„Kríza vajíčka je príležitosťou kurčaťa,“ hovorí populárne príslovie a popisuje skúsenosť, ktorú môže mať veľa ľudí v priebehu života a spätne ju hodnotí ako pozitívnu.
Čo je to kríza?
Kríza je zlom v kontinuite a normálnosti nášho životného cyklu. Stáva sa to často a neočakávane, napríklad nástup choroby, nehoda alebo iné nešťastie. Ďalšie krízy nastávajú napríklad pri prechodoch z jednej fázy života do druhej alebo počas otrasov a zmien, ktoré pre nás život čaká. Pre niektoré deti sa prechod do puberty zmení na krízu, dospelí prežívajú prechod od bezdetného páru k rodičovstvu ako kríza a pre mnoho žien a mužov môže „kríza stredného veku“ znamenať vážne emočné kolapsy. Vo všetkých prípadoch sú životné plány spochybňované, analyzované a v najlepšom prípade prepracované. Ak bude redizajn úspešný, stane sa prielom prielomom. Ak sa to nepodarí, potom sa prasknutie stane poruchou. Roztržky v živote sú takpovediac existenčné „prepínače“, na ktoré sa náš život nastavuje nanovo. Ale vždy v nich existuje šanca napraviť predchádzajúci spôsob života a začleniť nové vzorce správania, nápady a koncepty. Nenechávame krízy nezmenené, nevychádzame „nezranení“. Ale presvedčivá sila zmeny počas krízy rovnako umožňuje silný a kreatívny nový začiatok.
4 fázy krízového riadenia
Krízy vždy existujú. Sú rovnako súčasťou ľudského života ako vzduch, ktorý dýchame. Aby sme sa s nimi vyrovnali, prechádzame štyrmi rôznymi fázami zvládania:
- Fáza nechcenia si to pripierať a popierať Odporujeme zmenám a nechceme pripustiť, že veci už nie sú také, aké bývali. „Nie som chorý“ alebo „Nemôže sa stať, že môj milovaný zomrel“.
- Fáza prasknutia emócií Cítime sa beznádejne a bezmocne a zápasíme s našim osudom. V našom myslení dominujú obavy, neistota, hnev, pocit viny a pochybnosti o sebe. "Prečo práve ja zo všetkých ľudí?" "Čo som urobil, aby som si zaslúžil tento osud?"
- Fáza preorientovania Začíname uvažovať o možnostiach, ktorým smerom sa chceme uberať ďalej. Možné riešenie a začínajú sa vynárať východiská. "Možno by som mohol ..."
- Fáza obnovená vyvážiť Zmierili sme sa s novou situáciou a môžeme čerpať nové pevnosť od toho.
Všetci musíme prejsť týmito fázami, aby sme krízu dosiahli „pozitívnym“ záverom. Nie vždy sa to podarí. Ak preorientovanie a nové vyvážiť padneme na vedľajšiu koľaj, potom ochorieme nielen psychicky, ale aj fyzicky. Depresia, riziko závislosti, fyzické sťažnosti ako napr poruchy spánkunepokoj, kardiovaskulárne problémy, gastrointestinálne ťažkosti, bolesti hlavy a späť bolesť môžu byť následky.
Čo pozitívne môžu krízy urobiť?
- Vážime si opäť život, aj každodenné veci.
- Že sa musíme a môžeme považovať za dôležitých
- Že sme nežili podľa svojich potrieb
- Že zmysel života v budúcnosti je pre nás iný
- Prijímajte ostatných viac
- Aby bol partner a priatelia dôležitejší
- Usporiadať naše priority
- Urobiť viac pre seba a svoje zdravie
- Postupujte so sebou šetrnejšie
5 tipov na osobný krízový manažment
Mnoho ľudí znovu objavuje svoju vieru v krízu, iní uvažujú o dlho zanedbávaných priateľoch a ďalší hľadajú pomoc a podporu od skúsených terapeutov. V niektorých prípadoch možno príčinu krízy odstrániť; v ostatných prípadoch môže byť riešením len riešenie krízy pozitívnym spôsobom. V každom prípade by však osobný krízový manažment mal obsahovať tieto body:
- Mysli pozitívne. Čím horšie krízu vyhodnotíte a čím menej veríte v jej prekonanie, tým väčšie bude zúfalstvo. Myšlienky ako „Nikdy sa z toho nedostanem“, „Život sa skončil“, „To si nemôžem vziať“, sú paralyzujúce. Namiesto toho si pripomeňte situácie, ktoré ste v minulosti úspešne prekonali: „Zatiaľ som vždy našiel riešenie“ alebo „Vždy to tak nejako pokračovalo“. diskusia priateľom alebo známym, ktorí zažili podobné situácie alebo hľadajú podporu svojpomocnej skupiny. Niekedy je jednoduchšie vyliať si srdce v počiatočnej anonymite neznámej skupiny.
- Nájdite objektívneho partnera, s ktorým môžete hovoriť o vašej situácii. Niekedy sa tak zapojíme do situácie, že stratíme svoje objektívnosť. Nemôžeme reálne vidieť rozsah našich problémov a potom sa podľa toho cítiť zle. Pomôcť môže aj denník hovoriť vyriešiť a vyriešiť myšlienky.
- vybudovať relaxácie obdobia do vášho každodenného života! Prečítajte si knihy, v ktorých nájdete pohodlie a rady. Či už príručky, Biblia, básne alebo životopisy - knihy ponúkajú rady, zamestnanie a relaxácie v jednom. Hudba, šport a pohyb sú súčasťou osobného života relaxácie program ako príjemné jedlo s priateľmi alebo popoludnie v múzeu. Pamätajte na veci, ktoré vám robia dobre, a naplánujte si túto činnosť.
- Žite zo dňa na deň. Niektoré dni sme tak ohromení, že si nedokážeme predstaviť, ako sa vôbec dostaneme cez túto krízu. Vtedy je užitočné prežiť jeden zvládnuteľný deň: „Dnes to dokážem. Čo môžem dnes pre seba urobiť? “
- Položte si otázku: čo sa môžem z tejto krízy poučiť? Aký význam mu môžem dať v živote? Kto dáva kríze zmysel, otvára sa životu.