Jóga pre začiatočníkov

jóga je pôvodne životná filozofia skôr ako šport, ale v západnom svete sa joga často chápe ako špecifická forma tréningového programu pozostávajúca z jemných cvičení zahŕňajúcich dýchanie. Pre začiatočníkov jóga je malá výzva pre pevnosť, stabilitu a vyvážiť na začiatku. Existujú však cviky (ásany), ktoré sú vhodné pre začiatočníkov a ktoré pomaly zlepšujú silu a pružnosť, takže náročnosť cvikov môže časom a skúsenosťami stúpať.

Čo musí zvážiť začiatočník?

Ako začiatočník by ste nemali začínať s príliš náročnými cvičeniami. Závisí to samozrejme aj od toho, či záujemca využíva jóga ako úvod do pravidelného fyzického tréningu, alebo je už skúseným športovcom, ktorý chce len zmeniť formu tréningu. Jóga vyžaduje vysoký stupeň stability, vyvážiť a koordinácie ale aj sila z tela.

Na začiatku budú pohyby strnulé a rytmické. Uplynie nejaký čas, kým začiatočník jogy dosiahne v asanách meditatívny a harmonický rytmus. Rovnako ako pri všetkých športoch si však telo bude na pohyb a nároky zvykať pravidelným tréningom, pohybové sekvencie sa budú ukladať čoraz viac a tréning bude plynulejší a kĺby pružnejšie.

Je dôležité, najmä ako začiatočník, zvoliť si cviky, ktoré sa dajú ľahko vykonávať a sú optimálne prispôsobené súčasnej úrovni sily a pružnosti. Preťaženie môže viesť k poškodeniu svalov a kĺby. Mobilita by sa mala zlepšovať pomaly, aby sa zabránilo zraneniam. Aj pre dlhodobý úspech v tréningu je lepšie začať s jednoduchými cvikmi, ktoré je možné zvládnuť. To motivuje a zabraňuje predčasnému prerušeniu tréningu.

Ktoré štýly jogy sú vhodné pre začiatočníkov?

Existuje celý rad rôznych štýly jogy ktoré sledujú rôzne zamerania a požiadavky. Hatha joga je zvlášť vhodná pre začiatočníkov. Je to jedna z najpopulárnejších foriem jogy, ktorá zahŕňa jednak posilnenie flexibility dychové cvičenia a rozjímanie.

Vinyasa joga je trochu dynamickejšia, jednotlivé polohy sa menia dynamicky a dýchajú synchrónne. Vinyasa joga je fyzicky náročnejšia, ale stále vhodná pre začiatočníkov, aj keď na začiatku nemusia byť schopní správne zaujať všetky prechody a polohy. Začiatočníci sa môžu častým opakovaním rýchlo zlepšovať.

Postupne budú pohyby harmonickejšie koordinácie s dýchanie bude tiež fungovať lepšie. Existuje celý rad ďalších štýly jogy ktoré sú obzvlášť pokojné a zameriavajú sa viac na meditatívne než fyzické aspekty. Títo štýly jogy slúžiť viac pre relaxácie a vyvážiť než na fyzické posilnenie, ale sú vhodné aj pre začiatočníkov.

Je však potrebné poznamenať, že rozjímanie tiež sa treba naučiť a pre začiatočníkov zvyčajne nie je možné správne dosiahnuť stav na začiatku. Veľmi náročné (Aštanga joga), dynamické formy jogy (Bikram joga) alebo Jóga za zvláštnych podmienok ako Hot joga alebo Iyenga joga (presné jednotlivé cviky) sú pre začiatočníkov skôr preťažujúce. Najskôr by sa mali zvoliť formy jogy, kde sa dajú pohybové sekvencie naučiť skôr, ako sa pridajú ďalšie ťažkosti.