"Vonkajšia rotácia theraband“Držte Therabanda v oboch rukách. Paže sú pripevnené k hornej časti tela a ohnuté o 90 ° lakťový kĺb. Potiahnutím pásky na oboch koncoch smerom von vonkajšia rotácia ramena.
Urobte 2 priechody s 15 opakovaniami. „Vonkajšia rotácia - od ohybu kolena“ Predpokladajme polohu ohybu kolena. Horná časť tela je mierne ohnutá dopredu a zadok tlačí dozadu.
Vaše ruky sú roztiahnuté vo výške ramien a 90 ° v lakte. Pohybujte predlaktiami dozadu a nahor bez toho, aby paže zmenili svoju polohu. Urobte 2 priechody s 15 opakovaniami. Pokračujte na ďalšie cvičenie.
