Posilnenie: Ľahnite si na chrbát, theraband je uviazaná okolo chodidla vašej nohy, pričom každá ruka drží jeden koniec. Obe strany sú pod napätím. Teraz natiahnite noha proti napätiu.
Týmto pohybom sa trénuje sústrednosť, teda kontrakcia prednej strany stehno. Teraz ohnite noha opäť veľmi pomaly. Sval musí čoraz viac produkovať napätie a súčasne zvyšovať svoju dĺžku (výstrednosť / únosnosť).
Ďalšie cvičenie sa vykonáva v stoji pred schodom. The noha trénovaný sa umiestni na schod a pomaly sa tlačí hore a potom opäť klesá dole. Hlavne výstredná časť musí byť vykonaná pomaly a kontrolovane.
3 x 15 opakovaní na jednu nohu. Pokračujte na ďalšie cvičenie.
