Možné príčiny
A hrbáč môžu byť spôsobené zmenami stavcov v dôsledku niektorých chorôb ako napr osteoporóza, Bechterevova choroba alebo Scheuermannova choroba, ale aj dlhodobé zlé držanie tela v každodennom živote alebo ťažké bremená, ako napríklad zdvíhanie ťažkých predmetov pred telom, môžu podporiť a hrbáč. To vedie k zmene statiky chrbtice, ktorá ovplyvňuje celé naše telo. To je obvykle sprevádzané ťahaním ramien dopredu (predĺženie) a preťaženou krčnou chrbticou. Náš rebrá, ktoré sú pripojené k hrudná chrbtica, tiež zmeniť ich fyziologickú polohu a dýchanie môžu nastať ťažkosti.
zhrnutie
hrbáč je častá forma nesprávnej polohy chrbtice v dôsledku zvýšeného svalového napätia brušné svaly a slabosť chrbtových svalov. Naša každodenná práca často uprednostňuje predklonený postoj a tým pádom aj prednú časť chrbta. Chorobné vzorce ako napr osteoporóza or ankylozujúca spondylitída môže viesť aj k hrbatiu.
Vyrovnávacie svaly by mali byť posilnené špecifickým tréningom. Cvičenia ako napr veslovanie or motýľ obrátené sú odporúčané. The truhla svaly by mali byť natiahnuté.
Ak je v oblasti bedrovej chrbtice okrem hrbáča aj dutý chrbát hrudná chrbticasa brušné svaly by sa malo posilniť. The truhla a svaly ramien by mali byť natiahnuté. Súčasťou tréningu proti hrbákovi by malo byť aj mobilizačné cvičenie.
jóga a Pilates cviky kombinujú posilňovanie, strečing a dýchanie a sú preto všeobecne veľmi vhodné na výcvik proti hrbatovi. Pretože hrbáč alebo dutý chrbát je dlhodobo získaný nesprávny postoj, mali by sa všetky cviky vykonávať dôsledne a vytrvalo. Pre úspešný tréning je nevyhnutný domáci program s cvičeniami proti hrbatovi. V prípade bolesť alebo nepríjemné pocity po cvičení alebo počas nich, mali by ste vždy konzultovať trénera alebo terapeuta.
