Aká dlhá prestávka Cvičenie s existujúcim kolenom bežca

Aká dlhá prestávka

koleno bežca je preťaženie. Aby sa šľacha mohla uzdraviť, nemala by sa už viac napínať, ale mala by byť nejaký čas znehybnená. Najmä v prípade akútneho zápalu by sa malo kolenu uľaviť.

šľachy mať horšie krv zásobujú viac ako svaly, a preto sa potrebujú liečiť dlhšie. V prípade zápalu je potrebné dodržať prestávku v tréningu najmenej 7-21 dní. Šľachu potom možno podporiť v procese hojenia ľahkými mobilizačnými cvičeniami a jemne bezbolestne masáž úchopy.

Počas nasledujúcich 10 dní by sa školenie malo robiť iba v bolesť-bezplatná oblasť. Mali by sa liečiť a eliminovať príčiny preťaženia, napríklad nedostatok stability bokov, axiálna nesprávna poloha atď.

Potom je možné tréning začať pomaly. Uvedené informácie sa týkajú všeobecných predpokladov o vyliečení šľachy a mali by byť prispôsobené individuálne. Najlepšie je poradiť sa s terapeutom alebo lekárom.

V prípade potreby sa pri silných zápaloch odporúča lieková terapia koleno bežca je preťaženie iliotibiálneho väzu, ktoré sa kĺže po kostnom výbežku na vonkajšej strane stehno počas ohybu kolena počas bezat. V prípade nesprávneho zaťaženia, napríklad z dôvodu nestability panvy počas bezat, môže dôjsť k podráždeniu až zápalu. Terapia spočíva v mobilizačných cvičeniach na koleno a bedro, strečing cviky najmä na vonkajšie svaly stehno a bedra a posilňovací program pre bedrový kĺb stabilizačné svaly.

Súčasťou liečby je aj koordinačné školenie koleno bežca aby sa zabránilo nefyziologickému preťaženiu iliotibiálneho väzu. A noha osový tréning je v prípade potreby užitočný. V prípade akútneho zápalu je na uvoľnenie šliach indikovaná imobilizácia.

Páskové obväzy môžu podporiť hojenie a relaxácie šľachy. Masáž ošetrenie je tiež užitočné pre koleno bežca a môže sa vykonať doma na podporu hojenia šliach, ktoré sú slabo zásobené krv. Pre domáci program sú vhodné aj cviky na fascie, napríklad s a fascia rolka/blackroll.

Po primeranej tréningovej prestávke a po odstránení príčin preťaženia, bezat sa dá pomaly obnoviť. Nemali by byť žiadne bolesť počas tréningu. V prípade potreby aj iné športy ako cyklistika resp plávanie, kde je panva stabilizovaná, je možné vykonať aj bez bolesť.

Akútny zápal šliach možno liečiť ďalšími liekmi. Spočiatku sa bolesť objavuje až po dlhšej dobe chôdze, neskôr aj pri chôdzi. Je to bodavá bolesť zvonka kolenný kĺb.

Ostatné športy sa často dajú vykonávať bez komplikácií. Reliéf je spočiatku metódou voľby, po ktorej nasleduje cielené spevnenie kmeňa na zníženie ťahového zaťaženia iliotibiálneho väzu, stabilizáciu panvy a natiahnutie skrátených štruktúr. Je potrebné skontrolovať techniku ​​chôdze. Akútne zápalové stavy je možné liečiť liekovou terapiou alebo masťami.