Železo, vitálny stopový prvok, je potrebný pre rôzne metabolické funkcie a predovšetkým pre krv tvorenie. Telo si mikroživinu nedokáže samo vyrobiť, preto mu musí byť každý deň dodávané jedlo. Počas tehotenstvasa železo požiadavka sa zdvojnásobí. Preto veľa žien zažíva nedostatok železa počas tehotenstva.
Čo je nedostatok železa?
Pretože nastávajúce matky majú zvýšenú potrebu železo, sú obzvlášť vystavení riziku, že budú ovplyvnení nedostatok železa počas tehotenstva.Telo je zvyčajne schopné akumulovať zásoby železa. Nadbytočné železo, ktoré telo okamžite nevyužije, sa ukladá do zásob. Telo na ňu potom spadne späť, keď to bude neskôr potrebné. Často sa však cez neho neprijíma dostatok železa strava, takže požiadavky na železo u mnohých žien nie sú úplne pokryté. Výsledkom je, že obchody tiež nie sú dostatočne naplnené a nedostatok železa môže nastať. Telo konzumuje železo každý deň, preto mu musí byť vždy dodané dostatok železa prostredníctvom potravy. Ak je telo neustále nedostatočne zásobované železom, zásoby sa vyčerpávajú, čo môže mať za následok anémia. To má za následok zníženie o hemoglobín, v anémia, menej kyslík sa transportuje v tele.
Prečo tehotné ženy potrebujú viac železa?
Potreba železa sa počas tehotenstva značne zvyšuje. Najskôr zo všetkého krv objem pribúda, kým tehotná žena nemá v porovnaní s predtým takmer o 50 percent viac krvi. Preto potrebuje viac železa, pretože viac hemoglobín musia byť vyrobené. Železo je čiastočne zodpovedné aj za rast mozog vývoj dieťaťa počas tehotenstva. Pre tehotné ženy sa odporúča denný príjem železa okolo 30 miligramov, aby bola tehotná žena a dieťa zdravé.
Príčiny nedostatku železa u tehotných žien
Krv objem u tehotných žien stúpa až o 40 percent. Je to preto, lebo maternica rastie a je potrebné ho zásobiť dostatkom krvi. Aby sa vytvoril dostatok novej krvi a tým sa zabezpečil optimálny prísun kyslík matke a dieťaťu sa potreba železa počas tehotenstva zdvojnásobí. Železo so stopovými prvkami sa počas tejto fázy stáva jednou z najdôležitejších živín, pričom požiadavky na železo sú najvyššie medzi 8. a 22. týždňom tehotenstva. Pretože však dostatok železa sa zvyčajne neprijíma spolu s jedlom, a preto sa telo vráti do nízkych zásob, v poslednom trimestri tehotenstva sa často vyvinie akútny nedostatok železa.
Príznaky nedostatku železa u tehotných žien
Dlhodobý nedostatok železa môže mať za následok nedostatočnú tvorbu červených krviniek. To často vedie k únava, únavanervozita, dýchavičnosť a strata spánku a chuti do jedla. Medzi ďalšie možné príznaky patrí bledosť koža farba, roztrhané rohy ústa, krehký nechty, bolesti hlavy, zvonenie v ušiach a búšenie srdca. Náchylnosť na infekciu sa zvyšuje aj pri nedostatku železa. Ak nie je dostatok červených krviniek, anémia môže tiež nastať. To často vedie k placenta nedostávajú dostatočné množstvo kyslík a preto sa nevyvíjajú podľa želania. To následne tiež zhoršuje prísun kyslíka pre dieťa, čo môže mať negatívny vplyv na vývoj dieťaťa mozog. Anémia navyše predstavuje riziko predčasný pôrod alebo dokonca potrat. Medzi riziká pre matku patrí znížená rezerva krvi pri narodení. To má za následok zvýšené riziko krvných transfúzií v prípade veľkej straty krvi. Je ich tiež veľa stres na srdce.
Čo robiť s nedostatkom železa v tehotenstve?
Často bohaté na železo strava sám o sebe nestačí na splnenie dennej potreby železa 30 miligramov. Telo dokáže efektívne využiť iba asi desať percent železa, ktoré sa vstrebáva potravou. V prípade akút nedostatok železa počas tehotenstva, doplnok výživy so špeciálnym železom doplnky sa odporúča. Je však potrebné poznamenať, že tieto dávky by sa nemali dávkovať samy. Odporúča sa nechať lekára skontrolovať krvné hodnoty, aby zistil, koľko železa je potrebné dodať telu, aby sa zabránilo predávkovaniu. Ak sa uistíte, že strava obsahuje veľa železa, nebudete potrebovať ďalšiu žehličku doplnok.
Prevencia nedostatku železa
V zásade je dôležité počas tehotenstva prispôsobiť stravu zvýšeným požiadavkám na železo. Vedomou zmenou stravy možno zásoby železa doplniť pred tehotenstvom, aby sa uspokojil zvýšený dopyt počas tehotenstva. Existujú niektoré potraviny s obzvlášť vysokým obsahom železa. Počas tehotenstva by sa mali konzumovať častejšie. Tie obsahujú:
- Chudé červené mäso
- Vajcia a ryby
- Celozrnné výrobky, strukoviny a orechy
- Ovocie a sušené ovocie, najmä marhule.
- Červené džúsy, napríklad hroznová alebo čerešňová šťava.
- Rôzna zelenina, najmä tmavozelená zelenina ako brokolica, špenát, hrášok a fazuľa.
Ženy, ktoré si vybrali a vegetariánska strava musí venovať osobitnú pozornosť vyváženej strave s množstvom zeleniny bohatej na železo a tiež cereálie napríklad proso, najmä počas tehotenstva. Navyše, vitamín C pomáha telu vstrebávať železo v potravinách. Preto sa odporúča k jedlu piť veľa pomarančového džúsu. Prípadne ovocie a zelenina, ktoré obsahujú veľa vitamín C sú tiež vhodné. Čaj a káva, na druhej strane sťažujú telu vstrebávanie železa, a preto by sa nemali piť s jedlom.
