Chrbtica má určitý tvar, ktorý je dôležitý pre podporu drieku v postoji a pohybe. Vďaka dvojitému tvaru S môžu byť sily pôsobiace na chrbticu presmerované na susedné kĺby. Dvojitý tvar písmena S je viditeľný zboku.
Pri pohľade spredu a zozadu je však rovný. Ak sú jednotlivé telá stavcov vytrhnuté z formy vo všetkých troch rovinách, označuje sa to ako skolióza, Vzhľadom k tomu, rebrá a panva sa nachádzajú v oblasti chrbtice, v týchto oblastiach sa môžu vyskytnúť aj ťažkosti.
Existuje niekoľko koncepcií, ako to liečiť fyzioterapiou. V nasledujúcom texte sú uvedené cvičenia zo Schrothovej, Sohierovej a Gocht-Gessnerovej koncepcie. Často sa používajú vo fyzioterapii na skolióza.
Cieľom všetkých koncepcií je aktívne vykonávanie cvičení. Skôr ako začnete s cvičením, mali by ste si ich nechať ukázať fyzioterapeutovi. Pretože práve správne vykonanie je rozhodujúce.
Bez správneho citu pre cvičenie a tela by ste mohli urobiť veľa zle a v horšom prípade podporiť deformáciu. Nasledujúce cviky sa týkajú kombinácie hrudnej skolióza vpravo a bedrová skolióza vľavo. Je to tak preto, lebo často býva postihnutých niekoľko úsekov chrbtice.
Hrudná skolióza vpravo je zameraná na deformáciu hrudných stavcov na pravú stranu. Bedrová skolióza vľavo sa dáva, keď sa bedrové stavce deformujú vľavo. Je to vidieť pri pohľade spredu aj zozadu.
V prípade deformácií v opačnom smere je možné vykonať rovnaké cviky, avšak so zameraním na druhú stranu. Okrem toho máme právo lopatka, ktorá vyčnieva smerom von v dôsledku pravého posunu hrudných stavcov. 1) Na začiatok pôjdeme do správneho držania chrbtice, ktoré by sa malo robiť pred každým cvičením.
Týmto spôsobom pred akýmkoľvek posilňovaním dosiahnete určitú korekciu a chrbticu takpovediac uvediete do správneho smeru. Najprv privedieme chrbticu do strečing pozíciu. Ľahnite si na žalúdok.
Tvár pozerá dole. Obe nohy sú vystreté. Chodidlá sú otočené k sebe.
Týmto spôsobom ste korigovali dolnú časť chrbtice polohou nôh. Aby ste sa vyhli vniknutiu do priehlbiny, zatiahnite za pubická kosť smerom k pupku (vtiahnite a utiahnite žalúdok). Poloha nôh zostáva rovnaká.
Zameriavame našu pozornosť hore a vy tlačíte lopatky dozadu / dole. The hlava sa zdvihne a pohľad smeruje nadol. Avšak hlava a hrudná chrbtica sú v rovnakej výške.
Teraz si vyrobte krk dlho. Vo všetkých oblastiach udržujte správnu pozíciu. Trvanie: Pre začiatočníkov (4 × 6 vaní) a pre pokročilých (5 × 8 vaní).
Prestávka trvá asi 10 sekúnd. Viac cvičení nájdete v článku Cvičenie na skoliózu. 1) Na prvé cvičenie podľa Schrotha sú potrebné dve palice.
Majú rovnakú veľkosť a mali by byť zhruba také dlhé ako vaša horná časť tela. Posaďte sa so skríženými nohami a uistite sa, že máte rovný chrbát. Ak by to malo byť v tejto polohe ťažké, vezmite si normálny alebo klinový vankúš a položte si ho pod zadok.
Obe palice sú umiestnené zvisle vedľa vašich bokov, niekoľko centimetrov od nich. Ruky sú mierne zalomené a ruky uchopia palice približne vo výške hlava. Palica na pravej strane je umiestnená o niečo viac do strany ako doľava.
Týmto spôsobom právo lopatka je z tejto polohy už stlačený smerom k chrbtici. Aby ste dostali chrbticu do vzpriamenej polohy a aby sa mohla rozťahovať, vyložte si hornú časť tela smerom nahor. Teraz si zaťažte pravý zadok a vtlačte ich do podlahy.
Držte to a stlačte oba póly do podlahy. Pravá tyč je vedená trochu viac do podlahy. Udržujte toto napätie vo všetkých častiach tela súčasne.
Kráčajte v tomto poradí a snažte sa všetko zadržať. Cvičenie skombinujte s dýchanie. Dajte svoje telo do polohy.
Nakloňte sa a nadýchnite sa. Počas výdychu zaťažte ľavý zadok a obe palice a zatlačte ich na podlahu. V inhalácia fáza, opäť narovnať.
Trvanie: Pre začiatočníkov (4 × 6 vaní) a pre pokročilých (5 × 8 vaní). Pauza je asi 60 sekúnd. 1) Sadnete si za stôl a máte vankúš medzi vašou pravicou stehno a stolová doska.
Dbajte na správnu polohu paží a napätie. Pravá ruka je natiahnutá smerom hore k stropu. Otočte palec dopredu a stlačte ruku až k stropu.
Držte toto napätie. Kombinujte to s tlakom ľavej ruky. To je umiestnené na stole s malými prst bokom a palec smerujúci k stropu. Teraz zatlačte ruku dopredu, pozdĺž dosky stola, zatiaľ čo pravú ruku tlačte nahor k stropu.
Toto opraví deformáciu v hrudná chrbtica oblasti. 2) Ak chcete zahrnúť aj bedrovú oblasť, stlačte tlačidlo doprava stehno proti doske stola s napätím v rukách. Aby vaše koleno nebolo zaťažené, máte medzi nimi vankúš.
Držte posilňovaciu polohu tela. Trvanie: Pre začiatočníkov (4 × 6 s) a pre pokročilých používateľov (5 × 8 s). Prestávka je asi 60 sekúnd. Viac cvikov nájdete v článkoch:
- Cvičenie proti skolióze
- Fyzioterapia podľa Schrotha
