Bazénový výťah

„Bedrová chrbtica - zdvihnutie panvy“ Ľahnite si na podložku v polohe na chrbte a vyložte obe chodidlá. Paže môžu ležať buď na boku tela, alebo prekrížené cez truhla. Nakloňte panvu dopredu, napnite žalúdok a zdvihnite boky nahor.

Teraz by mala existovať rovná čiara od kolena po truhla. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd. Môžete sa tiež vrátiť do východiskovej polohy 10-krát. Nasleduje druhá prihrávka. Späť k článku