Fyzioterapia na stuhnutý krk

Primárnym cieľom fyzioterapie je zmierniť bolesť pacienta. V závislosti od typu a závažnosti bolesť a príčinu problému, to je možné dosiahnuť tepelnými alebo studenými procedúrami, ale aj špeciálnymi masážami pre relaxácie a strečing a posilňovacie cviky na rameno a krk oblasti. Tieto cviky predovšetkým zabezpečujú dlhodobé spevnenie svalov krku, aby bolo možné predchádzať budúcim problémom

Fyzioterapia - Čo pomáha?

Ak tuhý krk je v podstate svalové napätie, možno proti nemu účinne využiť fyzioterapiu. Masáž môže uvoľniť a uvoľniť napätie a zrasty v spojivové tkanivo. V každom prípade je manuálna terapia dobrou voľbou.

Tu sa korigujú chybné polohy stavcov a lieči sa aj svalstvo. Pretože krčná chrbtica je citlivá časť, úchyty by mali byť rozmiestnené cielene a nie príliš silno. Na podporu liečby je možné použiť teplo.

Toto podporuje krv cirkuláciu a pôsobí relaxačne na svaly krčnej chrbtice. Najmä v akútnych fázach a veľmi silné bolesť, toto môže byť výhodné. Na tento účel sú vhodné posilňovacie cviky, aby svaly lepšie odolávali ďalšiemu namáhaniu.

Pri anatomickom pohľade na krčnú chrbticu sa vytvárajú povrchové, väčšie svaly a hlbšie, menšie svaly. Aby ste poskytli krčnej chrbtici potrebnú oporu, mali by ste precvičiť hlboké svaly. Preťahovanie, posilňovacie a mobilizačné cvičenia zahŕňajú napríklad: 1) Preťahovanie krk svaly na uvoľnenie napätých svalových skupín Postavte sa vedľa steny alebo rámu dverí.

Teraz umiestnite svoj predlaktie, ktorý je vyživovaný stenou, proti stene. Lakte je nad rameno. Teraz otočte svoje hlava od steny a bradu pritiahnite k sebe truhla.

Mali by ste cítiť úsek v oblasti bočnej krčnej chrbtice. Môžete si tiež položiť prsty druhej ruky na svoju hlava a jemným tlakom zväčšite natiahnutie. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd.

Vymeňte strany a celý postup opakujte 3x na každú stranu. 2) Preťahovanie the,en svaly krku Na toto cvičenie sa posaďte alebo postavte priamo a vzpriamene. Potom prekrížte ruky za sebou hlava.

Teraz rukou vyvíjajte mierny tlak na zadnú časť hlavy tak, aby sa brada priblížila k vašej truhla. Mali by ste cítiť mierne natiahnutie v oblasti krku. Stlačte, pokiaľ je to pre vás bezbolestné a pohodlné.

V pozícii vydržte 5-10 sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. 5 opakovaní. 3) Mobilizácia krčnej chrbtice Otočte hlavu pomaly a kontrolovane doprava a potom pomaly niekoľkokrát prikývnite. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na ľavej strane. Viac cvičení nájdete tu:

  • Cvičenie proti bolesti krku
  • Mobilizačné cvičenia krčnej chrbtice
  • Aký je najlepší spôsob natiahnutia krčnej chrbtice?