Žiadna ľahká úloha, ktorú treba zastaviť fajčenie! Nielen to, že fajčenie vytvára fyzickú závislosť. Oveľa závažnejšia pre mnohých je psychologické návyky. Mnoho každodenných situácií je tak psychicky spojených fajčenie že fajčiar si nedokáže ani len predstaviť, ako prežiť tieto situácie bez fajčenia. Skutočný zlozvyk často plní aj spoločenské funkcie, je duševne spojený so spoločenstvom a uvoľnenými prestávkami - alebo je údajne vhodným prostriedkom na potlačenie. stres a psychologicky stresujúce situácie. Tu je 12 efektívnych tipov, ako sa dostať na cestu slobody.
12 tipov na odvykanie od fajčenia
Ako prestať fajčiť a mať z toho dobrý pocit:
- Stanovte dátum - najjednoduchšie je prestať fajčiť z jedného dňa na druhý, aby sa nezvýšil význam cigariet. Vyberte si deň v priebehu nasledujúcich dvoch až troch týždňov.
- Zamestnajte sa, aby ste sa rozptýlili a nemysli na fajčenie! Zažeňte všetko fajčenie!
- Pite čo najviac; vždy si dajte pohár voda alebo džús pripravený a občas ho usrkajte. Tiež občas zmeňte príchuť.
- Ľudská psychika je porušiteľná a chce krátkodobé pozitívne následky! Využite peniaze, ktoré by ste inak minuli na cigarety, a odmeňte sa niečím špeciálnym!
- Viac sa hýbte, športujte! Fyzická aktivita uvoľňuje, zvyšuje náladu, je zdravá, odvádza pozornosť a bráni ľahkému priberaniu! Takže zabijete niekoľko vtákov jedným kameňom pre dvojitý zdravý život!
- Dbajte tiež na zdravé, vyvážené strava s množstvom ovocia a zeleniny - prekoná vás túžbu po sladkom, siahnite po cukor- sladkosti bez gumy alebo cukru.
- Vyvarujte sa situáciám, ktoré si pevne spájate s fajčením! Napríklad namiesto kávy si dajte šálku čaju a vyhýbajte sa salónikom, kde sa veľa fajčí!
- Ak vás túžba premôže, vedome zamerajte svoju pozornosť na niečo iné! Nemá zmysel si predstavovať, aké pekné by bolo niečo, čo už vlastne nechcete robiť! Takže radšej nasmerujte svoje myšlienky na niečo pekné, čo môžete robiť s čistým svedomím a z celého srdca. Chuťové útoky trvajú len krátko a pominú - či už fajčíte, alebo nie!
- Uvedomte si dôležitosť abstinenčných príznakov! Vaše telo vám signalizuje, že je na najlepšej ceste k zotaveniu sa zo stresu fajčenie a samotné čistenie! Buďte radi! Okrem toho tieto sprievodné príznaky zvyčajne po krátkej dobe vymiznú.
- Na uľahčenie procesu výberu z trhu nikotín z cigarety možno nahradiť správa nikotínu s liekmi. Toto nikotín výmena terapie zmierňuje abstinenčné príznaky. Nechajte poradiť lekárnikovi!
- Stojte pevne. Dobrá správa ani zlá nálada im nedovolia fajčiť „len jednu cigaretu“ - tá neexistuje, čoskoro budú chcieť inú „jednu“ a druhú.
- Užite si každý deň naplno s vedomím, že sú zadarmo a už nepotrebujú cigarety! Každý jeden deň je dobrý pre váš zdravie, vaši blížni a vaša peňaženka - môžete byť na seba hrdí.
Stabilizácia je dôležitá
Keď už prestanete fajčiť, je dôležité stabilizovať úspech, aby ste sa znovu nezopakovali. Po ukončení sťahovania by ste sa mali pokúsiť integrovať nové vzorce správania do každodenného života bez cigariet. Môžete to urobiť aj tak, že zapojíte svoje okolie. Odmeňte sa tiež za svoje úspechy a buďte hrdí na to, čo ste dosiahli - odteraz budete žiť oveľa zdravší život!
