Duševné zdravie: krízy ako príležitosti

„Kríza vajíčka je príležitosťou kurčaťa,“ hovorí populárne príslovie a popisuje skúsenosť, ktorú môže mať veľa ľudí v priebehu života a spätne ju hodnotí ako pozitívnu.

Čo je to kríza?

Kríza je zlom v kontinuite a normálnosti nášho životného cyklu. Stáva sa to často a neočakávane, napríklad nástup choroby, nehoda alebo iné nešťastie. Ďalšie krízy nastávajú napríklad pri prechodoch z jednej fázy života do druhej alebo počas otrasov a zmien, ktoré pre nás život čaká. Pre niektoré deti sa prechod do puberty zmení na krízu, dospelí prežívajú prechod od bezdetného páru k rodičovstvu ako kríza a pre mnoho žien a mužov môže „kríza stredného veku“ znamenať vážne emočné kolapsy. Vo všetkých prípadoch sú životné plány spochybňované, analyzované a v najlepšom prípade prepracované. Ak bude redizajn úspešný, stane sa prielom prielomom. Ak sa to nepodarí, potom sa prasknutie stane poruchou. Roztržky v živote sú takpovediac existenčné „prepínače“, na ktoré sa náš život nastavuje nanovo. Ale vždy v nich existuje šanca napraviť predchádzajúci spôsob života a začleniť nové vzorce správania, nápady a koncepty. Nenechávame krízy nezmenené, nevychádzame „nezranení“. Ale presvedčivá sila zmeny počas krízy rovnako umožňuje silný a kreatívny nový začiatok.

4 fázy krízového riadenia

Krízy vždy existujú. Sú rovnako súčasťou ľudského života ako vzduch, ktorý dýchame. Aby sme sa s nimi vyrovnali, prechádzame štyrmi rôznymi fázami zvládania:

  1. Fáza nechcenia si to pripierať a popierať Odporujeme zmenám a nechceme pripustiť, že veci už nie sú také, aké bývali. „Nie som chorý“ alebo „Nemôže sa stať, že môj milovaný zomrel“.
  2. Fáza prasknutia emócií Cítime sa beznádejne a bezmocne a zápasíme s našim osudom. V našom myslení dominujú obavy, neistota, hnev, pocit viny a pochybnosti o sebe. "Prečo práve ja zo všetkých ľudí?" "Čo som urobil, aby som si zaslúžil tento osud?"
  3. Fáza preorientovania Začíname uvažovať o možnostiach, ktorým smerom sa chceme uberať ďalej. Možné riešenie a začínajú sa vynárať východiská. "Možno by som mohol ..."
  4. Fáza obnovená vyvážiť Zmierili sme sa s novou situáciou a môžeme čerpať nové pevnosť od toho.

Všetci musíme prejsť týmito fázami, aby sme krízu dosiahli „pozitívnym“ záverom. Nie vždy sa to podarí. Ak preorientovanie a nové vyvážiť padneme na vedľajšiu koľaj, potom ochorieme nielen psychicky, ale aj fyzicky. Depresia, riziko závislosti, fyzické sťažnosti ako napr poruchy spánkunepokoj, kardiovaskulárne problémy, gastrointestinálne ťažkosti, bolesti hlavy a späť bolesť môžu byť následky.

Čo pozitívne môžu krízy urobiť?

  • Vážime si opäť život, aj každodenné veci.
  • Že sa musíme a môžeme považovať za dôležitých
  • Že sme nežili podľa svojich potrieb
  • Že zmysel života v budúcnosti je pre nás iný
  • Prijímajte ostatných viac
  • Aby bol partner a priatelia dôležitejší
  • Usporiadať naše priority
  • Urobiť viac pre seba a svoje zdravie
  • Postupujte so sebou šetrnejšie

5 tipov na osobný krízový manažment

Mnoho ľudí znovu objavuje svoju vieru v krízu, iní uvažujú o dlho zanedbávaných priateľoch a ďalší hľadajú pomoc a podporu od skúsených terapeutov. V niektorých prípadoch možno príčinu krízy odstrániť; v ostatných prípadoch môže byť riešením len riešenie krízy pozitívnym spôsobom. V každom prípade by však osobný krízový manažment mal obsahovať tieto body:

  1. Mysli pozitívne. Čím horšie krízu vyhodnotíte a čím menej veríte v jej prekonanie, tým väčšie bude zúfalstvo. Myšlienky ako „Nikdy sa z toho nedostanem“, „Život sa skončil“, „To si nemôžem vziať“, sú paralyzujúce. Namiesto toho si pripomeňte situácie, ktoré ste v minulosti úspešne prekonali: „Zatiaľ som vždy našiel riešenie“ alebo „Vždy to tak nejako pokračovalo“. diskusia priateľom alebo známym, ktorí zažili podobné situácie alebo hľadajú podporu svojpomocnej skupiny. Niekedy je jednoduchšie vyliať si srdce v počiatočnej anonymite neznámej skupiny.
  2. Nájdite objektívneho partnera, s ktorým môžete hovoriť o vašej situácii. Niekedy sa tak zapojíme do situácie, že stratíme svoje objektívnosť. Nemôžeme reálne vidieť rozsah našich problémov a potom sa podľa toho cítiť zle. Pomôcť môže aj denník hovoriť vyriešiť a vyriešiť myšlienky.
  3. vybudovať relaxácie obdobia do vášho každodenného života! Prečítajte si knihy, v ktorých nájdete pohodlie a rady. Či už príručky, Biblia, básne alebo životopisy - knihy ponúkajú rady, zamestnanie a relaxácie v jednom. Hudba, šport a pohyb sú súčasťou osobného života relaxácie program ako príjemné jedlo s priateľmi alebo popoludnie v múzeu. Pamätajte na veci, ktoré vám robia dobre, a naplánujte si túto činnosť.
  4. Žite zo dňa na deň. Niektoré dni sme tak ohromení, že si nedokážeme predstaviť, ako sa vôbec dostaneme cez túto krízu. Vtedy je užitočné prežiť jeden zvládnuteľný deň: „Dnes to dokážem. Čo môžem dnes pre seba urobiť? “
  5. Položte si otázku: čo sa môžem z tejto krízy poučiť? Aký význam mu môžem dať v živote? Kto dáva kríze zmysel, otvára sa životu.