Rameno mimo rotácie vopred ohnuté: Od ohybu kolena s mierne naklonenou hornou časťou tela dopredu, ruky sú vedené do výšky ramien a lakte sú ohnuté o 90 °. Z tejto polohy je možné teraz predlaktia otáčať nahor a dozadu nadlaktie zostáva nehybný vo vzduchu. Urobte 2 priechody, každé s 15 opakovaniami. Pokračujte na ďalšie cvičenie.
