Ktoré športy sú vhodné po infarkte?
Najlepší spôsob, ako zabrániť a srdce útokom je fyzické cvičenie. Športy ako chôdza, jogging, plávanie alebo na bicykli, ktoré namáhajú kardiovaskulárny systém, sú obzvlášť vhodné.Aeróbne cvičenia a cviky na natiahnutie a posilnenie svalov tiež pomáhajú znižovať riziko a srdce útok. Odporúča sa to urobiť vytrvalosť športovať 3x týždenne po dobu najmenej 30 minút a navyše robiť silový tréning najmenej 20 minút 3-4 krát týždenne.
Aký výcvik je najvhodnejší, závisí od veku pacienta a sprievodných chorôb. Po srdce útoku, pacienti zvyčajne dostanú individuálne prispôsobené vzdelávacieho plánu v rehabilitačnom centre, v ktorom by sa malo pokračovať aj po ukončení terapie. Ďalšie cviky nájdete v článku Cviky s existujúcou slabosťou srdcového svalu
8 cvikov na doma
Striedavo ťahajte pravé a ľavé koleno smerom k truhla rukami, potom vytiahnite obe kolená súčasne k hrudníku a každé z nich podržte niekoľko sekúnd. Ľahnite si na chrbát a nohy zakláňajte najskôr doľava a potom pomaly doprava. Vezmite do rúk malý predmet a pohybujte ním rukami najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek okolo tela.
Stojte na jednom noha a umiestnite a tenis lopta vedľa nosnej nohy. Teraz posuňte loptu okolo podpery noha s druhou nohou. Najskôr 3-krát v smere hodinových ručičiek, potom 3-krát proti smeru hodinových ručičiek.
Potom zmeňte podporu noha. Toto cvičenie je možné vykonať so všetkým kĺby tela. Najskôr ohnite kĺb a potom ho úplne roztiahnite.
Držte pozíciu zakaždým 2 sekundy. Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva s tréningovým partnerom. Postavte sa na jednu nohu a potom si nechajte 10-krát hodiť loptičku.
Udržujte svoj vyvážiť a hodiť loptu späť. Vezmite a theraband a uchopte ho rukami za konce. Teraz to zdvihnite na truhla výšky a stiahnite pásik od seba.
10 opakovaní. Postavte sa jednou nohou na prsty a druhou na päte. Teraz ich rozbaľte obidve naraz, aby sa poloha skutočne zmenila.
- Striedavo ťahajte pravé a ľavé koleno smerom k truhla rukami, potom vytiahnite obe kolená súčasne k hrudníku a každé z nich podržte niekoľko sekúnd.
- Ľahnite si na chrbát a nohy zakláňajte najskôr doľava a potom pomaly doprava.
- Vezmite do ruky malý predmet a rukami ním pohybujte najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek okolo tela.
- Postavte sa na jednu nohu a položte a tenis lopta vedľa nosnej nohy. Teraz posuňte loptu druhou nohou okolo opornej nohy. Najskôr 3-krát v smere hodinových ručičiek, potom 3-krát proti smeru hodinových ručičiek.
Potom vymeňte nosnú nohu.
- Toto cvičenie je možné vykonať so všetkým kĺby tela. Najskôr ohnite kĺb a potom ho úplne roztiahnite. Držte pozíciu zakaždým 2 sekundy.
- Najlepšie sa toto cvičenie robí s tréningovým partnerom.
Postavte sa na jednu nohu a potom si nechajte 10-krát hodiť loptičku. Ponechajte si vyvážiť a hodiť loptu späť.
- Vezmite si theraband a uchopte ho rukami za konce. Teraz ju zdvihnite do výšky hrudníka a stiahnite pásik od seba. 10 opakovaní.
- Postavte sa jednou nohou na prsty a druhou na päte. Teraz ich oba súčasne rolovať, aby sa poloha skutočne zmenila.
Všetky články v tejto sérii:
