Rehabilitácia / Cvičenie
Počas rehabilitačných opatrení po členok zlomenina, existuje celý rad cvičení určených na obnovenie stability, pohyblivosti, sily a koordinácie nohy po zlomenina členku. Niektoré z týchto cvičení sú popísané nižšie. Mobilizácia Cvičenie sa vykonáva na sklopnej doske.
Sadnite si na stoličku a zranenú nohu položte na sklopnú dosku pred sebou. Teraz posuňte sklopnú dosku nohou doľava a doprava, ale len tak ďaleko, aby žiadny pohyb nespôsobil bolesť. Neskôr sa toto cvičenie bude dať robiť aj v stoji, so zdravými noha na podlahe.
Mobilita Pri tomto cvičení si sadnite na stôl alebo podobne. aby sa vaše nohy voľne motali vo vzduchu. Teraz poškodenou nohou nakreslite do vzduchu abecedu alebo rad čísel.
Opäť sa uistite, že pohyby nespôsobujú bolesť. Stabilita Postavte sa rovno a vzpriamene. Vaše nohy sú od seba na šírku ramien a chodidlá sú úplne na zemi.
Teraz pomaly pokrčte kolená, ale uistite sa, že vaše päty zostávajú v kontakte s podlahou. Kráčajte len tak nízko, ako môžete bez toho bolesť. Pre zvýšenie intenzity tohto cviku to môžete urobiť aj na sklopnej doske, čo sa tiež vylepšuje koordinácie a vyvážiť.
Pri tomto cviku sa posaďte doprostred gymnastickej lopty a položte zraneného noha na podlahe pred loptou tak, aby koleno smerovalo dopredu. Teraz sa pomaly otáčajte dopredu na loptičke tak, aby bola záťaž v prevádzke noha. Dbajte na to, aby koleno nepresahovalo špičku chodidla a aby celé vaše chodidlo zostalo v kontakte s podlahou.
Posilnenie svalov Pri tomto cviku sa postavte na schodík, aby vaše päty plávali vzduchom. Teraz stlačte hore do končekov prstov na nohách a potom pomaly a kontrolovane znižujte opätok. 20 opakovaní. V ďalšom kurze sa toto cvičenie dá robiť aj na jednej nohe. Viac cvikov nájdete v článkoch:
- Cvičenie na zlomeninu členku
- Fyzioterapeutické cvičenia členkového kĺbu
Všetky články v tejto sérii:
