Schudnite zdravo strava a zdravým jedlom je predmetom tejto príručky. Podľa americkej štatistiky je to predčasná úmrtnosť nadváha o 15-20 kíl je o viac ako 40% vyššia ako u ľudí s normálnou hmotnosťou. S ešte viac nadváha, tento desivý údaj sa vyšplhá na viac ako 60%. Dozviete sa viac o tom, ako schudnúť so zdravým strava. To strava môže skutočne pomôcť.
Schudnite pomocou zdravej výživy
Je to zdravá strava, v ktorej ponúkame telu všetok dôležitý tuk, sacharidy, bielkoviny, vitamíny a minerály v podnetnej a chutnej forme. Schudnúť sa dá mnohými spôsobmi. Môže sa to robiť príjemnými a nepríjemnými spôsobmi, neškodnými a škodlivými spôsobmi, natrvalo a dočasne. Použité metódy sa pohybujú od látok potlačujúcich chuť do jedla, džúsu a pôst lieky, ovocie a mlieko dni atď., k inteligentnému stravovaniu. To druhé nás zaujíma, najmä preto, že je to najpríjemnejší spôsob, pretože nezahŕňa hladovanie a môže v konečnom dôsledku priniesť trvalý úspech. Čo sa rozumie pod pojmom inteligentné stravovanie? Je to zdravá strava, v ktorej ponúkame telu všetok dôležitý tuk, sacharidy, bielkoviny, vitamíny a minerály v podnetnej a chutnej forme, bez hladovania. Týmto spôsobom sa človek naplní a tiež pomaly, ale isto chudne z nadbytočných kilogramov. Ako sa to stalo? Pri príjme potravy poskytuje 1 g bielkovín 4.1 kalórií, 1 g sacharidy 4.1 kalórií, zatiaľ čo 1 g tuku poskytuje 9.3 kalórií. Pretože telo môže hromadiť tukové zásoby z tukov a sacharidov, zatiaľ čo bielkoviny nespôsobujú prírastok hmotnosti, strava, najmä pre ľudí, ktorí už nie sú mladí, by mala obsahovať predovšetkým bielkoviny. Redukcia potravy sacharidov je rovnako dôležitá ako redukcia tukov, pretože telo môže produkovať tuk aj z ponúkaných sacharidov a tým privádzať nadváha. S rozvahou tak môžeme telu ponúknuť dostatok potravy bez nadmerného množstva kalórií. V strave musí byť deficit tukov a sacharidov, aby bol nútený tento deficit brať z arzenálu svojich tukových zásob a kompenzovať ho.
Príklady chudnutia prostredníctvom zdravého stravovania
Tu je možné uviesť niekoľko návrhov: Napríklad pred obedom alebo večerou si dajte väčšiu misku so surovými šalátmi bez oleja, ale s citrónom, veľa bylín, vykysnite mlieko or jogurt. Všetko sa kupuje dobre, nehltá sa. Až potom sa začne hlavné jedlo. Keďže žalúdok teraz už prijal náplň s nízkym obsahom kalórií, ale vitamín-bohaté surové jedlo, človek môže bez námahy znížiť množstvo hlavného jedla bez hladovania. Špeciálna výhoda stále spočíva v tom, že na trávenie surového predjedla, ktoré je už prakticky nevyhnutnou súčasťou, je často potrebné skonzumovať viac kalórií, ako tomu bolo napríklad pri surovom šaláte. Pite tiež veľa chladného čerstvého voda pred jedlom a aj medzi tým. Nielenže plní žalúdok a znižuje pocit hladu, tiež konzumuje kalórie, pretože studený voda sa musí v zažívacích orgánoch používať na telesnú teplotu, ktorá si na výrobu tepla vyžaduje opäť kalórie. voda sama o sebe nemá kalórie, takže vás nikdy nemôže zbaviť tuku, naopak, stále má blahodárne vlastnosti, pretože lepšie vyplavuje trosky a zvyšky. Ľudia so sklonom k oblička štrk alebo obličkové kamene ved toto. Jeden by mal uprednostňovať tieto jedlá:
Chudý tvaroh, tvaroh, jogurt, vykysnuté mlieko, cmar, chudé mleté mäso, pečené hovädzie mäso, chudá šunka, údené mäso, varená ryba, vajcia, divina, hydina, ryža, striedmo zemiaky, celozrnné chlieb, chrumkavý chlieb, dusená zelenina, tiež paprika. Pokiaľ ide o nápoje, najlepšia voľba je: Bylinné čaje, čierny čaj, káva, všetko bez cukor, sladká voda, perličková minerálna voda a malé množstvo ovocia, pretože môže obsahovať veľa kohelnhydrátov. Potom môžete s čistým svedomím vyšliapať na váhu a všimnete si: Telesná hmotnosť klesá, ale pohoda stúpa. Dúfame, že sme vám pomocou tohto sprievodcu pomohli osvojiť si stravu alebo chudnutie. Na tému „vegánska strava“ nájdete v tomto článku vzrušujúce informácie: Vegánska strava - Ako môže uspieť zdravo.
