Fyzioterapia / cvičenia: dutá noha | Fyzioterapia pre nesprávne polohy chodidiel

Fyzioterapia / cvičenia: dutá noha

A dutá noha je charakterizovaná svalovou dysbalanciou nohy a dolnej časti noha svaly, čo spôsobí narušenie (zdvihnutie) pozdĺžnej klenby chodidla. Cvičenia proti a dutá noha sú nasledujúce: Postavte sa pätami na krok, aby prsty na nohách presahovali. Teraz presuňte svoju váhu na pätu tak, aby predkolenie sa zdvihne zo zeme.

15 opakovaní. Nohy položte pred seba, akoby ste sa chystali na inline korčule. Teraz stlačte guľky vašich prstov na nohách asi na 5 sekúnd.

15 opakovaní. Viac cvikov nájdete v článku Cviky na nesprávne polohy chodidiel

  1. Postavte sa pätami na schodík tak, aby vaše prsty presahovali až za ňu. Teraz presuňte svoju váhu na pätu tak, aby predkolenie sa zdvihne zo zeme.

    15 opakovania.

  2. Nohy dajte pred seba, akoby ste chceli ísť na inline korčuľovanie. Teraz stlačte guľky vašich prstov na nohách asi na 5 sekúnd. 15 opakovaní.

Fyzioterapia / cvičenia: Flatfoot

Ploché chodidlá majú sploštenú pozdĺžnu a priečnu klenbu v chodidle, sprevádzanú nestabilitou členok kĺb (vybočujúca noha). Tu sú užitočné nasledujúce cviky: Pri tomto cviku stojte s nohami na šírku ramien. Teraz sa stlačte až po prsty na nohách.

Potom pomaly a kontrolovane spúšťajte pätu smerom k zemi a svoju váhu posuňte tak, aby sa predná noha dvíhala zo zeme. Cvičenie opakujte 15-krát. Na zem pred sebou položte staré noviny.

Teraz to zafixujte jednou nohou, zatiaľ čo sa snažíte novinami prstami druhej nohy chytiť a roztrhať noviny. Medzi tým vymeňte nohy. Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát denne.

Ďalšie cviky nájdete v článkoch

  • Fyzioterapeutické cvičenia členkového kĺbu
  • Cvičenie pre nesprávne polohy chodidiel
  1. Pri tomto cviku stojte s nohami na šírku ramien. Teraz sa stlačte až po prsty na nohách. Potom pomaly a kontrolovane spúšťajte pätu smerom k zemi a váhu posuňte tak, aby predkolenie zdvihne sa zo zeme.

    Cvičenie opakujte 15x.

  2. Na zem pred sebou položte staré noviny. Teraz to zafixujte jednou nohou, zatiaľ čo sa pokúšate novinami prstami druhej nohy chytiť a roztrhať noviny. Medzi tým zmeňte nohy. Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát denne.