Menopauzálna výživa

Od 40 rokov priemerne 0.3 až 0.5 percenta kostí hmota sa stráca ročne. V období pred a po menopauza, sa miera straty zvyšuje v priemere o 2 až 5 percent ročne.

Pravidelné cvičenie a optimálny prísun vápnik a vitamín D sú nevyhnutné pre udržanie kostrového systému. Vitamín D sa môže tvoriť v koža pomocou UV svetla, ale táto schopnosť klesá s pribúdajúcimi rokmi života. Okrem tohoto vápnik, vitamín D zabraňuje úbytku kostnej hmoty a osteoporóza, pretože táto živina to zaisťuje vápnik sa môžu v prvom rade absorbovať v čreve a zabudovať do kosti.

Vitamín D: Výživové doplnky

Pečeň, vajcia, ryby a huby poskytujú určité množstvo vitamín D, ale spoľahlivá je konkrétna strava doplnok, ktoré by sa mali prekonzultovať s gynekológom. Ďalej prípravky obsahujúce zinokchróm, kremík a mangán pomáhajú čeliť úbytku kostnej hmoty.

V závislosti od životných okolností, hmotnosti, veku a základných chorôb, ako aj od príjmu liekov, stravovacích návykov doplnok by sa malo určiť.

Sója, červený ďatelina a spol.

Prípravky bohaté na izoflavón z sója rovnako ako červená ďatelina extrakty sa často propagujú na zmiernenie príznaky menopauzy. izoflavóny môže mať v tele účinok podobný hormónom. V reklamách a na obaloch výrobkov sú opísané ako prírodné látky bez vedľajších účinkov. Federálny inštitút pre hodnotenie rizík však dospel k opačnému záveru.

Vyšetrovanie to ukázalo izoflavóny v izolovanej forme a vo vysokých dávkach zhoršuje funkciu štítna žľaza a meniť tkanivo mliečnej žľazy. Tiež nemožno úplne vylúčiť, že vývoj karcinóm prsníka mohli byť povýšení. Pretože doposiaľ neexistujú spoľahlivé dôkazy a porovnávacie štúdie na zmiernenie príznaky menopauzy, použitie týchto prípravkov sa nedá odporučiť.

Pravidelné jedlá

Existujú dôkazy, že návaly horúčavy a potia sa hlavne ked krv glukóza úrovne prudko klesajú. Preto sa odporúčajú pravidelné jedlá, ktoré zodpovedajú výdaju energie, najmä počas menopauza. Alkohol a káva sa môže zintenzívniť návaly horúčavy a mali by sa konzumovať iba v malom množstve, aspoň ak sú príznaky výrazné.

Ženy, ktoré sú plne informované o procesoch v tele, a vyrovnane sa vyrovnávajú s novou životnou etapou, majú často menej sťažností.