Najmä v sviatky, ako sú Vianoce a Silvester, má veľa ľudí nielen veselú náladu, ale je aj smutných. To samozrejme zasiahne najmä, ale nielen slobodných, osamelých ľudí. Odmietnutie, apatia, stiahnutie sa z úst, únava, nerovnováha a celková depresívna nálada môžu byť príznakmi sezónnej afektívnej poruchy (SAD). Dobrá správa je, že s takouto zimou sa dá niečo robiť depresia - a môže byť k dispozícii účinná liečba.
Hlavnou príčinou depresie sezónnych afektívnych porúch je nedostatok svetla
Je to preto, že pod vplyvom svetla produkuje telo viac „šťastia hormóny"(endorfíny). Pri dostatočnom svetle zvyšuje náladu neurotransmiter serotonínu sa tiež čoraz viac uvoľňuje. Nedostatok serotonínu hrá dôležitú úlohu pri rozvoji depresia. Naproti tomu látka posla melatonín sa čoraz viac vyrába v tmavých zimných mesiacoch, čo vedie k tomu, že sú ľudia ospalí a unavení, pretože sú zodpovední za cyklus spánok-bdenie. Pre telo je vlastne „prirodzené“ prepnúť v zime do „úsporného režimu“, ale náš moderný spôsob života takéto obdobia odpočinku sotva umožňuje. Na druhej strane vedci tiež zistili zvýšenú úzkosť a depresia u niektorých zvierat pri nedostatku svetla. Šťastný, kto môže hibernáciu? U žien je sezónna depresia postihnutá štyrikrát častejšie ako u mužov. Ale u oboch to môže dospieť do bodu, keď sa im vlastne nebude chcieť vstať a nebudú mať žiadne pevnosť ponechané na bežné každodenné činnosti. Existuje mnoho tipov na prevenciu a boj proti zimnej depresii:
Fyzická aktivita vonku
Je nesmierne užitočné tráviť čas pravidelne vonku počas dňa, a to aj v zamračených a daždivých dňoch, od začiatku jesene do jarných mesiacov. Aj v tieto sivé dni je prirodzené denné svetlo trikrát až štyrikrát silnejšie ako osvetlenie v interiéri. Preto je vhodné pravidelne cvičiť vonku, napríklad na bicykli alebo na prechádzke. Šport zvyšuje duševnú pohodu uvoľňovaním rôzneho endogénneho šťastia hormóny a zlepšovače nálady. Najmä v temnom období vhodné športové aktivity v podobe jogging, chôdza, cyklistika alebo beh na lyžiach dokážu malé zázraky. Pre tých, ktorí majú príležitosť, môže pobyt v južných krajinách zabrániť nástupu choroby zimné depresie. V skutočnosti je napríklad SAD veľmi častý na Aljaške, ale v Stredozemnom mori sa takmer nikdy nevyskytuje.
diéta
Vyvážený strava má tiež pozitívny vplyv na náladu. Orechy sa jedia počas vianočného obdobia a v mnohých rodinách znamená šošovica na Silvestra veľa šťastia. Takéto tradície majú a zdravie účel: Dôležitý magnézium je obsiahnutý v banánoch, šošovici, orechy a sušené ovocie, okrem iného. Potraviny bohaté na sacharidy, ako sú cestoviny a zemiaky, zvyšujú náladu serotonínu. Tma čokoláda obzvlášť sa tiež odporúča. Všeobecne platí, že sladkosti obsahujú látky zlepšujúce náladu; však pre známe iné zdravie dôvodov, mali by sa užívať s mierou.
Proti samote
Pre istotu môže SAD postihnúť kohokoľvek. Osamelým ľuďom však hrozí hlavne riziko, že upadnú do depresie na sviatky - keď iní oslavujú veselo. Zaručene tomu zabránia rôzne aktivity a sociálny kontakt! Patria sem susedské iniciatívy, pozývanie známych a príbuzných k vám domov, kluby, návštevy divadla alebo múzea, účasť na prednáškach alebo cestovanie. Samozrejme, je dôležité snažiť sa nadviazať kontakty včas, teda pred sviatkami, aby sa minimalizovala osamelosť. Všetky ostatné Opatrenia tu uvedené platia minimálne v rovnakom rozsahu. Príklad: Ak už niekto musí tráviť vianočné dni sám, mal by konať podľa hesla: „Dobré jedlo robí dobrú náladu“. Mimochodom, zanedbávanie sociálnych kontaktov môže byť príznakom depresie - tento „začarovaný kruh“ sa musí prelomiť. A je pravda, že náchylnosť na depresie sa zvyšuje s vekom. Ale najmä starší ľudia s tým môžu niečo urobiť, keď použijú také tipy srdce pokiaľ môžu.
Svetelná terapia
In svetelná terapia, ktorý je vhodný pre mierne až stredne ťažké zimné depresie, jedinec sedí pred svetelným zariadením s asi 2,500 XNUMX luxmi (medzinárodná jednotka pre osvetlenie) každý deň najviac jednu hodinu pred východom slnka a po dobu dvoch týždňov po západe slnka. V prípade silnejších svetlých stien sa môže denný čas primerane skrátiť. Svetelná terapia u špecializovaných lekárov a kliník predlžuje denný čas osvetlenia.
V prípade potreby moderné lieky.
Pri stredne ťažkej až ťažkej depresii sú potrebné lieky. Napriek povestiam a občasným správam o opaku, moderné antidepresíva sú veľmi účinné a dobre tolerované. Taký drogy, prispôsobené individuálnemu prípadu lekárom, môže tiež zabrániť relapsu. Mali by sa zvážiť aj psychoterapeutické metódy liečby.
Dobré úmysly nie sú vždy dobré
Poradenstvo môže tiež zabíjať. „Vytiahnite sa“ je rovnako zbytočné vyjadrenie pre „zimné blues“, ako aj pre všetky ostatné formy depresie. Pretože ide o to: depresia je vážna - ale je aj liečiteľná!
