Rotácia: mierne pokrčte kolená, utiahnite žalúdok a položte obe nadlaktia na hornú časť tela. Držte v rukách závažie (fľašu s vodou, činku) a zakaždým ohnite lakte o 90 °. Váhy / ruky sú spojené pred vašim telom.
Z tejto polohy vykonávajte malé, rýchle rotácie. Horná časť tela a boky sa chcú silno krútiť, čomu sa treba vyhnúť kvôli napätiu trupu. Toto cvičenie robte 15 sekúnd. Pokračujte v cvičení s blackroll.
