Nie v každej situácii je ľahké myslieť na zdvíhanie a nosenie spôsobom, ktorý je vhodný pre chrbát, a integrovať ho do bežných postupov každodenného života. Čím je človek starší, tým dôležitejšia je ochrana chrbta pred nesprávnymi pohybmi a ťažkými bremenami. Pokiaľ ide o práce, ktoré si vyžadujú veľa fyzickej námahy, bude v záujme zníženia rizika následných škôd dôležitejšie zdvíhanie a prenášanie vhodné pre chrbát.
Patria sem nielen ošetrovateľské práce s imobilnými osobami, ale aj činnosti v skladoch s ťažkým tovarom. Aj keď implementácia určitých pravidiel nie je ľahká, dá sa praktizovať. Pokúste sa ich implementovať, aby ste odľahčili chrbát.
Pravidlá
V zásade možno dodržiavať určité pravidlá pri zdvíhaní alebo prenášaní prístroja spôsobom, ktorý je vhodný pre chrbát a je ľahšie vykonateľný pri častom používaní. 1. nie je vždy potrebné prevážať celý náklad naraz. Rozložte alebo minimalizujte váhu bremena.
Typickým príkladom je nakupovanie. Predtým, ako si vezmete jednu ťažkú nákupnú tašku, rozložte obsah na dve tašky. Jedno vrece noste v jednej ruke a druhé vrecko v druhej ruke.
Takto budete mať bremeno rovnomerne rozložené a uľavíte si chrbtu. V žiadnom prípade nemusíte prenášať celú nádobu na vodu naraz, ale môžete z krabice vybrať niekoľko fliaš a prenášať ich osobitne napríklad vo vrecku na fľašu. Je potrebné chodiť niekoľkokrát, ale záťaž je minimalizovaná a opäť ste urobili niečo dobré pre chrbát.
2. ak to situácia ponúka, vždy pridajte druhú osobu pre ťažké bremená. 3. pokúste sa prepraviť viac batohov ako ťažkých tašiek. Týmto spôsobom už záťaž na chrbte nie je jednostranná a je rovnomerne rozložená na celý chrbát. 4. noste predmety blízko tela a dávajte pozor, aby vám nespadli do vydutého chrbta.
To naznačuje, že bremeno je príliš ťažké. 5. pri zdvíhaní pracujte od nôh. Tieto majú väčšiu silu ako chrbát a ruky.
Toto však funguje len so správnou technikou. Kľaknite si na kolená a uistite sa, že horná časť tela je vo zvislej polohe. Bremeno držte pri tele a postavte sa chrbtom rovno. Nasledujúce články by vás tiež mohli zaujímať:
- Škola držania tela
- Škola chrbta
Všetky články v tejto sérii:
