Natiahnite chrbtové svaly konkrétnymi cvikmi | Ako môžem posilniť chrbtové svaly?

Natiahnite chrbtové svaly konkrétnymi cvikmi

Ak svaly nie sú dostatočne natiahnuté kvôli nedostatku pohybu, svaly sa skrátia a „zlepia“. To môže viesť nielen k napätiu a bolesť, ale po určitej dobe môže tiež značne obmedziť pohyblivosť. Tomuto problému je možné čeliť strečing.

By strečing, svaly znovu získajú možnú dĺžku pohybu. Kŕčové svaly sú lepšie zásobené krv a môže sa zotaviť. Preto strečing je elementárne na uvoľnenie chrbtových svalov od napätia resp bolesť a aby boli pružní.

Malo by sa to robiť nielen pred a po námahe, ale aj medzi tým. Počas vykonávania je dôležité, aby sa naťahovanie robilo pomaly. Ak sa tak nestane, svaly sa stiahnu trhaným ťahom, namiesto aby boli dlhé a mäkké.

Každý úsek by mal byť držaný minimálne 15-20 sekúnd. Nasledujúce cviky sú dobré na natiahnutie chrbtových svalov. Ležíte rovno na svojom žalúdok.

Lakte sú pokrčené a ruky sú položené na úrovni podpazušia. Predlaktia spočívajú na podložke. Teraz je potrebné zdvihnúť hornú časť tela a hlava smerom hore, stavec po stavci, až k truhla je zdvihnutý. Paže zostávajú pasívne a nemali by pomáhať.

Jeden by mal prísť iba pokiaľ je to pohodlné. Druhé naťahovacie cvičenie prebieha takto: Posaďte sa na predný okraj stoličky. Chodidlá sú umiestnené do šírky bokov.

Kolená sú ohnuté asi o 90 stupňov. Teraz by mala byť horná časť tela pomaly vyvaľovaná dopredu, až kým nebude spočívať na stehnách. The hlava sleduje pohyb a voľne visí.

Paže visia po stranách dolu. Zostaňte v maximálnom predĺžení najmenej 5 nádychov. Potom zroste stavce po stavci.

Ako je možné uvoľniť chrbtové svaly?

V 80% prípadov sa pacienti sťažujú na chrbát bolesť, nenájdeme presný dôvod sťažnosti. Často za to môže napätie alebo takzvané „zaseknuté fascie“. V medicíne je fascia spojivové tkanivo ktorá sa skladá predovšetkým z kolagén, voda, cukor a proteíny.

Fascia obklopuje orgány, svaly, kosti, väzy a šľachy a dáva im tvar a podporu. Tiahnu sa po celom tele a poskytujú stabilitu, pružnosť a plynulé pohyby. Nedostatok pohybu alebo nesprávne zaťaženie môže spôsobiť, že sú tieto fascie tuhé a nepohyblivé.

V hovorovom jazyku sa hovorí, že fascie držia spolu. Potom sa stanú pevnými a chudobnými krv cirkulujú, a teda nie sú dostatočne zásobené živinami. V dôsledku nedostatku energie a otužovania sa v týchto bodoch objavujú bolesti.

V miernych štádiách sa fascie môžu pohybom uvoľniť a zmiznúť samy. Ak však pokročilo tvrdnutie chrbtových svalov, musia sa tieto cielenými masážami uvoľniť. The masáž na uvoľnenie svalov a fascií sa líši od klasického oleja resp relaxácie masáže, ktoré slúžia na relaxáciu.

Manuálny terapeut alebo masér cíti napäté svalové vlákna a takzvané myogelózy (svalové uzly) a uvoľňuje tieto spúšťacie body cielenými stimulačnými a tlakovými stimulmi. Ručné trenie, hladenie, miesenie a chôdza stimulujú krv cirkuláciu a môže uvoľniť napätie. Aj keď masáže zmierňujú alebo dokonca odstraňujú sťažnosti, príčiny zostávajú neliečené. Aktívny tréning chrbtových svalov je nevyhnutný.