Správne sedenie

Prevažne sedavé zamestnanie alebo dokonca sedenie v triede v škole alebo na univerzite si vyžaduje veľa od našich chrbtov. Po nejakom čase sa svalstvo unaví a už nedokáže udržať chrbticu vo vzpriamenej polohe. Takáto svalová únava je prirodzená, pretože ľudské telo nie je nútené sedieť.

V tomto bode by sa malo do každodenného života a práce vniesť čo najviac pohybu. V určitých profesiách, ako napríklad vodič nákladného vozidla alebo vodič autobusu, je však ťažké vstať a pohybovať sa okolo. Ale sedenie v polohe, ktorá je vhodná pre váš chrbát, môže chrbtu zabrániť bolesť a cviky môžu posilniť svaly.

Správne sedenie za stolom

Na zaistenie správneho sedenia za stolom možno použiť výškovo nastaviteľné stoly, aby si každý zamestnanec mohol svoje pracovisko prispôsobiť svojej individuálnej výške. Vždy sa uistite, že stôl nie je príliš nízko a že môžete ľahko položiť lakte. Ak sú horné a dolné ruky v 90-stupňovom uhle, stôl je v dobrej výške.

Myš a klávesnica by nemali byť umiestnené príliš ďaleko od vašej ruky, inak by ste sa museli ohnúť dopredu príliš ďaleko, aby ste k nim dosiahli. Výhodnejšie sú veľké pracovné stoly s dostatkom miesta pre vaše ruky. Obrazovka by nemala byť príliš nízka a mala by byť vždy v úrovni očí, aby ste sa nemuseli ohýbať.

Horný okraj obrazovky by mal byť vo výške očí. Obrazovka by mala byť tiež blízko okna, aby boli svetelné podmienky priaznivé, a aby ste na nej niečo videli, nemusíte sa ohýbať. Slnko by však nemalo svietiť priamo na obrazovku. Vaša stoličková stolička by mala byť nastavená tak, aby vaše nohy voľne zapadli pod stôl a uhol vo vašej polohe kolenný kĺb má asi 90 stupňov. Pri sedení sa vyhýbajte prekríženiu nôh a vždy ich majte zhruba od bokov.