Na svahoch bez kocoviny

Okrem aktívnej činnosti zimné lyžovanie, dlhé večery, hlasná hudba, tanec ako aj alkohol spotreba v après ski je zvláštnym vrcholom pre mnohých nadšencov zimných športov, aby zavŕšili každodenné lyžovanie vo veselej spoločnosti v chatách, kaviarňach alebo nočných kluboch.

Najprv alkohol, potom lyžovanie?

Svařené víno, Jagertee a horúci kakao s panákom sú rovnako ako pivo a rôzne liehoviny vítané ohrievačmi bezprostredne po športovom potešení z lyžovania v alpských športoch v horách.

Zabráňte „kocovine“

Čo pomáha dostať sa cez deň do fitnes a vyhnúť sa alebo zmierniť nežiaduce “kocovina”V nasledujúci lyžiarsky deň? Aby bola vaša lyžiarska dovolenka príjemná, pripravili sme niekoľko tipov.

  • Raňajky sú najlepším a predovšetkým nevyhnutným základom pre športový deň. Ideálne sú ovsené vločky s ovocím a rovnako mlieko. Podľa vášho klávesy, rovnako sa odporúčajú sendviče a syrové rožky / chlieb a zelenina. Netreba zabúdať ani na pitie: Tu ovocné džúsy a s mierou káva a čaj sú vhodné.
  • Namiesto toho, aby ste siahli po čokoláda bar medzi tým uspokojte malý hlad skôr ovocím, cereálnymi tyčinkami alebo celozrnnými sušienkami.
  • V čase obeda v lyžiarskej chate musí byť doplnený energetický zásobník. Rozhodnite sa skôr pre ľahké jedlá, ktoré obsahujú veľa sacharidy namiesto mastných hranoliek. Optimálne sú cestoviny s paradajkovou omáčkou alebo prívarky, napríklad hrachové / zemiakové polievky.
  • To platí aj pre večer, keď musia byť vyčerpané a doplnené všetky energetické rezervy. Variácia sacharidy, ako sú zemiaky, ryža alebo cestoviny, mäso, ryby, čerstvý šalát, ovocie a zelenina, poskytujú najlepšie podmienky pre atletickú výzvu nasledujúci deň.
  • Aj keď je studený vonku, pri zimných športoch sa stále potíte. A táto strata tekutín musí byť zodpovedajúcim spôsobom kompenzovaná. Určite si vezmite dostatok tekutiny pre seba. Minerálne voda, najlepšie sa hodia číre polievky alebo ovocné džúsy.
  • Pokušenie v studený po Jagertee a varené víno je super, ale neodporúča sa. Alkohol obsahuje veľa nadbytočných kalórií a tiež inhibuje schopnosť reagovať, čo nemusí nevyhnutne viesť k športu:
Nápoje na porciu Energia v kcal Množstvo alkoholu v g
Varené víno (0,2 l) * 210 12,4
Jagertee (0,2 l) * 135 15,5
Pivo (0,5 l) 210 19,8
Brandy (2 cl) 52 7,6
Vajcový likér (2 cl) 57 2,7

(Priemerné údaje, pretože neexistuje jednotný recept).

Najväčšie riziko: alkohol

Je to také lákavé a môže to byť taká veľká zábava - apres-ski párty. Ale pozor: po celodennom lyžovaní je telo vyčerpané a vyčerpané. O to lepšie potom funguje alkohol a cítiš sa s prvým varené víno náhle fit a opäť sa zobudiť. Zdanie však klame. Z dlhodobého hľadiska alkohol má tendenciu sa zvyšovať únava, oslabiť koncentrácie a znížiť koordinácie. Nie je to dobrý predpoklad pre zjazd. Mimochodom, väčšina nehôd na svahoch sa deje pod vplyvom alkoholu. Toto je riziko, ktorému je najlepšie zabrániť pri ochrane seba samého, ale aj pri ochrane ostatných. Okrem toho sa alkohol cíti aj nasledujúci deň, a to nevyhnutne pozitívne.

Diétne tipy proti kocovine

  • Jedným z dôvodov nepríjemného pocitu a kocovina je veľký nedostatok tekutín, pretože alkohol zbavuje telo tekutín. Proti tomu sa pracuje s nealkoholickými nápojmi, ako voda a džúsy. Najlepšie je začať s tým už priamo večer.
  • Pite alkohol nie proti smädu, ale pre potešenie.
  • Žiadny alkohol na prázdno žalúdok. Jedlá s vysokým obsahom tuku môžu niekedy oddialiť vstrebávanie alkoholu do krv.
  • Ak pijete alkohol, podľa možnosti sa držte jedného druhu. To sa lepšie toleruje.
  • Sladké a teplé alkoholické nápoje, ako je varené víno, sekt alebo Jagatee, sa dostanú do nápoja krv rýchlejšie. Keďže žalúdočné sliznice je lepšie dodávaný s krv, čo zase urýchľuje vstrebávanie.
  • Stále osvedčený anti-kocovina recept na ráno po: Kuracia polievka. Naštvaná je ľahká žalúdok a obnovuje minerály a elektrolyty do tela a vyrovnáva deficit tekutín.
  • Najlepším receptom proti kocovine je čerstvý vzduch. Prekonajte vnútorného prasacieho psa a zatnite zuby. Vstaňte z postele, choďte na svahy - po krátkom čase vyzerá svet opäť lepšie.