Prognóza
Celkovo je šanca na zotavenie z tenis lakeť sú dobré. Spravidla sú postačujúce konzervatívne opatrenia a ak je nevyhnutný chirurgický zákrok, prognóza je dobrá aj po operácii. Existujú prípady, v ktorých sa nedosiahne žiadna alebo len malá úľava, ale je to zriedkavé. Čím lepšie sa konzervatívnej terapie zúčastňujete, tým vyššia je pravdepodobnosť vašej bolesť zlepší sa.
profylaxia
Rovnako ako u väčšiny klinických obrázkov, tenis lakťom sa dá do istej miery zabrániť. Samozrejme, nikdy neexistuje stopercentná ochrana, ale ak budete venovať pozornosť niekoľkým veciam, môžete znížiť riziko vzniku podráždenia pripevnenia šľachy. Monotónna záťaž na predlaktie svalom by sa malo podľa možnosti vyhnúť.
Ak však vaša práca vyžaduje neustále napätie, dbajte na čistú techniku a správne držanie tela. Zabráňte nesprávnemu namáhaniu! Krátke prestávky, pravidelné strečing a tiež sa odporúča cielené precvičenie namáhaných svalov. V prípade potreby je tiež možné ovplyvniť zdravie svalov a ich šľachy cez strava a tým zabrániť tenis lakeť.
Stretching cvičenie
Fyzioterapeutickú liečbu môžete a mali by ste podporovať vlastnými cvičeniami doma. Niekoľko príkladov cvičení pre strečing postihnutých predlaktie svaly nájdete nižšie. Cviky vykonávajte vždy podľa vlastného pocitu.
To znamená, že ak vám vaše telo signalizuje prostredníctvom bolesť alebo nepríjemné pocity, že cvičenie pre vás (zatiaľ) nie je vhodné, necvičte alebo len v rozsahu, v akom to vaše telo toleruje. Časy a opakovania v popise sú približné hodnoty a nemusia sa nevyhnutne dosiahnuť. Ak si nie ste istí vykonaním cvičenia alebo neviete, či máte oprávnenie tento cvik vykonávať, poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom. Postavte sa rovno s nohami roztiahnutými asi na šírku ramien.
Dbajte na to, aby vaše ramená zostali v rovnakej výške a aby ste sa pri cvičení nekrútili v tele. Toto cvičenie môžete vykonávať aj v sede. Aj potom držte vzpriamený postoj a položte obe chodidlá pevne na podlahu.
Ak je to potrebné, postavte sa alebo si sadnite pred zrkadlo, aby ste skontrolovali svoje držanie tela. Ak chcete natiahnuť pravú ruku, ohnite pravý lakeť tak, aby dlaň smerovala k podlahe, a uvoľnite päsť. Zhora chyťte ľavú ruku pravú ruku a mierne ju stlačte.
Zafixujte pravú ruku v tejto polohe a potom pomaly natiahnite ruku dopredu. Pravdepodobne už pocítite zatiahnutie za svoju pravicu predlaktie a prípadne aj vo vašom zápästie. Dbajte na to, aby prsty vašej pravej ruky zostali pokrčené.
Ak chcete zvýšiť ťah, otočte pravú ruku v natiahnutej polohe tak, aby končeky prstov pravej ruky smerovali von. Aby ste oslabili ťah, mierne ohnite lakeť. Vydržte strečing asi 60 - 90 sekúnd a cvik opakujte 3-krát.
Postavte sa rovno, nohy roztiahnite asi na šírku ramien. Dbajte na to, aby vaše ramená zostali v rovnakej výške a aby ste pri cvičení nekrútili telo. Toto cvičenie môžete vykonávať aj v sede.
Aj potom držte vzpriamený postoj a položte obe chodidlá pevne na podlahu. Ak je to potrebné, postavte sa alebo si sadnite pred zrkadlo, aby ste skontrolovali svoje držanie tela. Ak chcete natiahnuť pravú ruku, ohnite pravý lakeť tak, aby dlaň smerovala nahor a natiahnite prsty.
Uchopte pravú ruku /prst ľavou rukou zhora a mierne ju stlačte. Zafixujte pravú ruku v tejto polohe a potom pomaly natiahnite ruku dopredu. Pravdepodobne už pocítite ťahanie v pravom predlaktí a prípadne aj v paži zápästie alebo prsty.
Uistite sa, že prsty pravej ruky zostávajú vystreté a že ste do nej vložili palec. Ak chcete zvýšiť ťah, otočte navyše pravú ruku v natiahnutom stave tak, aby končeky prstov pravej ruky smerovali dovnútra. Ak chcete znížiť ťah, mierne ohnite lakeť. Vydržte strečing asi 60 - 90 sekúnd a cvik opakujte 3-krát. Ďalšie cvičenia nájdete v článkoch Tenisové lakeť Preťahovanie Cvičenia a cvičenia s Tenisové lakeť.
Všetky články v tejto sérii:
