Silový tréning s gumičkou bol vyvinutý už v 1960. rokoch minulého storočia, keď Erich DEUSER trénoval národný futbalový tím s dušami bicykla. V roku 1967 vyvinul prstencový Deuserband. Napriek tomu, že tréning so zvyšujúcim sa odporom má mnoho výhod, v posledných desaťročiach sa skutočne nechytil. Thera-Band Thera-Band… Cvičenie s pásmom Thera-Band
Úvod Drep je disciplína silového trojboja a používa sa najmä v silovom tréningu kvôli veľkému počtu zapojených svalov. Pretože extenzor stehna (stehná M. quadriceps) je najsilnejším svalom v našom tele, cielený tréning budovania svalov pomocou expandéra je možný len v obmedzenej miere. Na použitie v zdraví… Koleno sa ohýba pomocou expandéra
Brušné svaly sa skladajú z rovných, vonkajších šikmých, vnútorných šikmých brušných svalov a rovného brušného svalu, ktorý tvorí skutočné šesťbalenie. Brušné svaly sú jednou z najnepríjemnejších svalových skupín na cvičenie, a preto to veľa športovcov robí na začiatku svojho tréningu. Centrálny nervový systém… Bočné kopy expandérom
Úvod, ako aj tréning svalov paží, tréning svalov hrudníka v zásade nespĺňa žiadne zdraviu prospešné aspekty. Najmä mužskí športovci dúfajú, že týmto tréningom dosiahnu dobre vycvičené prsné svaly. Kliky sú už dlho jedným z najznámejších a najobľúbenejších cvikov na posilňovanie doma. Používaním … Push-upy s expandérom
Úvod Okrem klikov je Butterfly ďalším spôsobom, ako trénovať prsný sval pomocou expandéra. Motýľ sa používa viac v pokročilej oblasti, pretože existuje určitá koordinačná požiadavka. Najmä vo fáze definície kulturistiky sa používa motýľ. Okrem namáhania veľkého hrudného svalu táto forma… Motýľ s expandérom
Butterfly reverz s expandérom je vhodný na precvičenie zadnej časti deltového svalu. Keďže tento cvik okrem ramenných svalov výslovne vyžaduje aj svaly chrbta, používa sa aj pri tréningu chrbta. Pretože tréning svalov ramena sa často vykonáva nesprávne a s príliš vysokou intenzitou, odporúča sa obzvlášť ... Motýlik spiatočky s expandérom
Úvod Abdukcia v bedrovom kĺbe je protipohybom addukcie a spôsobuje roztiahnutie nohy smerom von. Tento pohyb nevykonávajú stehenné svaly, ale malé a stredné gluteálne svaly, a preto je tento cvik obzvlášť obľúbený u žien. V telocvičniach sa toto cvičenie zvyčajne vykonáva v sede,… Únos expandérom
Úvod Sťahovanie adduktorov spôsobuje, že roztiahnutá noha je ťahaná k telu. Toto svalstvo na vnútornej strane stehna je v tréningovej praxi zanedbávané, najmä mužskými trénermi. Bedrový kĺb umožňuje pohyby vo všetkých dimenziách, preto by mal byť tréning stehenných svalov zameraný do všetkých smerov ... Addukcia s expandérom
Tréning svalov nadlaktia muži s výhodou používajú na cielené budovanie svalov v kulturistike. Silná ruka nie je okrem umývadla žalúdka len ukazovateľom telesnej zdatnosti pre silnejšie pohlavie. Ohybom v lakťovom kĺbe patrí biceps Curl ku klasickému variantu… Biceps sa zvlní pomocou expandéra
Variácie zvinutia bicepsu s expandérom Podobne ako pri zvinutí bicepsu so závažím, aj tréning expandéra sa môže líšiť. Pri klasickom zvinutí bicepsu sú dlane pri sťahovaní natrvalo hore. Na zvýšenie zaťaženia počas pohybu môžu dlane smerovať k sebe v počiatočnej polohe a byť otočené smerom von… Variácie bicepsu sa zvlňujú pomocou expandéra Biceps sa zvlní pomocou expandéra
Úvod Reverzné chrumkanie je ďalším známym cvikom na precvičenie brušných svalov okrem bočných klikov a brušného driapania. Toto cvičenie konkrétne sťahuje spodnú časť rovných brušných svalov, ale v súčasnosti nie je k dispozícii žiadny vedecký výskum. Je známe, že jednotlivé časti rovných brušných svalov ... Reverzná kríza s expandérom
Úvod Veslovanie v stoji, alebo sa mu tiež hovorí prehnuté, je ďalšie veľmi účinné cvičenie vo fitnes tréningu a kulturistike. Pretože cvičenie vyžaduje určitý stupeň koordinácie a začiatočníci často vykonávajú pohyb nesprávne, je obzvlášť nápomocné použitie expandéra. Tréning s činkou často vedie k zneužitiu ... Veslovanie s expandérom