Ktoré jogové cviky sú najlepšie? | Jóga

Ktoré jogové cviky sú najlepšie?

Otázka ktorej jóga držanie tela je najlepšie nedá sa odpovedať zovšeobecnene. Existujú však ásany, ktoré sa dajú ľahko naučiť, a také, ktoré je potrebné praktizovať dlho, kým si ich osvojíte. Nesprávne prevedené jóga pózy nemajú žiadny prínos.

Okrem toho je individuálne odlišné, ktoré polohy sú rýchlo zvládnuté. V jóga, pohľad by mal smerovať dovnútra a nie blúdiť k susedovi. Porovnania a ambície sú v rozpore s učením jogy.

Tieto ásany sú vhodné pre začiatočníkov: pózovanie dieťaťa a mŕtve držanie tela zvládne každý. Zvyčajne sú umiestnené na začiatku a na konci sekvencie cvičení. Hora Strom Stolička Šťastné dieťa Pozerajúci sa pes Pozerajúci sa pes (alebo kobra) Bojovník 1 Bojovník 2

• Dieťa predstavuje a relaxácie pozíciu (mŕtve držanie tela) môže robiť ktokoľvek.

  Spravidla sú na začiatku a na konci sekvencie cvičení.

• Hora
• Strom
• Stolička
• Šťastné dieťa (šťastné dieťa)
• Pozerajúci sa pes
• Pes vzhliada (alebo kobra)
• Bojovník 1
• Bojovník 2

Žabia póza v joge je jedným z otváračov bokov. Tieto ásany sú užitočné aj pre kríže bolesť, pretože ak sa mobilita v bokoch zlepší znížením napätia, bolesť v chrbte je tiež zabránené. Žaba sa vyvíja z pozerajúceho sa psa.

Kedy dýchanie dovnútra, prvé miesto položte jedno koleno medzi ruky, vytočte telo na druhú stranu a položte druhé noha na podložke. Kedy dýchanie vystrčte lakte a predlaktia rovnobežne s podložkou tak, aby boli lakte a plecia v jednej línii. Ruky tlačia na podlahu a súčasne tlačia na kolená, až kým nepocítite naťahovanie v bokoch.

Končeky chodidiel by mali smerovať von tak, aby ich vnútorná hrana spočívala na podložke. Žaba sa vyvíja z pozerajúceho sa psa.

• Kedy dýchanie dovnútra, prvé miesto si položte jedno koleno medzi ruky, vytočte telo na druhú stranu a položte druhé noha na podložke.
• Pri výdychu majte lakte a predlaktia rovnobežné s podložkou, aby boli lakte a plecia v jednej línii.
• Ruky tlačia na podlahu a súčasne tlačia na kolená od seba, až kým neucítite natiahnutie bedra. Končeky chodidiel by mali smerovať von tak, aby vnútorný okraj chodidla spočíval na podložke.

Pes patrí medzi klasické asány.

Pozerajúci sa pes sa vyvíja zo 4-stopého držania tela (nazývaného tiež stolový postoj), v ktorom sa opiera o kolená, ktoré sú od seba vzdialené od bokov a sú v súlade s bokmi. Ruky sú predĺžené a roztiahnuté dopredu. Boky sú zatlačené dozadu strečing nohy.

Päty by mali tlačiť smerom k zemi, zatiaľ čo boky sú vytiahnuté nahor a hlava sa drží medzi hornými ramenami. Telo teraz tvorí trojuholník s podlahou, zadok je najvyšším bodom. Pozícia lotosu (tiež nazývaná lotosová pozícia) je nielen veľmi dobre známa joga pozícia, ale používa sa aj ako a rozjímanie postoj v budhizme a hinduizme.

Môžete si tiež prečítať viac o tom pod: Rozjímanie Jeden tu sedí mierne vyvýšený na tvrdom vankúši, takže nohy sú do seba zapadnuté v tvare lotosového kvetu, takže chodidlá smerujú nahor a spočívajú na stehno na strane druhej noha. Chrbát je narovnaný a plecia sú mierne stiahnuté, ruky spočívajú na kolenách alebo stehnách. V tejto polohe môžete sedieť uvoľnene veľmi dlho, pokiaľ sú boky dostatočne pružné.

To však často ešte neplatí, najmä pre začiatočníkov jogy. Potom by ste mali vyskúšať „polo Lotosovú pozíciu“, kde je iba jedna noha na druhej stehno zatiaľ čo druhá noha je pod druhou nohou. Počnúc polohou v lotose existuje veľa variantov pre pokročilých, napríklad pečať jogy.