Rameno | Cvičenie proti ramenu myši

Ramenné

rameno myši sa môžu vyskytnúť aj v ramene a krk regiónu. Lekári hovoria o ramene myši. Väčšinou za to môžu títo: najmä keď hodiny pracujete s počítačom, držanie tela je ťažko zmenené a bolestivé napätie v ramene-krk regiónu.

Ale vonkajšie faktory, ako napríklad príliš vysoká pracovná doska, príliš nízka kancelárska stolička alebo stres, tiež prispievajú k rozvoju svalnatého ramena. Ramená sú potom trvale napnuté; je ťažko možné ich uvoľniť. Ďalšie informácie o tejto téme nájdete v nižšie uvedených článkoch:

  • Monotónne pohybové sekvencie
  • Nedostatok pohybu
  • Nezdravé držanie tela
  • Stres - Týka sa to aj vás?
  • Posturálny nedostatok

Prevencia

rameno myši je klinický obraz, ktorému sa dá dobre zabrániť. Najdôležitejšou vecou je ergonomický dizajn pracoviska skúseným pracovným terapeutom alebo pracovným lekárom. Patria sem rady týkajúce sa ergonomická kancelárska stolička.

Používateľ by mal byť schopný nastaviť výšku sedadla, sklon sedadla a operadlo rôznymi spôsobmi. Iba tak môže užívateľ zaujať vzpriamený postoj. Stolička musí byť tiež nastavená na výšku stola tak, aby používateľ mohol umiestniť svoje predlaktie v pravom uhle k doske stola a kolená v pravom uhle.

Ergonomicky tvarovaná klávesnica a počítačová myš špeciálne znižujú namáhanie ruky, zápästie a prsty. Ale ani najlepšia počítačová myš nepomáha, ak je použitá nesprávne. Používatelia by nikdy nemali vyvíjať príliš veľký tlak a zložiť ruku z počítačovej myši, keď sa nepoužíva.

Ďalšie gélové vložky môžu zápästia podopierať a odľahčovať. Okrem toho sú pauzy v pohybe nevyhnutné pri prevencii a rameno myši. Najneskôr po 30 minútach by sa mala poloha v sede zmeniť a najlepšie odľahčiť strečing mali by sa vykonávať cviky.