Tí, ktorí v zime necvičia, sa často cítia apatickí a nevyvážení. Existuje mnoho spôsobov, ako cvičiť aj v posilňovni studený sezóna - budiž korčuľovanie, jogging, plávanie alebo cvičiť v posilňovni. „Pravidelné cvičenie nielenže zabraňuje alebo pomáha zbaviť sa milostných rúčok. Správne dávkované cvičenie tiež posilňuje srdce a dýchacieho systému, posilňuje svaly a kĺby, a dostane obeh Christiane Roick, lekárka z Národnej asociácie AOK.
Šport posilňuje srdce a krvný obeh
Sánkovanie, ľad korčuľovanie, snehové gule - studený Na tieto potešenia pozýva ľudí najmä sezóna. Obľúbené sú aj lyžovanie a snowboarding. Predtým, ako vyrazíte na zjazdovku dole, by ste si mali zacvičiť pomocou lyžiarskej gymnastiky. Ak chcete vylepšiť svoju fyzickú stránku stav, bežky sú dobrou voľbou. Je to skvelý spôsob, ako sa zapotiť, a to aj pri mínusových teplotách.
Dlhá zimná prechádzka s rodinou je tiež dobrým spôsobom, ako sa rozhýbať a v temnom období trochu osvetliť. Aj keď nie je sneh, v zime je dobré vyjsť von.
Ak ste zvyknutí cvičiť vonku, môžete tak urobiť zvyčajne počas studený sezóna - jogging alebo napríklad chôdzou. "Keď to robíš, najlepšie je dýchať cez nos. To predhrieva vzduch a chráni prieduškové trubice, “radí doktor Roick. Optimálnym zimným športom je severská chôdza - horná časť tela je precvičená súčasne a existuje menšie nebezpečenstvo ako pri nej jogging pošmyknutia na mokrej alebo zľadovatenej podlahe.
Začnite pomaly
„Pacienti s astma predtým by ste sa mali poradiť so svojím lekárom bezat„Pretože fyzická námaha v chladnom suchom zimnom vzduchu môže spôsobiť útok,“ hovorí Roick. Netrénovaní ľudia by mali začať pomaly a krok za krokom pribúdať. Ale aj vyškolení ľudia by mali byť opatrní, aby nebežali alebo nechodili príliš rýchlo. Ak môžete hovoriť kým si bezat, obvykle idete správnym tempom.
A srdce užitočný môže byť aj monitor rýchlosti, ktorý by mal nastaviť profesionál. „Zahrejte pred bezat, pretože svaly majú horšie krv obeh keď sú chladné, a preto sú pomalšie, “odporúča lekár Roick. Pred cvičením v interiéri teda môžete chodiť trochu rýchlejšie hore a dole. Pred a po cvičení môžete svaly natiahnuť aj špeciálnymi cvikmi.
Šaty podľa „cibuľového princípu“
Be-all and end-all of outdoor vytrvalosť šport je správne sa obliecť. Športovci v prírode by mali nosiť oblečenie pokrývka hlavy a priedušné, vetruvzdorné a dažďom odpudzujúce oblečenie - najlepšie podľa „cibule princíp “s niekoľkými vrstvami nad sebou. Bavlnené oblečenie je menej vhodné, pretože zadržiava pot a rýchlo sa ochladzuje. Aby nedošlo k pošmyknutiu, odporúčajú sa kvalitné bežecké topánky s protišmykovou podrážkou. Športovci by tiež nemali zabúdať na pitie v zime. Dobre vhodné hasiace prostriedky na smäd pred a po tréningu sú minerálne voda a postrekovače džúsu silno zriedené s vodou.
Plávanie alebo šport v hale
Kto nie je priťahovaný do exteriéru za špinavého počasia alebo ľadu a snehu, môže byť aktívny aj v interiéroch: Vďaka vnútorným športom, ako je squash, hádzaná a bedminton, sa budete potiť aj v zime. Horolezci sa môžu pripraviť na ďalšiu vonkajšiu sezónu na cvičebných stenách. Rovnako dobré pre vhodnosť je pravidelný tréning v telocvični alebo krytom bazéne. „plávanie je ľahké na kĺby a preto sa tiež odporúča pre nadváha ľudí, “hovorí Roick.
Pre tých, pre ktorých je ťažké motivovať sa k cvičeniu osamote počas tmavých večerov, sú dobrou voľbou kolektívne športy ako volejbal, pozemný hokej alebo basketbal. Nielen zameranie na cvičenie, ale aj príležitosť spoznať nových ľudí.
