Život bez starostí: Ako sa vymaniť z neustáleho napínania

Neustále premýšľanie zaťažuje dušu a telesné funkcie. Telo a duša sú navzájom neustále v kontakte prostredníctvom mozog. Pozitívna a negatívna nálada sa prekladajú do signálov tela. Negatívne myšlienky spôsobujú stres rozvíjať a viac z hormóny adrenalín a Kortizol byť prepustený. Z krátkodobého hľadiska to povedie k ďalším pevnosť, ale z dlhodobého hľadiska to znamená záťaž pre imunitný systém a telesných orgánov. Svalové napätie a zníženie obranyschopnosti tela potom umožňujú rozvoj chorôb. Existujú teda jednoduché metódy, ako sa neustále zbaviť nepretržitého napínania.

Negatívne myšlienky v nekonečnej špirále

Brooding nemá nič spoločné s premýšľaním o probléme a tvorivým hľadaním riešenia. Ľudia, ktorí uvažujú, sa zaoberajú otázkami, na ktoré neexistujú konkrétne odpovede. Myšlienky krúžia bez cieľa a bez riešenia v nedohľadne. Rovnako ako na kolotoči, negatívne myšlienky sa rozbiehajú a napínavá situácia sa zintenzívňuje. Ak sused nepovedal ahoj, neprijímajú sa nijaké jednoduché vysvetlenia, napríklad „sused ma vôbec nevidel v zhone“ alebo „môj sused je jednoducho hrubý človek“. Zvažuje sa čoraz viac negatívnych možností a tieto kreslia čoraz širšie kruhy. „Prečo ma nemôžu mať ľudia radi“ alebo „prečo som niekto, koho si nikto nevšimne“. Ruminácie sa hromadia a pripravujú pôdu na depresívne nálady. K plodeniu môže dôjsť iba v stave, v ktorom sa pozornosť vo veľkej miere zameriava na seba. Nikto nemusí byť neustále vydaný na milosť a nemilosť negatívnym myšlienkam. Je možné znovu získať kontrolu nad myšlienkami človeka a vypnúť prežúvanie.

5 Metódy na vypnutie znepokojujúceho myslenia.

Tu je päť metód, ktoré vám pomôžu vypnúť znepokojujúce myslenie:

1. rozpoznať svoje starosti

Pre mnohých ľudí je užitočné zapísať si, čo im spôsobuje smútok. Ak sa vám nechce písať denník, môžete na pár dní vyskúšať techniku ​​písania Jamesa W. Pennebakera. V priebehu troch až štyroch dní ľudia píšu naraz 15-20 minút. Rukou, ktorá sa týka, napíšte všetko, bez toho, aby ste tým mysleli na krásny rukopis, gramatiku alebo zmysel písaného textu. To, čo je zapísané, sa nikomu neukáže a neanalyzuje sa. Táto technika je obzvlášť oslobodzujúca v prípade traumatických zážitkov. Hnev a agresia sa znižujú. 2. zdieľajte svoje starosti

Ďalšou možnosťou je napísať si denník a hovoriť o smútku. Rozhovor s niekým si vyžaduje rozvoj dôvery a prekonanie hanby zdieľania. Rozprávanie sa s niekým alebo písanie do denníka pomáha štruktúrovať problémy s obavami a lepšie spracovávať pocity. Rozhovor s priateľmi alebo psychologicky vyškolenou osobou otvára možnosť získať nové informácie a uviesť obavy na pravú mieru. Myšlienky tým strácajú často nejasnú povahu. Ak musia byť napínavé myšlienky formulované presne, vyžaduje to jasné myšlienkové pochody, ktoré nasledujú štruktúru. Mnoho obáv a obáv je tak zbavených základov. Navyše, tým, že si ich zapíšu a prehovoria, sú oddelené od mozogvnútorný kruh myšlienok. The hlava a mozog sú opäť zadarmo a môžu sa sústrediť na niečo nové. 3. oslobodiť sa od starostí

Negatívne myšlienky sa dajú vypnúť pomocou techník. Ruminácia je zvyk. Zvyky sú naučené. V dôsledku toho sa môžu odnaučiť alebo aspoň zastaviť. Ak sa kolotoč myšlienok začne točiť, každý si môže povedať „stop“ sám pre seba alebo si predstaviť stopku. To preruší prežúvajúce myšlienky. Existujú cvičenia na presunutie pozornosti od seba k niečomu inému. Nasmerovaním pozornosti na vône a zvuky sa ruminácia zastaví. To sa dá urobiť aj počas prechádzky, kde postihnutý venuje pozornosť čo najväčšiemu počtu detailov. Negatívne myšlienky možno rozpustiť cvičením, pri ktorom sa pomyselne umiestňujú na listy pomaly vznášať sa preč voda. 4. viac sa o seba starať

Aby každý unikol negatívnym myšlienkam, mal by sa o seba starať. Môže sa trénovať centrum v mozgu zodpovedné za pozitívne pocity a myšlienky. Stačí pár minút denne, počas ktorých si každý vedome pamätá pozitívne veci. Rovnako tak zdravo strava a šport má pozitívny vplyv na myšlienky. Vyvážený strava bohatý na vitamíny zvyšuje vhodnosť. Okrem toho sa každý deň odporúča polhodina športu. Kto nie je nadšený pre akýkoľvek druh športu, dosahuje dobré výsledky aj pri bicyklovaní a prechádzkach v lese. Cvičenie sa znižuje stres a normalizuje sa srdce sadzba a krv tlak. 5. relaxačné cvičenia pre vnútornú rovnováhu

Vnútorné vyvážiť možno posilniť pomocou rozjímanie a jóga. Počas cvičení sa znova získa kontrola nad dychom. Pretože dych je spojením medzi človekom a svetom, robí meditujúceho citlivým na svoje okolie. Rozjímanie a jóga oslobodiť vnútorný obraz od negatívnych myšlienok a vytvoriť priestor na rozvinutie pozitívnych myšlienok. Cvičenie dvakrát týždenne stačí na dosiahnutie významných zlepšení oproti neustálemu prežúvaniu po dvoch mesiacoch.

Terapia: keď starosti stále majú navrch

Ak sa negatívne myšlienky nedajú zastaviť aj napriek všetkým cvikom a starosti sa vám vymknú z rúk, vykonajte profesionálne terapie môžem pomôcť. Rovnako sú dostupné aj lieky na podporu terapie. Terapie vykonávané ambulantne a stacionárne sú hradené zo strany zdravie poisťovne. Behaviorálna terapia v kombinácii s relaxácie techniky sa obzvlášť osvedčili.