„V polohe na šírku bokov a mierne ohnutom predlaktí ohnite predlaktia tesne pri tele o 90 ° a napnite brucho. V oboch rukách držíte závažie, ktoré môžete otočiť až 15-krát za sebou bokom smerom von (1-3 kg). „Z východiskovej polohy ohnite lakte o 90 ° a pohybujte oboma predlaktiami do strany a rovnobežne s podlahou smerom von.
Dbajte na to, aby plecia neboli vytiahnuté až k ušiam a aby horné ruky boli vždy v kontakte s hornou časťou tela a neboli roztiahnuté. The zápästie zostáva stabilný a neohýba sa. Potom vráťte obe závažia do východiskovej polohy a celý postup opakujte 15-krát s 3 prechodmi. Pokračujte ďalším cvičením
