Fyzioterapia / cvičenia: plochá noha
Ploché chodidlo je menej výrazným variantom plochého chodidla, v ktorom je pretlačená pozdĺžna klenba chodidla. Príčinou býva často slabé stabilizačné svalstvo. Cvičenia s plochým chodidlom sú nasledujúce: Stojte na jednom noha.
noha, ktorý je vo vzduchu, teraz nohou kreslí kruhové pohyby vo vzduchu. Pohyb pochádza z členok. Pri každom pohybe nadol vedome roztiahnite prsty na nohách smerom k zemi.
Vykonajte 20 sekúnd. Postavte sa s oboma nohami na šírku ramien tak, aby chodidlo bolo úplne na zemi. Teraz potiahnite prsty smerom k stropu, držte napätie 2 sekundy a znova ho znížte.
20 opakovaní Viac cvikov na chodidlo nájdete v článkoch
- Cvičenie pre pätové ostrohy
- Cvičenie pre nesprávne polohy chodidiel
- Stojte na jednom noha. Noha, ktorá je vo vzduchu, sa teraz ťahá s chodidlami krúžiacimi vo vzduchu. Pohyb pochádza z členok.
Pri každom pohybe nadol vedome roztiahnite prsty na nohách smerom k zemi. Vykonajte 20 sekúnd.
- Postavte sa s oboma nohami na šírku ramien tak, aby chodidlo bolo úplne na zemi. Teraz potiahnite prsty smerom k stropu, držte napätie 2 sekundy a znova ho znížte. 20 opakovaní.
Fyzioterapia / cvičenia: Splayfoot
Splayfeet sa vyznačujú pomerne širokým predkolenie, s ktorými prsty na nohách stoja ďaleko od seba. Pri tejto príležitosti sa krížová klenba v chodidle čoraz viac pretláča. Cvičenia na to sú: Zámerne roztiahnite prsty na nohách čo najďalej a zároveň končeky prstov na nohách vytiahnite smerom nahor.
Potom postupujte presne naopak, a to, že prsty na nohách stlačíte k sebe a vytočíte ich dovnútra. 15 opakovaní. Kráčajte po špičkách a potom krúžte pätami 10-krát v smere hodinových ručičiek a 10-krát proti smeru hodinových ručičiek bez toho, aby ste chodidlá položili. Ďalšie cviky nájdete v článku:
- Cvičenie pre nesprávne polohy chodidiel
- Bolesť v oblasti chodidla
- Cvičenie proti bolesti predkolenia
- Zámerne roztiahnite prsty na nohách čo najďalej a zároveň končeky prstov vytiahnite smerom nahor. Potom urobte presne naopak, prsty na nohách tlačte k sebe a vyvaľkajte ich dovnútra. 15 opakovaní.
- Kráčajte po špičkách a potom krúžte pätami 10-krát v smere hodinových ručičiek a 10-krát proti smeru hodinových ručičiek bez toho, aby ste chodidlá položili.
