Ak by bezat topánky v zime radšej zostávajú v skrini studený teploty? Nie - Napriek mínusovým teplotám jogging nemusí byť zrušené. Ak sa vezmú do úvahy niektoré špeciálne vlastnosti, telo poďakuje pravidelnému bezat tréning v zimnom období s lepšími stav, zdravie a konštantná váha. Môžete si teda bez previnenia svedomia pochutnať aj na vianočnej pečeni a koláčikoch. Okrem toho môže tento rekreačný šport zabrániť zime depresia.
Zostaňte fit aj napriek chladu
Zimné športy ako bežecké lyžovanie alebo biatlon dokazujú, že špičkové športové výkony je možné dosiahnuť aj pri nízkych teplotách. Amatérski bežci by však nemali od seba vyžadovať špičkový výkon studený sezóna. Ale ak si myslíte, že bezat sezóna končí na jeseň, mýlite sa. Ambiciózni bežci, ktorí majú na pamäti súťaže, neradi strácajú nič zo svojich vhodnosť Počas studený sezóna. Tí, ktorí chcú svoje behy úspešne dokončiť, trénujú aj v zime. Nielen vášniví bežci ťažia z vhodného bežeckého tréningu napriek chladu. Prechádzať zimou zdravo a fit je dôležité pre každého. Výkyvy teplôt, najmä nezdravý vykurovací vzduch, zaťažujú organizmus. Pravidelný beh vonku posilňuje imunitný systém. Poskytuje výber obzvlášť príťažlivej, rozmanitej trasy a vhodnej rýchlosti relaxácie a zabrániť prílišnému preťaženiu. Odporúča sa trasa po uvoľnenej ceste, najlepšie tam, kde poskytujú ochranu pred vetrom stromy alebo čelné strany domov. Zimné ciele môžu byť o niečo menej náročné. Malé vonkajšie cvičenie je rovnako čestné ako túžba udržiavať základné schopnosti vhodnosť. V zime by sa mal prebiehajúci program viac obmedziť. Dĺžka trás nemusí v zime dosiahnuť letné a malo by sa tiež znížiť tempo. Je dôležité dýchať cez nos, aby sa vzduch dostal predhriaty k prieduškám.
priedušky. Takto nepoškodia ani napriek mínusovým teplotám. Až do
teplota mínus 15 stupňov Celzia, je to telo schopné kompenzovať
Teplotná kompenzácia.
Škodí behanie v zime srdcu?
Pri pravidelnom bežeckom tréningu telo nielen popáleniny pekný počet kalórií ale zároveň zachováva kardiovaskulárny systém vhodné, ak je správne naložené. Chladné počasie v prvom rade znamená ďalšiu záťaž
pre kardiovaskulárny systém. Pri odchode z teplého bytu a
tepny sa reflexne sťahujú, aby udržali vitálne orgány v teple.
udržujte životne dôležité orgány v teple. Zároveň vzdialenejšie oblasti, ako napr nos, prsty a nohy ochladnú. Chlad znamená stres pre srdce, ktorá musí pumpovať krv do cievneho systému proti odporu, tj musí pracovať tvrdšie. dočasne chýba kyslík. Pre ľudí s vopred poškodeným srdce or vysoký krvný tlak, táto situácia môže byť nebezpečná. V extrémnych teplotných podmienkach je stimulovaný metabolizmus, tep srdca a krv zvýšenie tlaku. Zdraví bežci pociťujú vplyv nízkych teplôt zmenený srdce sadzba. Napriek bežnému tempu behu srdcovej frekvencie je výrazne vyššia ako normálna hodnota na jar alebo na jeseň. Telo potrebuje
ďalšia energia na termoreguláciu na prispôsobenie neobvyklým podmienkam.
podmienky. Bežiaci program by preto mal byť menej rozsiahly: Vyberte si kratšiu trasu a pomalšie tempo. Tí, ktorí riadia svoj beh s a srdcovej frekvencie monitor by mal v chladných podmienkach nastaviť cieľovú srdcovú frekvenciu nižšie. Ak amatérski bežci bežia príliš vysoko a srdcovej frekvencie, budú dýchať viac cez ústa miesto nos, To môže viesť na choroby dýchacích ciest.
Beh v zime: Čo by ste mali brať do úvahy pri behaní v snehu
Zvuk pod nohami a malebná biela vám dodajú úžasný pocit z behu. Čerstvo napadnutý sneh pomáha zaistiť dobrý úchop a dodatočné odpruženie, ak nezakrýva vrstvu ľadu. Mäkká zem však
Achilles šľachy a svaly zvláštnym spôsobom. Preto sa odporúča opatrnosť, ak sa predtým vyskytli problémy s archillovou šľachou. Ďalšie ťažkosti vznikajú, ak je sneh už pevne našliapaný a hrozí nebezpečenstvo pošmyknutia.
a hrozí nebezpečenstvo pošmyknutia. V tomto okamihu by mala byť rýchlosť znížená.
byť znížený. Je užitočné prispôsobiť štýl behu na podmienky. Skrátený
skrátená dĺžka kroku s vyššou frekvenciou kroku znižuje riziko pošmyknutia. Ak si chcete obliecť celé chodidlo a vyvažovať ruky, pomôžte si
bezpečný beh. Nerovnomerné jazdné plochy, ak sú pokryté snehom, urobte výnimočné
sneh, kladú osobitné požiadavky na koncentrácie a nesú riziko pošmyknutia alebo skrútenia chodidla.
riziko pošmyknutia alebo skrútenia členok. Tí, ktorí často behajú na snehu, by mali zvážiť nákup špeciálnej obuvi. Trailové topánky, bežecké topánky s hrotmi alebo so snehovými reťazami zlepšujú priľnavosť na zlom povrchu. Snehové reťaze sú obzvlášť praktické, pretože sa na bežecké topánky obúvajú iba v prípade potreby a môžu sa podľa potreby uložiť do bežeckej bundy. Ak sú cesty po období topenia a mrazu prevažne zľadovatené, od spusteného programu by sa malo upustiť, kým sa počasie nezlepší. Zvyčajne zranenia viesť dlhšie ako tento typ prestávky.
Závisí to od správneho bežeckého oblečenia
Nízke teploty vytvárajú túžbu obliecť sa navyše
vrelo sa obliecť. Tu hrozí pre bežca nebezpečenstvo, že sa oblieka príliš teplo
kleidet. Už po niekoľkých minútach behu stúpa telesná teplota, pretože
telo okamžite zvyšuje spotrebu energie na udržanie telesnej teploty.
na udržanie telesnej teploty. Optimálne sú rôzne vrstvy oblečenia, podľa tzv cibule princíp. Funkčné spodné prádlo pri tele zaisťuje odvod potu a tým aj potu koža zostáva suchý. Spodné nohavičky s vysokým pásom udržujú obličky v teple. The
ďalšia vrstva slúži ako medzivrstva tepelnej izolácie. To tiež
koža, odráža telesné teplo a prenáša vlhkosť von.
vlhkosť smerom von. Obzvlášť vhodné sú prírodné materiály ako bavlna alebo merino vlna. Nosená funkčná bunda poskytuje ochranu pred vetrom a vlhkosťou. Ľahké bežecké bundy, ktoré udržujú sneh a dážď, by mali byť tiež priedušné a strihané takým spôsobom, aby
nebráni pohybu. Reflexné pásky alebo bundy s
reflektory zvyšujú bezpečnosť cestnej premávky za zhoršených podmienok viditeľnosti alebo keď nastáva tma. Pri výbere vhodného oblečenia treba okrem teploty brať do úvahy aj vietor. Záležiac na pevnosť vetra môže spôsobiť väčší pocit chladu („faktor ochladenia vetrom“). V žiadnom prípade by sa nemali straty tepla cez hlava a končatiny podceňovať. Dobrý dôvod zaradiť rukavice, hrubé ponožky a čiapku do základnej výbavy zimného bežca. Pri extrémnych teplotách môže ďalší šál poskytnúť ďalšie
tvár v extrémnych teplotách. Správny výber materiálu zaručuje, že v rukaviciach nie je vlhkosť. Menej vhodné sú skôr vlnené alebo flísové rukavice. Súčasťou optimálnej je aj ochrana pred slnkom v zime
slnečné okuliare a krém na opaľovanie počas dlhšej prevádzky zabraňujú zlej viditeľnosti a spáleniu
Viditeľnosť a úpal z UV žiarenie odráža sa v snehu.
Venujte pozornosť dobe zahrievania
Zahriatie slúži ako fyzická a duševná príprava tela na nasledujúcu činnosť. Zvyšuje metabolizmus a zvyšuje svalovú hmotu krv tok. Telo sa zároveň prispôsobuje daným podmienkam. Toto je obzvlášť dôležité pri nízkych teplotách. Telo je pri nízkych teplotách menej pružné ako v lete. Aby ste predišli zraneniam, je obzvlášť dôležité zahriatie. Odporúča sa to robiť ešte teplé, vrátane svetla strečing. Aby zahriať telo malo príležitosť prispôsobiť sa klimatickým podmienkam, zahrňuje pomalé zvyšovanie intenzity vonku. Tým sa zabráni preťaženiu
kardiovaskulárny systém. Pomalé zahrievanie je tu na dennom poriadku.
