Úvod Najdôležitejšími svalmi flexora stehna sú semitendinózny sval (M. semitendinoses) a sval biceps femoris. Nachádzajú sa v zadnej časti stehna a spôsobujú priťahovanie spodnej časti nohy k zadku. Pretože je však tento sval v porovnaní so svalom extenzora stehna málo trénovaný, je často atrofovaný ... Dajte skrútiť
Úvod Drep je disciplína v silovom trojboji spolu s benchpressom a krížovým dvíhaním a používa sa najmä v kulturistike na budovanie svalov. Drepy sú v silovom tréningu veľmi obľúbené kvôli vysokému počtu aktivovaných svalových skupín. Toto cvičenie by sa však malo používať iba opatrne. Skúsení fitness atléti a kulturisti majú… Drepy
Úpravy U ohybov kolien je možné zmeniť polohu členkov tak, aby smerovali von. Je dôležité, aby kolenné kĺby smerovali rovnakým smerom ako chodidlá. Všetky články v tejto sérii: Úpravy drepov
Úvod Žiaľ, tréning svalov nôh sa často zanedbáva. Ale aj to je súčasť fit a zdravého tela. Nasledujú niektoré cvičenia. Cvičenia bez náčinia Klasikou medzi cvičebnými cvičeniami na svaly nôh je leg press. Toto cvičenie je dobrou alternatívou k kolenu ... Cvičenie svalov nôh
Tréning svalov nôh bez zaťaženia kolien Kolenný kĺb je pre nohy veľmi dôležitým kĺbom, ktorý umožňuje mnoho pohybov ľudského tela. Pri väčšine cvikov na nohy je koleno viac -menej silne zaťažené. Cvičenie nôh, ktoré je možné vykonávať bez zaťaženia kolena, nie je také ľahké nájsť. A… Cvičenie svalov nôh bez zaťaženia kolena Cvičenie svalov nôh
Adduktory sú umiestnené na vnútornej strane stehenných svalov a spájajú kolenné kĺby (addukcia v bedrovom kĺbe). Tréning adduktorov však často zatieňuje tréning s leg pressom, pretože mnoho športovcov spája M. quadrizeps femoris s tréningom stehna. V oblasti fitness… Prívodný stroj
Bedrový kĺb je jedným z najpružnejších kĺbov v ľudskom tele a umožňuje pohyb vo všetkých dimenziách. Preto by mal byť tréning tejto svalovej skupiny zodpovedajúcim spôsobom navrhnutý. Abdukciu v bedrovom kĺbe nevykonávajú svaly na stehne, ale gluteálne svaly. Toto cvičenie je preto ... Únosca stroj
Tréning na stlačení nohy je konvenčnou formou tréningu svalov nohy v silovom tréningu. Zvlášť na to, aby pôsobili proti vysokému tlakovému zaťaženiu kĺbov dolných končatín, sú potrebné dobre trénované svaly stehien a dolných končatín. Zvlášť tréning svalov extenzora stehna (M. quadrizeps femoris) a lýtkových svalov ... Zatlačte
Predĺženie nohy je obzvlášť vhodné pri izolovanom namáhaní svalov extenzora stehna. Zvlášť v kulturistike sa tento cvik používa na špecifickú únavu svalu, aby ho potom optimálne zaťažil v nasledujúcom cviku na stlačenie nohy. Cvičenie na predĺženie nohy však nie je vhodné na rehabilitáciu po operácii krížového väzu… Predĺženie nohy
Úvod Tréning lýtkových svalov (M. gastrocnemius) nie je izolovaný v konvenčnom kondičnom a zdravotnom tréningu. Tréning na stlačení nohy dostatočne zaťažuje dvojitý lýtkový sval, takže tento izolovaný cvik na zdvíhanie lýtka sa nezdá byť praktický a časovo náročný. V kulturistike a špecifických športoch však cielený tréning ... Zdvihák teliat