Zhrnutie Cviky na spodok

zhrnutie

Náš zadok sa skladá z veľmi silných svalov, ktoré okrem prirodzeného ukladania tuku na zadku určujú tvar nášho zadku. Kvôli dlhým obdobiam sedenia v každodennom živote a nedostatku pohybu nie sú naše svaly zadku dostatočne zaťažené, a tak sa časom zhoršujú. To je nielen nepriaznivé pre náš zadok, ale aj škodlivé pre náš zdravie, pretože to môže viesť k preťaženiu ostatných kĺby, napríklad dolnej časti chrbta.

Cvičenie dolných svalov môže byť užitočné pri kompenzácii jednostrannej záťaže v každodennom živote. Rôzne cviky v ľahu alebo v stoji, ktoré precvičujú predĺženie bokov a únos v oblasti bedier sú dobré cviky na zadok. Aby sa však dosiahol iný tvar zadku, zníženie celkovej hodnoty percento telesného tuku mali by ste tiež zvážiť, ak je to potrebné, pretože prirodzené tukové usadeniny na našom zadku určujú veľkú časť nášho tvaru zadku a môžu spôsobiť celulitída.

To sa dá dosiahnuť zmesou sily a vytrvalosť tréning s negatívnym obsahom kalórií vyvážiť, To isté platí pre žalúdok. Toto je tiež miesto pre prirodzené zásoby tuku.

Svaly sa dajú posilniť a vybudovať pomocou brušných cvikov, ale šesťbalenie je viditeľné až vtedy, keď sa nad ním znížia zásoby podkožného tuku. Cvičenia by mali byť vyvážené, mali by obsahovať fázu rozcvičenia a potom pozostávať z pestrého programu cvičení pre všetky svalové skupiny. Najmä pre zadok to zahŕňa cviky v ľahu, ako aj funkčnejšie cviky v stoji.

Do tréningu by mali byť zapojené aj nohy a stehná. Často existujú ponuky v kluboch, vhodnosť štúdiá alebo iné skupiny pre špeciálne brušné, noha kurzy zadku. Spravidla ide o dobrý výber cvičení, ale vzhľadom na často veľký počet účastníkov musí každý účastník zabezpečiť, aby boli cviky vykonávané správne.