Sval Iliopsoas

Synonymá

Bedrový bedrový sval.

• Na prehľad stehenného svalstva
• K prehľadu muskulatúry

Sval iliopsoas (bedrový iliakálny sval) je dvojdielny, cca. 4 cm hrubý pretiahnutý sval pozostávajúci z veľkého bedrového svalu a iliakálneho svalu. Je to jeden z najdôležitejších svalov v našom tele.

Prístup, pôvod, inervácia

Prístup: Malý trochanter (Trochanter minor) Pôvod: 12. hrudný stavca, 1. - 4. deň bedrovej stavce (Processus costarii) Inervácia: N. femoralis, Th 12 - L5 Na trénovanie iliopsy, flexia bedrový kĺb musí byť vykonané. Pre túto svalovú skupinu nie je k dispozícii žiadne špeciálne zariadenie, takže expander je obzvlášť vhodná forma cvičenia. Športovec stojí vzpriamene a upína expandér na členok a za telom.

Teraz nastáva pohyb podobný lezeniu po schodoch. Noha je zdvihnutá dopredu a nahor. Neustále zvyšovanie rozšírenia expandéra progresívne zaťažuje svaly.

Ďalšia neúmyselná kontrakcia nastane, keď sú brušné krížiky nesprávne vykonané, ak sú chodidlá počas vykonávania fixované. Najmä pre ľudí, ktorí pravidelne a intenzívne športujú, je veľmi dôležité, aby bol M. Iliopsoas pred každým tréningom podrobený rozsiahlym testom. Iba tak zabránite preťaženiu svalových vlákien a šľachy.

Preťahovanie je tiež najdôležitejším opatrením pri prevencii tzv Iliopsoasov syndróm. Pre efektívne natiahnutie svalu by mal športovec stáť vzpriamene, obe kolená približne rovnobežne s ostatnými. Úpätie noha natiahnuté by sa malo ťahať o zadok.

Už týmto spôsobom je M. Iliopsoas natiahnutý. Avšak strečing sa môže zosilniť, ak športovec tlačí bedro dopredu. Účinnosť cvičenia možno zvýšiť aj zosúladením stehno aby sa natiahli dozadu.

Okrem toho existuje ďalšie cvičenie, ktoré môže pomôcť efektívne pretiahnuť M. iliopsoas. Na začiatku tohto cvičenia sa športovec presunie do zreteľnej krokovej polohy. The stehno natiahnuté by sa malo posunúť smerom k podlahe. Športovec by sa mal zároveň snažiť opatrne tlačiť bedro dopredu. Ak sa toto cvičenie vykonáva správne, strečing svalu iliopsoas by malo byť jasne cítiť.