Bezat naboso na lúke alebo na mäkkom lesnom podlaží - pre naše nohy nie je nič lepšie. V dnešnej dobe však väčšina ľudí zriedka behá bosá, takmer vždy máme nohy v topánkach. Nosenie nesprávnej obuvi však môže spôsobiť deformity chodidla ako ploché nohy alebo spadnuté klenby. Behajte preto čo najčastejšie naboso, napríklad po svojej záhrade alebo po špeciálne vytvorených bosých chodníkoch. Pre bezat na asfalte možno odporučiť špeciálnu obuv naboso, ktorá chráni vaše nohy.
Beh naboso trénuje chodidlá
Po tisíce rokov sme my ľudia chodili bosí - iba v nedávnej minulosti sa stalo normou nosiť topánky takmer stále. To nám ale s nohami vôbec nesedí: koniec koncov, topánky často zle sedia alebo zaťažujú nohy kvôli úzkemu prstu alebo vysokému podpätku. Nosenie nesprávnej obuvi môže podporiť vývoj deformity chodidla. Pravidelná chôdza naboso je preto dôležitá pre zdravý vývoj nôh.
Zabráňte nesprávnym polohám chodidiel
Pri chôdzi naboso sa musí noha neustále prispôsobovať nerovnostiam zeme. Toto neustále cvičí svaly chodidiel, Vzhľadom k tomu, svaly chodidiel podporuje pozdĺžne a priečne klenby chodidla, silné svaly zabraňujú rozvoju nesprávnych postavení chodidla ako ploché, ploché a roztiahnuté chodidlá alebo Hallux valgus. Najmä deti by mali čo najviac chodiť naboso, aby posilnili svaly chodidiel a vyvinúť si správnu polohu špičky. Ale aj dospelí môžu stále trénovať svaly na nohách pravidelnou chôdzou naboso. Avšak už existujúce chybné polohy chodidla je možné opraviť, iba ak sú spôsobené nedostatočne vyvinutými svalmi.
Behanie naboso namiesto v teniskách?
Keď beháme, často sa na to necíti, ale jogging in bezat topánky kladú viac stres na našich kĺby ako beh naboso. Aspoň tak to zistila štúdia amerických vedcov. Za stresujúci účinok obuvi údajne vďačí podpore pod oblúkom nohy a zdvihnutej päte. Štúdia zistila, že nosenie bežeckej obuvi dáva o 37 percent viac stres na kolenný kĺb, a až o 54 percent viac na internete bedrový kĺb. Zatiaľ čo pri behu v atletickej obuvi má bremeno tendenciu byť na päte, beh naboso dáva viac stres na predkolenie a stredná časť chodidla. Vďaka tomu chodidlo lepšie absorbuje náraz a koleno je menej namáhané. Mimochodom, tento efekt nastáva aj pri nosení špeciálnej bosej obuvi. Chráni chodidlá pred úlomkami alebo ostrými kameňmi pri chôdzi po asfalte.
Dôležitá je správna technika behu
Ak pôjdete jogging naboso alebo v bosých topánkach by ste mali začať pomaly: Spočiatku choďte behať najviac dvakrát týždenne - najlepšie na lúku alebo do lesa. Školenie by nemalo trvať dlhšie ako 30 minút. Je to preto, že telo si najskôr musí zvyknúť na nový kmeň. Postupom času môžete pomaly zvyšovať frekvenciu a trvanie tréningu. Ak si chcete kúpiť bosú obuv navyše, požiadajte obchod so športovými potrebami o tipy na správnu techniku behu: Koniec koncov, ak v topánkach pokračujete v šliapaní najskôr na pätu, musíte namáhať kĺby môže byť podstatne vyššia ako v bežnej bežeckej obuvi. Preto by v bosých topánkach malo byť zaťaženie viac na stredná časť chodidla a predkolenie, Ľudia s artritída v palci na nohe kĺby by sa mali radšej zdržať jogging s bosými topánkami. Zvýšený pohyb môže príznaky zhoršiť. Tiež diabetici, ľudia s poruchy obehu alebo špeciálne problémy s nohami, rovnako ako ľudia s alergie jed hmyzu by už nemal behať bosý alebo by pri tom mal byť zvlášť opatrný.
Cesta naboso: zážitok pre nohy
Ak nemáte vo svojom okolí možnosť kráčať bosí, môžete pomyslieť na výlet bosou cestou. Chodníky naboso sú špeciálne navrhnuté chodníky s rôznymi druhmi pôdy - napríklad s plochými kameňmi, veľkými okruhliakmi, jemnými okruhliakmi, pieskom, hlinou alebo drevom. Často je tu aj časť, kde sa môžu návštevníci prechádzať plytko voda. Návšteva cesty naboso je zážitkom pre telo aj myseľ. Na jednej strane chôdza po rôznych povrchoch precvičuje svaly nôh a na druhej strane má takáto návšteva relaxačný a oslobodzujúci účinok na myseľ. Zistite, kde je najbližšia cesta naboso vo vašej blízkosti, a vyskúšajte to.
Chôdza naboso relaxuje
Nie vždy to tak musí byť autogénny výcvik - chôdza naboso je tiež efektívny spôsob, ako uvoľniť telo i myseľ. Vyberte sa na krátku prechádzku a vyberte si cestu s rôznymi typmi podláh. Venujte zvýšenú pozornosť tomu, čo vaše nohy cítia pri chôdzi. V chodidlách našich chodidiel je veľa nervových zakončení, takže cez ne cítime oveľa viac, ako tušíme. Kráčajte špičkami prstov, päty, vnútornou časťou chodidla a vonkajšou časťou chodidla a pociťujte, ako sa vaše vnemy menia, keď to robíte. Týmto spôsobom môžete ľahko zmierniť stres a vnútorné napätie chôdzou naboso.
Pozor na črepy a kamene
Bohužiaľ nemôžete všade behať bosí bez nebezpečenstva. Na ulici hrozí nebezpečenstvo poranenia od úlomkov, kovových častí alebo iných ostrých predmetov. Preto radšej behajte bosí iba po lúkach alebo v lese. Ale ani tu nie ste vždy chránení pred črepinami. Okrem toho existuje riziko poranenia tŕňmi alebo ostrými kameňmi. Preto si vopred dobre premyslite, kam môžete bez obáv chodiť bosí. Okrem vlastnej záhrady sú vhodné aj udržiavané športové zariadenia, ako je futbalové ihrisko. Tu by ste si však mali vopred ujasniť, či máte povolené behať po tráve. Okrem toho teraz existujú aj špeciálne naboso turistika chodníky, po ktorých môžete bez obáv kráčať.
