Bolesť chrbta počas tehotenstva je častý jav. Trpia takmer tri štvrtiny žien bolesť chrbta počas tehotenstva. Kvôli zvyšujúcej sa hmotnosti, ktorú rastúce dieťa so sebou prináša, je matkina chrbtica počas nej zaťažovaná tehotenstva.
Jednostranný prírastok hmotnosti na bruchu má značný vplyv na držanie tela matky. Jej chrbát je čoraz viac vtiahnutý do dutého chrbta. Toto je známe ako bedrová hyperlordóza.
Terapia / liečba
- Terapia proti bolesť chrbta počas tehotenstva začína preventívne na začiatku tehotenstva. Ak príznaky už existujú, určité spôsoby liečby a intervencie ich môžu zmierniť. Vyvážená gymnastika pozostávajúca z relaxačných a posilňovacích cvičení môže podporovať svalstvo a pôsobiť proti preťaženiu.
Dobré a stabilné svalstvo trupu môže chrániť pred chrbtom bolesť. Posilňovacie cvičenia je možné špeciálne prispôsobiť tehotenstva. Ženy, ktoré predtým málo športovali tehotenstva by mali začať pomaly s vhodnými cvikmi, aby nedošlo k preťaženiu tela.
Aplikácia tepla môže byť v prípade akútnej pomoci užitočná a upokojujúca bolesť, ale mali by sa aplikovať dávkovane, pretože môžu v neskorom tehotenstve spôsobiť predčasné pôrodné bolesti. zodpovedajúcej oblasti chrbta sú vhodné na uvoľnenie napätých svalových oblastí. Rôzne odľahčovacie polohy resp dýchanie techniky sú užitočné na uvoľnenie chrbta a autonómie nervový systém. Ak bolesť vyskytuje sa v určitých pozíciách, napríklad v noci, je možné stabilizovať pohodlnú polohu pomocou vhodných polohovacích vankúšov.
Cvičenia
Ako cvičenie proti bolesť v chrbte počas tehotenstva sa môže napríklad použiť poloha mostíka: Sedadlo a stojan so štyrmi nohami sú ďalšie východiskové polohy. AIDS môžu sa použiť aj gymnastické lopty. Z veľkého počtu cvičení by sa mali zvoliť niektoré, ktoré sa vykonávajú pravidelne, najlepšie každý deň.
Viac cvikov nájdete v článkoch:
- Tu leží žena v polohe na chrbte na podložke, ruky sú voľne vystreté vedľa tela, nohy sú vyložené. Pri dýchaní je panva naklonená a zdvihnutá. Kedy dýchanie von, panva sa vyvaľuje dozadu, takže spodná časť chrbta je tlačená proti opore.
Vyčnievajúce panvové kosti v procese otočiť nahor. Kedy dýchanie dovnútra sa poloha znova uvoľní, takže sa zadná časť uvoľní z podpery. Nie je potrebné vykonávať nútený protismer, pretože poloha dutého chrbta by sa už nemala ďalej podporovať.
- Ak je táto pohybová sekvencia bezpečne kontrolovaná, môže sa teraz pri výdychu zdvihnúť zadok tak, aby stehná a panva boli v jednej línii.
Chrbát môže byť buď stabilne zdvihnutý, alebo pomaly zrolovaný stavec po stavci. Pokiaľ sa zvolí prvý variant, ide o posilňovací cvik, chrbát je stabilizovaný, boky sú natiahnuté. Cvičenie je možné vykonať 12-krát v 3 sériách. Ak sa cvičenie vykonáva stavce po stavci, slúži na mobilizáciu dolnej časti chrbtice a malo by byť menej namáhavé. Potom ho možno vykonať v 3 sériách po 15 opakovaní.
- Cvičenie proti bolesti chrbta počas tehotenstva
- Bolesť chrbta počas tehotenstva
- Cvičenie na pošmyknutý disk počas tehotenstva
- Výcvik panvového dna počas tehotenstva
- Jóga pre tehotné ženy
- Cvičenie krčka maternice
Všetky články v tejto sérii:
