Izometrické cvičenia
Krátke krk svaly sa dajú trénovať hlavne izometrickými cvičeniami. Pri izometrickom cvičení nie je viditeľný pohyb svalov, ktoré by sa mali trénovať. Svaly pracujú staticky.
Izometrické cvičenie 1. posilnenie krátkych krk svaly: Pacient rotuje svoje hlava pokiaľ je to možné, drží ruku proti tvári, ktoré sa otočilo preč, a zovrie ruku a hlavu proti sebe. To nielen posilní silu, ale aj zlepší mobilitu, pretože sval stratí napätie v dôsledku napínania a pohyb sa môže zlepšovať minimálne. Izometrické cvičenie 2. na posilnenie krk svaly: V hornej časti krčnej chrbtice je zatiahnutie a predĺženie dochádza k pohybu.
Pre lepšie pochopenie je to a dvojitá brada pohyb (zatiahnutie) a zatlačenie na hlava dopredu (predĺženie). Zatiahnutie je možné podoprieť rukou. Pri vykonávaní pohybu je ruka opatrne zatlačená do konečnej polohy.
Rovnaký pohyb je možné vykonať v polohe na chrbte s pieskovým vankúšom pod hlava. Konečná poloha sa drží niekoľko sekúnd. Na rozdiel od cviku na sedadle slúži táto poloha ako posilňovací cvik. Izometrické cvičenie 3. na posilnenie bočnej svaly krku: Tiež v polohe na chrbte je hlava položená na veľmi mäkkej mäkkej lopte.
Pacient vykonáva rotačné pohyby, čo podporuje pohyblivosť krčnej chrbtice do rotácie. Všetky cviky na krátke svaly krku zlepšiť silu v tejto oblasti tak, aby únava prichádzala neskôr a hlava sa necítila na krčnú chrbticu taká ťažká. Izometrické cvičenie 4. na posilnenie kosoštvorcov a extenzorov chrbta: Pri cvičení „korytnačka“ sú ruky položené na stoličke a chodidlá zostávajú na podlahe.
Lopatky sú stiahnuté k sebe, udržuje sa napätie a hlava je tlačená smerom hore (chrbtica je tak dlhá). Pritom sa cvičia kosoštvorce, ako aj zadný extenzor v oblasti krčnej chrbtice, ktoré sú dôležité pre silný chrbát. Viac cvičení nájdete v článku: Izometrické cvičenia
Všetky články v tejto sérii:
