Panvový sklon | Cvičenie proti dutému chrbtu

Panvový náklon

Existuje veľa cvikov, ktoré pomáhajú proti dutému chrbtu. Najskôr je však dôležité trénovať pacientovo vnímanie, ktoré cíti, v ktorej polohe je jeho telo. Ako sa cíti dutý chrbát, ako hrbáč?

Za týmto účelom by sa malo držanie tela riadiť zrkadlom a zaujať rôzne krajné polohy. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je nahmatať vaše panvové kosti a položte prsty na vyčnievajúce kostné výbežky. Teraz si predstavte, že panva je miska, ktorá sa naleje dopredu.

panvové kosti teraz smerujú dopredu a dole, bedrová chrbtica sa narovnáva, dutý chrbát je čoraz silnejší. Protiblokovací pohyb, naklonenie panvy dozadu, spôsobí ohnutie dolnej časti chrbta, zaoblenie. Tento pohyb by mal byť dobre nacvičený a ľahko sledovateľný.

Tieto pohyby je možné cvičiť v rôznych východiskových pozíciách. Napríklad uterák je možné držať spodnou časťou chrbta na podlahe v ľahu a fyzioterapeut sa ho pokúša odtiahnuť. Cvičenie je možné vykonávať aj v sede na stoličke alebo stoličke.

Akonáhle má pacient dobrý pocit pre svoje telo, mal by sa vyhnúť zväčšenému dutému chrbtu a viac sa sústrediť na pohyb proti smeru. S dutým chrbtom je zvýšená svalová aktivita v dolnej časti chrbta, zatiaľ čo brušné svaly stratiť silu. Je dôležité znovu aktivovať tieto svaly, aby ste pôsobili proti skrátenému napätiu.

Cvičenie proti dutému chrbtu vždy zahŕňa cielené precvičenie brucha. Najmä hlboké a nižšie brušné svaly by sa malo posilniť. Existuje celá rada cvičení. Viac dobrých cvičení pre doma nájdete v článku „Fyzioterapia pre a sklopený disk".

Dutý chrbát

Pri ležaní môže dotknutá osoba dobre cítiť účinky svojej statickej elektriny. V polohe na chrbte dolná časť chrbta nespočíva na podlahe a je ťažké ju stlačiť nadol bez pohybu nôh. Dutý chrbát nezmení iba statiku dolnej časti chrbta.

Dutý chrbát tiež ovplyvňuje celkové držanie tela a zaťaženie kĺby. Napríklad zvýšené predĺženie v bedrovej chrbtici (krížová chrbtica) často vedie k namáhavému nadmernému rozšíreniu kolena kĺby aby sa udržala úroveň statiky tela. Ďalším častým príznakom je takzvaný dutý okrúhly chrbát, pri ktorom je zvýšené predĺženie bedrovej chrbtice sprevádzané zvýšeným kyfóza (flexia / zaokrúhlenie) z hrudná chrbtica.

To má často následky na rameno a krk oblasti. Dutý chrbát spôsobuje aktiváciu určitých svalových skupín, aby sa telo udržalo vo vzpriamenej polohe. Svaly v dolnej časti chrbta sú hypertonické, tj. Majú príliš veľké napätie, zatiaľ čo brušné svaly sa neustále naťahujú a znižujú.

Vo väčšine prípadov sa zvýšená svalová aktivita vyskytne aj v hrudná chrbtica (BWS) na udržanie zvislej polohy. To môže viesť k napätiu a adhézii preťaženého tkaniva. kĺby bude preťažený.

Z dlhodobého hľadiska dochádza k zvýšenému opotrebovaniu štruktúr a následnému poškodeniu ďalších kĺbov, napríklad kolien. Riziko a sklopený disk sa zväčšuje aj kvôli silnému priehlbinu chrbta, pretože disky sú teraz jednostranne zaťažené. Dutý chrbát môže viesť k zablokovaniu kĺbov a bolesť v krížoch, ale aj v okolitých kĺboch. V každom prípade má zmysel trénovať a zmenšovať priehlbinu špecifickými fyzioterapeutickými a gymnastickými cvičeniami, aby sa zabránilo následným škodám spôsobeným zmenenou záťažou. Cvičenia proti pôsobeniu na statiku nájdete v článkoch:

  • Cvičenie na stenózu miechového kanála v bedrovej chrbtici
  • Cvičenie proti bolesti krku