týždenne a nemala by sa prekročiť nízka intenzita zaťaženia. Trvanie tréningu v tomto prípade by nemalo presiahnuť 30 minút na tréning. Z hľadiska zdravia sa odporúča cvičiť minimálne 150 (lepšie 210) min týždenne.
- Pre súťažiacich športovcov individualizované vytrvalosť počas tehotenstva je možné vykonať tréning na udržanie fyzickej výkonnosti. Maximálne však silový tréning musíte sa zdržať, pretože môže dôjsť k podpore masívne zvýšeného vnútrobrušného tlaku potrat or predčasný pôrod.
- Pre ženy, ktoré trpia tehotenstvom cukrovka, školenie sledované lekárom je užitočné.
Všeobecné kontraindikácie (kontraindikácie) pri cvičení počas tehotenstva.
- Obzvlášť hemodynamické srdce choroba, ako napr zlyhanie srdca alebo ale tiež srdcové arytmie, obmedzujúce pľúca ochorenie s dýchavičnosťou (dýchavičnosťou) alebo bolesť v hrudi (bolesť na hrudníku) sú zvyčajne absolútne kontraindikácie fyzického tréningu počas tehotenstva.
- Nedávne vírusové alebo bakteriálne infekcie by sa tiež mali brať ako dôvod na neskorší začiatok alebo prerušenie tréningu. Potraty / potraty) v predchádzajúcej gravidite sú často relatívnou kontraindikáciou pre cvičenie v tehotenstve.
Tehotné ženy by mali pri cvičení brať do úvahy nasledujúce skutočnosti:
- Necvičte až do vyčerpania
- Necvičte v príliš studenom alebo príliš teplom prostredí
- Necvičte až do prehriatia
- Necvičte naraz viac ako jednu hodinu
- Vyvarujte sa príliš vysokej intenzity a zaťažovacích cvikov, ako je jazda na koni, lyžovanie, horolezectvo, jogging alebo step aerobik.
- Nezdvíhajte ťažké predmety alebo závažia
- Vyvarujte sa saunovaniu, kúpaniu sa ani príliš horúcej sprche
- Počas a po cvičení by tehotné ženy mali piť veľa tekutín, aby nedošlo k prehriatiu a vysušeniu tela
- Preťahovanie cvičenia pred a po cvičení.
Odporúčané športy počas tehotenstva
Vhodný:
- Aquajogging
- Krížový trenažér
- Výcvik na ergometri
- golf
- Gymnastika
- Kanoistika
- Nordic Walking
- Jazda na bicykli (cesta, 21 km / h)
- plávanie
- Lyžovanie (bežky, 8 km / h)
- Palica - palica (nordic walking)
- Krokový aerobik
- Krok-chôdza
- tanec
- chôdza
Podmienečne vhodné:
- aerobik
- balet
- Korčuľovanie na ľade
- In-line korčuľovanie
- Silový tréning
- Beh na lyžiach (beh na lyžiach, 12 km / h)
- Jazda na bicykli (cesta, 30 km / h)
- Veslovanie
- Plachtenie
- Spinning
- Stolný tenis
- Tenis (štvorhra a dvojhra)
- Pešia turistika (pešia turistika)
Počas tehotenstva sa šport neodporúča
- Zjazdové lyžovanie
- Americký futbal
- Badminton
- baseball
- basketbal
- plážový volejbal
- Biatlon
- Body Building
- box
- Bungee jumping
- Chytanie (zápas)
- Discus hodiť
- Ľadový hokej
- Krasokorčuľovanie
- Zoskok s padákom
- Fistball
- Oplotenie
- Potápanie s fľašou
- kopaná
- Zdvíhať závažia
- hádzaná
- Hod kladivom
- Prekážkové kurzy
- Vysoký skok
- Poľný hokej
- skok cez prekážku
- Inline pozemný hokej
- Behanie od 18 týždňov tehotenstva
- Džudo
- Karate
- šplhanie
- Výstrel
- Umelecká gymnastika
- Beh (100-400 m)
- Beh (> 800 m)
- Beh (maratón)
- Jazda na horskom bicykli
- Prellball
- zápas
- Bicyklovanie (dráha)
- Jazda na bicykli (BMX, skúška)
- Jazda na bicykli (cesta, 43 km / h)
- Jazda na koni
- Pozemný hokej na kolieskových korčuliach
- ragby
- sedemboj
- Plávanie (<200 m)
- Ski-Alpin
- Lyžovanie (bežky, 15 km / h)
- Skoky na lyžiach
- snowboarding
- Softball
- skateboarding
- Hádzanie oštepom
- Polárna klenba
- squash
- surfovanie
- Synchronizované plávanie
- Taekwondo
- Potápanie
- tenis (jednotlivci) od 18 týždňov tehotenstva.
- tenis (zdvojnásobí) od 18 týždňov tehotenstva.
- Trampolína
- Triatlon
- Vysoké potápanie
- Volejbal
- Vodné pólo
- Vodné lyže
- Skok do diaľky
- Biele vodné kanoe
- desaťboj
