Fyzioterapia na blokovanie stavcov v krčnej chrbtici má za cieľ jemné uvoľnenie blokády krčný stavca alebo stavce, aby bol pacient odbremenený od svojich bolesť a môže sa opäť voľne pohybovať. Pretože väčšina blokád stavcov je spôsobená nedostatkom pohybu alebo svalovým napätím, existuje veľa spôsobov, ako pomôcť pacientovi, najmä pri fyzioterapii. Patria sem svaly relaxácie opatrenia ako manuálna terapia, masáže, teplo a elektroterapia, ale tiež strečing a mobilizačné cvičenia ako aj jemné športy ako napr plávanie alebo nordic walking.
Upravte stavce a uvoľnite samotné blokovanie
Korekciu upchatého stavca, najmä v oblasti krčnej chrbtice, by mala byť pokiaľ možno zverená do rúk lekára alebo terapeuta s ďalším školením v oblasti manuálnej medicíny alebo chiropraktiky. Ošetrujúci terapeut potom aplikuje krátky a rýchly impulz na zablokovaný stavec, ktorý ho premiestni. V mnohých prípadoch je možné premiestniť blokované stavce bez veľkého úsilia.
Cez isté strečing a rotačné pohyby, ako aj relaxácie technikami môže byť blokáda jemne uvoľnená samotným pacientom. Ak si nie ste istí alebo máte podozrenie, že za tým môže byť iná choroba bolesť alebo pohybové obmedzenie, najskôr sa obráťte na svojho terapeuta. Najmä v krčnej chrbtici by ste mali pred úpravou vždy zvážiť pomer rizika a prínosu miecha, pretože v mnohých prípadoch dokonca a relaxácie napätých svalov môže pomôcť pri riešení problémov. V tomto ohľade by vás mohol zaujímať článok Blokovanie krčnej chrbtice - príznaky / príčiny.
Terapia a cvičenia
Na zmiernenie nepohodlia pri blokádach stavcov v krčnej chrbtici a za určitých okolností na odstránenie samotných blokád existuje niekoľko rôznych spôsobov. strečing a mobilizačné cvičenia, ktoré je možné starostlivo vykonávať doma. Okrem toho mobilizácia krčnej chrbtice: Nakloňte bradu smerom k hrudná kosť tak, aby ste cítili naťahovanie v krk. Teraz presuňte svoju hlava pomaly doprava, späť do stredu a potom doľava.
Brada zostáva blízko hrudná kosť po celú dobu. Uistite sa, že váš pohľad smeruje aj nadol. Natiahnite bočné svaly: zdvihnite ľavú ruku nad svoju hlava a položte dlaň ľavej ruky na pravý spánok.
Teraz nakloňte svoj hlava doľava tak, aby sa ľavé ucho priblížilo k ramenu. Natiahnutie podporte tak, že ľavou rukou potiahnete hlavu ešte bližšie k ramenu. Držte úsek asi 20 sekúnd a potom zmeňte strany.
Uvoľnenie blokád: Položte si pravú ruku na ľavú stranu brady a hlavu otočte k pravému ramenu. Ľavou rukou chyťte zadnú časť hlavy z pravej hornej časti chrbta a rukou ťahajte, akoby ste chceli otočiť hlavu ešte ďalej. Choďte iba hore k bolesť prah.
Zablokované stavce v tejto oblasti by sa mali pôsobením tlaku uvoľniť. Uvoľnenie svalov: Postavte sa alebo si sadnite vzpriamene a vzpriamene. Teraz potiahnite rameno čo najvyššie k ušiam.
Držte napätie asi 20 sekúnd a potom nechajte ramená pomaly klesnúť späť do pôvodnej polohy. Cvičenie opakujte trikrát. Ak si nie ste istí, ako cvičenie vykonať, môžete požiadať o pomoc skúseného fyzioterapeuta alebo iného odborníka.
Viac cvikov nájdete v článkoch:
- Mobilizačné cvičenia krčnej chrbtice
- Aký je najlepší spôsob uvoľnenia krčnej chrbtice?
- Aký je najlepší spôsob natiahnutia krčnej chrbtice?
- Cvičenie proti bolesti krku
- Mobilizácia krčnej chrbtice: Hlavu otáčajte pomaly a kontrolovane doprava, potom pomaly niekoľkokrát prikývnite. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na ľavej strane.
- Dodatočná mobilizácia krčnej chrbtice: Nakloňte bradu smerom k hrudná kosť tak, aby ste cítili úsek v krk. Teraz pomaly pohybujte hlavou doprava, späť do stredu a potom doľava.
Brada zostáva vždy blízko hrudnej kosti. Uistite sa, že váš pohľad smeruje aj nadol.
- Natiahnite bočné svaly: zdvihnite ľavú ruku nad hlavu a ľavú dlaň položte nad pravý spánok. Teraz nakloňte hlavu doľava tak, aby sa ľavé ucho priblížilo k ramenu.
Natiahnutie podporte tak, že ľavou rukou potiahnete hlavu ešte bližšie k ramenu. Držte úsek asi 20 sekúnd a potom zmeňte strany.
- Uvoľnite blokády: Položte si pravú ruku na ľavú stranu brady a hlavu otočte k pravému ramenu. Ľavou rukou chyťte zadnú časť hlavy z pravého horného zadného rohu a rukou ťahajte, akoby ste sa chceli otočiť hlavu ešte ďalej. Kráčajte iba po prah bolesti.
Zablokované stavce v tejto oblasti by sa mali pôsobením tlaku uvoľniť.
- Uvoľnenie svalov: Postavte sa alebo si sadnite vzpriamene a vzpriamene. Teraz potiahnite rameno čo najvyššie k ušiam. Držte napätie asi 20 sekúnd a potom nechajte ramená pomaly klesnúť späť do pôvodnej polohy. Cvičenie opakujte trikrát.
