Pravidlá správania / trvanie Obnovovacie gymnastické cvičenia a trvanie

Pravidlá správania / trvanie

Tieto prvé cviky sú zamerané hlavne na aktiváciu regresie maternice, aktiváciu popôrodného toku a stimuláciu krv obeh v panvové dno oblasti. Cviky by sa mali najlepšie vykonávať po dojčení. Počas dojčenia hormón oxytocín je prepustený, ktorý je zodpovedný za regresiu maternica.

Tento proces regresie je možné zintenzívniť príslušnými cvičeniami. Zo dňa na deň maternica sa vráti do svojej normálnej veľkosti, čo je možné zistiť pomocou palpačného vyšetrenia brucha. Ak sa proces oneskorí, odporúča sa terapeuticky náchylná poloha, pri ktorej si pacientka ľahne na posteľ s bruškom v stoji, aby bruško dostalo trochu väčší tlak.

Ak je vzdialenosť medzi konečnou diastázou (oblasť medzi rovnou brušné svaly) je väčší ako 2 priečne prsty, na podporu pacienta je možné použiť brušný obväz. The šestonedelie trvá 6 týždňov a vyznačuje sa sprievodným popôrodným tokom a silnou regresiou maternica. Popôrodné obdobie je vysoko infekčné a je rozdelené do niekoľkých fáz.

Počas tejto doby by matka mala venovať osobitnú pozornosť svojej vlastnej hygiene, aby bradavka je možné vyhnúť sa zápalu alebo iným zápalom spôsobeným popôrodom. Počas týchto 6 týždňov by matka mala dodržiavať iba plán uvedený vyššie a vyhýbať sa silným cvikom na brucho. Jogging, plávanie a ďalšie obvyklé športy by sa tiež mali obnoviť až po skončení popôrodného obdobia a predovšetkým by si ich malo objasniť ošetrujúci gynekológ.

Po popôrodnom období by sa malo uskutočniť prinajlepšom regresný kurz. Toto často ponúkajú pôrodné asistentky a trvá to 1-2 mesiace. Matka sa učí predĺžené brušné a panvové dno cviky, ktoré by mala robiť doma.

Cvičenia z regresnej gymnastiky

Relaxácia cviky na driekovú chrbticu, ISG a boky (hlavne relaxačné po tehotenstva) Štvornohá poloha: preklenutie: poloha na chrbte, ruky položené vedľa tela, lopatky stiahnuté k sebe, bedrová chrbtica pevne podoprená, zdvihnite panvu (postavte most), napnite panvové dno Rovné a diagonálne kľuky: Posuňte ruky cez stehná ku kolenám, posuňte sa bokom okolo nôh Kolenné ohyby a výpady. Všetky cviky by sa mali vykonávať primerane a mali by byť úplne individualizované a upravené. Pred vykonaním regresnej gymnastiky je potrebné vyhľadať lekára.

  • Poloha na chrbte: Nohy vytočené hore a naklonené doprava a doľava
  • Poloha na chrbte: zdvihnite panvu a položte stavce jeden po druhom
  • Poloha na chrbte: kolená otočte k sebe a znova ich odrolujte
  • Počas výdychu napnite panvové dno (pozri vyššie)
  • Rukou a protiľahlým kolenom stlačte do podlahy a vytvorte napätie panvového dna
  • Zatlačte hrudnú chrbticu na strop a nechajte ju poklesnúť