Fyzioterapia / cvičenia: plochá noha | Fyzioterapia pre nesprávne polohy chodidiel

Fyzioterapia / cvičenia: plochá noha

Ploché chodidlo je menej výrazným variantom plochého chodidla, v ktorom je pretlačená pozdĺžna klenba chodidla. Príčinou býva často slabé stabilizačné svalstvo. Cvičenia s plochým chodidlom sú nasledujúce: Stojte na jednom noha.

و noha, ktorý je vo vzduchu, teraz nohou kreslí kruhové pohyby vo vzduchu. Pohyb pochádza z členok. Pri každom pohybe nadol vedome roztiahnite prsty na nohách smerom k zemi.

Vykonajte 20 sekúnd. Postavte sa s oboma nohami na šírku ramien tak, aby chodidlo bolo úplne na zemi. Teraz potiahnite prsty smerom k stropu, držte napätie 2 sekundy a znova ho znížte.

20 opakovaní Viac cvikov na chodidlo nájdete v článkoch

  • Cvičenie pre pätové ostrohy
  • Cvičenie pre nesprávne polohy chodidiel
  1. Stojte na jednom noha. Noha, ktorá je vo vzduchu, sa teraz ťahá s chodidlami krúžiacimi vo vzduchu. Pohyb pochádza z členok.

    Pri každom pohybe nadol vedome roztiahnite prsty na nohách smerom k zemi. Vykonajte 20 sekúnd.

  2. Postavte sa s oboma nohami na šírku ramien tak, aby chodidlo bolo úplne na zemi. Teraz potiahnite prsty smerom k stropu, držte napätie 2 sekundy a znova ho znížte. 20 opakovaní.

Fyzioterapia / cvičenia: Splayfoot

Splayfeet sa vyznačujú pomerne širokým predkolenie, s ktorými prsty na nohách stoja ďaleko od seba. Pri tejto príležitosti sa krížová klenba v chodidle čoraz viac pretláča. Cvičenia na to sú: Zámerne roztiahnite prsty na nohách čo najďalej a zároveň končeky prstov na nohách vytiahnite smerom nahor.

Potom postupujte presne naopak, a to, že prsty na nohách stlačíte k sebe a vytočíte ich dovnútra. 15 opakovaní. Kráčajte po špičkách a potom krúžte pätami 10-krát v smere hodinových ručičiek a 10-krát proti smeru hodinových ručičiek bez toho, aby ste chodidlá položili. Ďalšie cviky nájdete v článku:

  • Cvičenie pre nesprávne polohy chodidiel
  • Bolesť v oblasti chodidla
  • Cvičenie proti bolesti predkolenia
  1. Zámerne roztiahnite prsty na nohách čo najďalej a zároveň končeky prstov vytiahnite smerom nahor. Potom urobte presne naopak, prsty na nohách tlačte k sebe a vyvaľkajte ich dovnútra. 15 opakovaní.
  2. Kráčajte po špičkách a potom krúžte pätami 10-krát v smere hodinových ručičiek a 10-krát proti smeru hodinových ručičiek bez toho, aby ste chodidlá položili.