Koľko športu je zdravé? | Zdravie

Koľko športu je zdravé?

Otázka frekvencie tréningov je jednou z najčastejšie kladených a najťažšie zodpovedaných otázok v oblasti športovej vedy. V popredí je individuálny predpoklad. Otázka by preto nemala znieť, koľko športovania je zdravé?

Téza, že príliš veľa športu je nezdravé, je nesprávna. Maratón - bežci alebo cyklisti s mimoriadne vysokým tréningom by preto už počas svojej kariéry museli mať problémy so svojím pohybovým aparátom. Ale to sa deje iba v zriedkavých prípadoch, keď sa v technike urobia chyby.

Oveľa častejšie sa sťažujú na problémy s kĺbmi loptoví športovci. Najmä športy s rýchlymi zmenami smeru, ako je badminton, tenis, squash, športy so zvýšeným kontaktom tela, ako sú bojové umenia, futbal, hádzaná atď., sú niečo iné ako zdravie-propagovať.

Ďalšia mylná predstava je taká pravidelná vytrvalosť školenie vyčerpáva kĺby. Opak je pravdou. Tí, ktorí príliš málo športujú, majú vyššie opotrebenie.

Ako sa to dá vysvetliť? Ľudský organizmus funguje podľa princípu adaptácie. Tento princíp je obzvlášť rozšírený pri tréningu budovania svalov.

Ak budete trénovať svaly pravidelne, dosiahnete prírastok svalovej hmoty. Skutočnosť, že prístroj na pasívny pohyb (kosti, väzy, kĺby, atď.) je tiež prispôsobivý, často sa ignoruje.

Ak trénujete správne bezat technikou, budete stabilizovať svoje kĺby súčasne ako aj ďalšie adaptačné príznaky. Vyhlásenie, že bezat je zlý pre kĺby je preto nesprávny. Iba v individuálnych prípadoch, v ktorých je spojené predchádzajúce poranenie kĺbu, sa neodporúča trénovať s veľkým namáhaním kĺbov.

V takýchto prípadoch by ste mali prejsť na vytrvalosť športy ako napr plávanie alebo na bicykli. Izolované formy preťaženia sa často vyskytujú, keď svaly nepracujú správne (keď bezat: (stehno svalstvo a zadok) nie je dostatočne vyvinuté. Výsledkom potom môže byť poškodenie pately alebo chrbtice preťažením.

kardiovaskulárny systém a metabolizmus sa dá ťažko preťažiť u zdravých ľudí a za normálnych poveternostných podmienok. Beh s nadváha tiež nie je problémom, pokiaľ nejde o vážny prípad obezita. Nemožno ignorovať, že mnoho rekreačných športovcov často spochybňuje nutkanie na úplné vyčerpanie a s tým spojené preťaženie, a preto sa šport môže stať závislosťou.

Ďalším problémom, ktorý sa vyskytne pri otázkach o frekvencii tréningu, je skutočnosť, že tréning zvyšuje nielen výkon, ale aj schopnosť regenerácie. Vrcholoví športovci absolvujú denne niekoľko tréningových jednotiek. Preto sa limity odolnosti čoraz ťažšie určujú pri zvyšovaní výkonu. S cieľom optimalizovať úspešnosť tréningu si čoraz viac rekreačných športovcov najíma osobného trénera pre optimálnu podporu tréningu v rekreačných športoch.